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Training mit der Freihantel: Die 10 besten Übungen

16. November 2013 von Philipp Peter

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Übung 7: Nackendrücken mit der Langhantel

Aufrechte Sitzposition, Langhantel etwas mehr als schulterbreit fassen, Ellbogen zeigen nach unten, Handgelenke werden aktiv stabilisiert, Gewicht fast bis zur vollständigen Streckung nach oben drücken, Kontrolliertes Absenken bis die Oberarme knapp unter Schulterhöhe sind

Worauf ist zu achten: Rumpfmuskulatur anspannen und Gewicht so wählen, dass ein Hohlkreuz vermieden wird

Verbessert die Kraft des M. deltoideus (Deltamuskel)

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