Neben einer optimalen Zusammensetzung des Sportgetränks ist auch das richtige Trinkverhalten entscheidend für eine erfolgreiche Wettkampfteilnahme. Wir haben die wichtigsten Empfehlungen für euch zusammengefasst.

Ausgeglichene Flüssigkeitsbilanz
Ziel ist immer eine ausgeglichene Flüssigkeitsbilanz. Während eines Wettkampfs ist es aber oft nicht möglich den Wasserverlust, der durch das Schwitzen entsteht, vollständig auszugleichen. Zu berücksichtigen in der Flüssigkeitsbilanz bei einer Ausdauerbelastung ist allerdings auch, dass in den Glykogenspeichern des Körpers Wasser gebunden wird, dass beim Energieverbrauch dem Körper wieder zur Verfügung steht. Je nach Menge der Kohlenhydratvorräte können dies ein bis zwei Liter Flüssigkeit sein.

Regelmäßig Trinken
Regelmäßiges Trinken im Wettkampf ist entscheidend für eine konstante Ausdauerleistungsfähigkeit. Bei länger dauernden Belastungen sollte spätenstens nach 30 Minuten regelmäßig getrunken werden. Grundsätzlich empfehlenswert ist eine Trinkmenge zwischen 0,5 und 1 Liter pro Stunde. Bei Normaltemperaturen reichen 600 bis 700 Milliliter pro Stunde aus. Bei Hitze sollte die Flüssigkeitsaufnahme auf bis zu ein Liter pro Stunde ansteigen. Bei einer Wettkampfdauer unter 30 Minuten ist kein Flüssigkeitsersatz während des Wettkampfs notwendig, unter 60 Minuten muss das Sportgetränk keine Kohlenhydrate enthalten.

Niemals dehydriert an den Start gehen – lautet ein wichtiger Grundsatz. Deshalb sollte man schon am Vortag des Wettkampfs auf eine ausreichende Getränkezufuhr achten. Sonnenbäder oder Saunagänge gilt es zu vermeiden.

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