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Training der Woche: Schwimmprogramm mit Pfiff!

16. Januar 2018 von Stephan Schepe

Christine Waitz, freiUnser Training der Woche beginnt mit einer abwechslungsreichen Schwimmeinheit. Gerade im Winter kommt dem Schwimmtrainings eine herausgehobene Bedeutung zu, da hier die Weiterentwicklung der Technik, aber auch Kraft- und Schnelligkeitsgrundlagen im Wasser ausgebaut werden sollten. Unser Programm bietet viel Abwechslung, der Umfang kann auf unterschiedlichen Leitungsniveaus variiert werden.


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4x 1.000m gehört in dieser Trainingsperiode eindeutig nicht zu den Kerneinheiten im Schwimmen. Der Fokus liegt auf Verbesserung und Stabilisierung der Schwimmtechnik, aber Kraft- und Schnelligkeitselemente sollten sich in den Schwimmeinheiten wiederfinden. Stumpfes Kachelnzählen macht müde im Kopf und setzt weder einen koordinativen noch konditionellen Trainingsreiz. Daher haben wir folgendes Programm für euch:

Christine Waitz, frei

200-300m beliebig einschwimmen
6-10x 50m Technikübungen
Die zehn größten Technikfehlern und Korrekturübungen findet ihr hier.

2x100m Kraul Beine (Anfänger mit Flossen, Fortgeschritten ohne):
25m Kraul Beine in Seitlange links/25m in Seitlage rechts/25m Rücken Beine/25m Kraul Beine normal

6x50m Lagen/Kraul-Wechsel:
1+2: 25m Schmetterling + 25m Kraul progressiv
3+4: 25m Rücken + 25m Kraul progressiv
5+6: 25m Brust + 25m Kraul progressiv
anschl. 50-100m beliebig locker

5x100m Kraul-Tempopyramide (Fortgeschritten mit Paddles)
1: 25m Tempo + 75m locker/GA1
2: 50m Tempo + 50m locker/GA1
3: 75m Tempo + 25m locker/GA1
4: 50m locker/GA1 + 50m Tempo
5: 75m locker/GA1 + 25m Tempo
anschl.50-100m beliebig locker

3-5x200m Kraul:
50m Beine + 150m ganze Lage (die letzten 25m Endbeschleunigung)
locker ausschwimmen

Ab ins Wasser, viel Spaß beim Training!

Zum Autor: Stephan Schepe ist Sport- und Trainingswissenschaftler, er betreut den Bereich Training und Diagnostik bei triathlon.de. Als Schwimmtrainer findet ihr in sowohl bei den triathlon.de Schwimmseminaren als auch beim Vereinstraining für Triathleten am Beckenrand.

Fotos: Christine Waitz

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