dreijährige Laufpause - Wiedereinstieg

[born-in-manila]

hallo Leute,

nun muss ich mal die Laufexperten nach Ratschlägen fragen/ um Tipps bitten.

Folgendes:
Zwischen 2002 und Herbst 2008 Hab ich eigentlich immer recht gut Laufen trainiert...im Schnitt 1000 bis 1500 km im Jahr.
Immerhin hat es für diese Bestzeiten gereicht:
1000m: 2min47sec
5000m: 17min6sec
10000m: 35min24sec
21100m: 1h20min9sec
42195m: 3h54sec

Seit Herbst 2008 hatte ich wenig Zeit/Lust um das Lauftraining gewissenhaft zu verfolgen.
Nun möchte ich wieder etwas mehr machen.

Durch das Radfahren bin ich eigentlich konditionell fit.

Was wäre zu empfehlen:
Nun beginnen, geringe Umfänge (max. 35-50km/Woche) aber mit mehr Tempotraining (etwa 10% des Wochenumfangs)? Oder lieber erstmal ein paar Monate "nur" Kilometer machen ohne Tempotraining?

Vielen Dank vorab schonmal!

[larry]

Mir scheint 35km/Woche etwas viel für den Wiedereinstieg. Du musst bedenken, dass sich Knochen und Sehnen nach einer so langen Pause wieder an die Belastung gewöhnen müssen.
Aber vielleicht haben andere Leute mehr Erfahrung mit einer solchen Pause.