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Training mit der Freihantel: Die 10 besten Übungen

16. November 2013 von Philipp Peter

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Übung 4: Bankdrücken

Rückenlage auf einer Flachbank, Hantelstange befindet sich in Augenhöhe und wird etwas mehr als schulterbreit umfasst, Gewicht auf die Brust absenken bis die Arme sich etwa auf Bankhöhe befinden, Ellbogen nicht komplett durchstrecken

Worauf ist zu achten: Rumpfmuskulatur aktivieren, Beine können zur Vermeidung eines Hohlkreuz auch auf der Bank abgestellt werden, Handgelenke während der Übung stabilisieren

Verbessert die Kraft des M. pectoralis major (großer Brustmuskel)

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