Programm 3

Trainingsziel: Grundlagenausdauer (extensiv)

Gesamtdauer: etwa 90-120 Minuten

Ablauf:

1. 15min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
2. 3 x 5min oberer GA1-Bereich mit 100 U/min und 5min unterer GA1-Bereich mit 90 U/min im Wechsel
3. 15min GA1 mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
4. 15 x 30s oberer GA1-Bereich stehend und 30s unterer GA1-Bereich sitzend im Wechsel
5. 15min im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
6. evtl. nochmal 15 x 30s oberer GA1-Bereich stehend und 30s unterer GA1-Bereich sitzend im Wechsel
7. 15min im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)

Anmerkung: mit einem spannenden Film geht diese Einheit deutlich schneller vorbei!

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