Tri-Wissen: BCAA –
Aufmunternde Aminosäuren
Wie lang brauchen BCAAs bis sie vom Körper aufgenommen sind?
Da gibt es keine genauen Daten dazu. Dies ist auch abhängig vom restlichen Magen-Darminhalt und der gastro-intestinalen Aktivität aufgrund der Belastung. Die Aufnahmezeit ist vor allem von der Magenentleerungszeit abhängig und diese wiederum vom eingenommenen Flüssigkeits- beziehungsweise Nahrungsvolumen.
Über den Verdauungstrakt dauert es rund 30 Minuten bis ein erhöhter Aminosäurenumsatz in den Muskelzellen messbar ist. Diese Phase dauert nach Belastung rund zwei Stunden an. Dies ist ein Mitgrund des sogenannten „Open Window Effekt“ nach Belastung von zwei Stunden. In dieser Phase ist die Zufuhr von Kohlenhydraten und Protein zur Erholung besonders wichtig.
> siehe auch Open-Window-Effekt
Bezüglich Einfluss auf den Serotoninspiegel im Hirn gibt es keine guten Daten hinsichtlich Einnahme-Zeitverlauf. Zeitlich relevant dürfte aber nur die Phase ab Einnahmezeitpunkt bis Eintreffen im Blut sein, da ab diesem Zeitpunkt die Konkurrenzsituation mit Tryptophan, um das Überwinden der Blut-Hirnschranke, eine Rolle spielt.
Bei welchen Trainingseinheiten lohnen BCAAs?
Kraftsportler nehmen BCAA während oder direkt nach der Belastung, um den Abbau von körpereigenem BCAA zu verhindern.
Dosierung: ca. 1 Gramm pro 10 kg Körpergewicht auf zwei Portionen kurz vor und nach der Belastung verteilt, oder mit dem Sportgetränk während dem Training.
Ausdauersportler nehmen BCAA vor oder während der Belastung zur verbesserten Ausdauer und um die Ermüdung hinauszuzögern.
Dosierung: ca. 0,5 bis 1 Gramm pro Stunde Leistung
Bei Einheiten rein regenerativer Natur ist eine separate Einnahme von BCAA während der Leistung sicher nicht nötig. Ansonsten gilt auch hier: Was ist das Ziel des Sportlers?
Frage aus dem Forum: “Sponser schreibt über sein BCAA: Leucin, Valin und Isoleucin im optimalen Verhältnis 2:1:1” Warum ist dieses Verhältnis optimal bzw. wofür ist es optimal und was passiert, wenn ich zum Beispiel ein Produkt mit einem Verhältnis 2:1:1,7 zu mir nehme?
Das Verhältnis wird als optimal bezeichnet, weil es das in Studien üblicherweise angewandte Verhältnis ist und war. Ob andere Verhältnisse weniger nützlich sind, ist nicht wirklich untersucht. Sicher ist aber, dass Leucin die wichtigste Funktion hat. Auch die alleinige Gabe von Leucin hat einen zusätzlichen Effekt auf die Proteinsynthese. Vermutlich rührt das Verhältnis 2:1:1 von dieser Hypothese her, und wurde darum bei Studien immer verwendet.
Noch eine Frage zu den BCAAs von Sponser: Wann bietet sich Amino Force an und wann BCAA?
Aminoforce ist meines Erachtens die bessere Lösung, da als Peptid vorliegend und einfach in der Handhabung. Am besten in jedes Getränkeflasche zwei Teelöffel geben, egal ob vor, während oder nach dem Training.
BCAA bietet sich an, wenn man hauptsächlich auf den Effekt der Verzögerung der Zentralermüdung abzielt, daneben minimale Versorgung als Brennstoffquelle zwecks Schonung der muskeleigenen BCAA.
Aminoforce enthält aber bereits 24 Prozent BCAA im Protein und ist meiner Meinung nach die sinnvollere Lösung.
Aber es gibt natürlich immer auch unterschiedliche Meinungen und Philosophien. BCAA ist bekannt, geniesst einen guten Ruf, und wer gute Erfahrung damit gemacht hat, will damit weiterfahren. Möglicherweise machen auch Gegensatzerfahrungen Sinn.
Ergänzend ist zu sagen, dass in Bezug auf Regeneration ich eindeutig eine Kombination von Protein, Peptiden und freien Aminosäuren, vor allem Leucin sinnvoll finde. Das heisst vor und nach dem Training zumindest immer zum Shake zusätzlich 3 bis 5 Kapseln BCAA oder auch EAC-Tabletten. Darum passt es auch prima, wenn das Aminoforce bereits im Bidon während dem Sport drin ist.
Info: Sponser
Inhalt des Beitrags
Allgemeine Informationen zu Aminosäuren
Seite 2: Was sind Aminosäuren und wozu werden sie benötigt?
Seite 3: BCAAs – das Wundermittel? Wann sollte man sie supplementieren?
Fragen an Remo Jutzeler von Sponser
Seite 4: Was sind BCAAs und welche Aufgaben haben sie?
Seite 4: Was bedeutet „verzweigtkettigen“?
Seite 4: Stimmt es das BCAAs eine Ermüdung herauszögern können?
Seite 5: Welche Nahrungsmittel enthalten besonders viel dieser Aminosäuren?
Seite 5: Kann man BCAAs überdosieren?
Seite 5: Welche Vorteile hat eine zusätzliche Supplementierung?
Seite 6: Ab welchem sportlichen Umfang lohnt eine Supplementierung?
Seite 6: Warum wirken BCAAs anti-katabol (gegen den Muskelabbau)?
Seite 6: Gibt es unterschiedliche Darreichungsformen? Und gibt es jeweils Vor- und Nachteile?
Seite 7: Wie lang brauchen BCAAs bis sie vom Körper aufgenommen sind?
Seite 7: Bei welchen Trainingseinheiten lohnen BCAAs?
Seite 7: Fragen von Lesern
