Trainingsplan – Welche Perioden gibt es, was wird trainiert?

25. Dezember 2011 von Philipp Peter

Bild: Endspurt und Topform

Wettkampfperiode (WP)

Ziel: Ausprägung der wettkampfspezifischen Ausdauer (WSA), Spitzenleistungen erbringen und die Leistung auf gutem Niveau halten
Inhalte: kurze und intensive Trainingseinheiten, Regeneration zwischen den Wettkämpfen
Tipps: Auf eine sorgfältige Erholung und Überlastungssignale des Körpers achten, zu hohe Umfänge vermeiden.
Dauer: 3 bis 6 Wochen
Trainingsbeispiel: Laufeinheit auf der Bahn mit 4 bis 6 x 400 Meter im Wettkampf-Tempo oder höher.

Unmittelbare Wettkampfvorbereitung (UWV)

Ziel: Optimale Vorbereitung auf den Saisonhöhepunkt, erreichen der Höchstform am Wettkampftag
Inhalte: Trainingsinhalte wie in der Wettkampfperiode aber mit kontinuierlicher Belastungsreduktion (Tapering)
Tipps: Umfang um 40 bis 50 Prozent reduzieren und Intensität beibehalten
Dauer: 2 bis 3 Wochen
Trainingsbeispiel: Lockere Schwimmeinheit mit 4 x 50 Meter Wettkampf-Tempo am Tag vor dem Wettkampf.

Übergangsperiode (ÜP)

Ziel: Erholung von Körper und Geist, Energie tanken für die nächste Saison
Inhalte: Rücknahme der Trainingsbelastung, unspezifisches Training in alternativen Sportarten, aktive Erholung
Tipps: Mach alles was Spaß macht
Dauer: 2 bis 4 Wochen
Trainingsbeispiel: 45 Minuten Inlineskating im Regenerationsbereich

Inhalt des Beitrags
Seite 2: Die Vorbereitungsperioden VP1, VP2 und VP3
Seite 3: Die Wettkampfperioden WP/UWP und die Übergangsperiode ÜP

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