Zahlreiche Varianten
Zur inhaltlichen Gestaltung dieser Taperphase gibt es zahlreiche Varianten und entsprechende wissenschaftliche Untersuchungen. In der Praxis gibt es drei grundsätzliche Herangehensweisen: Die erste Variante ist eine Reduktion des Trainingsumfangs, wobei die relative Intensität gleichbleibt. Die Zweite ist eine Reduktion der Trainingsintensität bei gleich bleibendem Umfang. Bei der dritten Variante wird Umfang und Intensität gleichermaßen reduziert. Die Reduktion von Umfang und/oder Intensität kann dabei entweder stufenförmig oder progressiv realisiert werden.

40-60 Prozent weniger Umfang
Wissenschaftliche Untersuchungen zur Gestaltung der Taperphase zeigen, dass sich durch eine progressive Reduktion des Trainingsumfangs um 40 bis 60 Prozent bei gleichbleibender Intensität die besten Wettkampfresultate erzielen lassen. Gleichbleibende Intensität bedeutet zum Beispiel beim Laufen, dass die Intervalle weiterhin im gleichen Tempo und mit gleicher Pausenlänge absolviert werden, aber eben nur noch entsprechend weniger Wiederholungen oder Serien durchgeführt werden.

Individuelle Unterschiede
Auch die optimale Länge der Taperphase wird diskutiert, wobei sich bisher eine Länge von zwei Wochen als optimal herausgestellt hat. Bei längerer Taperphase besteht die Gefahr einer rückläufigen Leistungsfähigkeit, auch Detraining genannt, ähnlich wie in der Off-Season. Man würde also zu ausgeruht am Start zu stehen. Allerdings gibt es auch bei der Gestaltung der Taperphase individuelle Unterschiede, die auch von physiologischen Faktoren, der Wettkampflänge, vom Trainingsumfang und vom Leistungsniveau abhängig sind. Eigene Strategien sind also durchaus möglich.

So könnte der Trainingsumfang in den letzten Wochen vor dem Hauptwettkampf aussehen:

*ohne Wettkampf

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