Hilfe bei 20 km Sprint Training

[TriLukas]

Moin Leute ...
Ich hab mal ne Frage zu Thema Radtraining für die 20 km radfahren auf der Sprintdistanz strecke. Ich mache nun seit 2 Jahren Triathlon.. konnte mich aber erst diese Saison wirklich fürs Radtraining motivieren .. mein Problem ist nun das ich es einfach nicht schaffe drcuk in die Beine für eine so kurze strecke zu kriegen .. das tempo das ich momentan schaffe halt ich auch fast auf 40 km und das kann es ja nun wirklich nicht sein Lohnt es sich wenn ich kraftintervalle fahre z.b. 3x 30 min oder eher kurze sachen so 10x 30 sec all out ? Lange aus fahrten von 70-100km vermehrt machen ?! Ich fahre momentan einen knapp 36 schnitt auf 20.
Wäre dankbar für einige Ratschläge von erfahreneren Athleten.
Danke .. Gruss Lukas

[sbechtel]

Druck bekommst du über Kraft.

Und diese bekommst du entweder über klassisches Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben etc.) oder über spezifisches Radkrafttraining (Ortsschildsprints, Bergsprints, allg. Bergfahrten mit dicken Gang etc.).

Viel Erfolg!

[TriLukas]

wie lang sollte der berg sein ? problem ist .. bei meinem blöden rennrad sind die gänge verdammt klein -.-.. also eine einheit die ich letztens gemacht hab 4 mal 7 min bergauf im höchsten gang.. keine ahnung wieviele km das waren

[TriLukas]

okay nach obenhin ging mir schon die kraft aus ^^ wir wollen ja ehrlich bleiben ..
trotzdem danke schonmal..

[sbechtel]

Für die Bergsprints reichen schon so 50m, dann halt richtig volles Rohr dagegen ballern, dass ist halt dann eine absolute Muskelübung und auch nicht dafür gedacht, in den anaeroben Bereich zu kommen oder so.

Für die Bergfahrten mit schwerem Gang würde ich sagen so 5-10min sollte erst mal reichen.

[thunderlips]

also wenn du eher kürzere distanzen anpeilst würde ich dir intervalle empfehlen und diese lieber öfter....

bspw: fährst du 80km

10km ein

6* 5km Intervalle dazwischen 5km locker

10km aus

du kannst das ganze natürlicher variieren mit kürzeren intervallen und mehreren wiederholungen...

manchen gefällt eher die einteilung in zeit: da wäre der intervall block bspw. 6*6 min. mit 6min. pause jeweils...

hoffe konnte helfen, gruß thunderlips

[TriLukas]

also mehr die kurzen schnellen schen als lange kraftausdauer dinger ? :P

[thunderlips]

naja du kannst sicher auch mal kette rechts - rechts 10km oder 20km durchziehen...ist sicherlich nicht verkehrt...die mischungs machts

[THH]

Zitat von sbechtel

Druck bekommst du über Kraft.

Und diese bekommst du entweder über klassisches Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben etc.)...

Viel Erfolg!

genau das hat bei mir am besten geholfen (Fitnessstudio). kann nur jedem regelmäßiges spezifisches Krafttraining empfehlen, auch fürs schwimmen und laufen.

[jakob1989]

genau das hat bei mir am besten geholfen (Fitnessstudio). kann nur jedem regelmäßiges spezifisches Krafttraining empfehlen, auch fürs schwimmen und laufen.

na ja ab einem bestimmten niveau mag das stimmen aber er ist ja erst 17 und ein 36er schnitt ist jetzt ja auch nicht so verdammt schnell

da würde ich dann lieber spezifisch auf dem rad trainieren...aber gerade in hamburg gibt es ja nicht so viele lange anstiege um da gut KA zu machen
was ich aber dafür noch sehr viel besser finde sind mittellange intervalle (5-10 min) im dicken gang am deich lang (vielleicht auch noch mit gegenwind) da das fahren in aeroposition halt doch sehr anders als am berg ist



wobei wenn man natürlich eh gerade am stabi machen ist schaden natürlich ein paar kniebeugen überhaupt nicht (ich mach die z.b. ganz gerne auf nem wackelbrett)