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Training mit der Freihantel: Die 10 besten Übungen

16. November 2013 von Philipp Peter

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Übung 9: Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Aus dem Stand einen weiten Schritt vorwärts in die Ausfallschrittposition durchführen, das vordere Bein beugen und strecken, Hanteln dabei mit gestreckten Armen neben dem Körper halten

Worauf ist zu achten: Stabile Grundstellung einnehmen und versuchen während der Übungsausführung das Gleichgewicht zu halten, Intensität kann durch die Weite des Ausfallschritts gesteuert werden

Verbessert die Kraft des M. glutaeus maximus (großer Gesäßmuskel) und des M. quadriceps femoris (vierköpfiger Oberschenkelmuskel)

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