Die Meinungen über Sportgetränke gehen weit auseinander. Doch welche Inhaltsstoffe sind wirklich sinnvoll und welche Mischungsverhältnisse sind empfehlenswert? triathlon.de klärt auf.

Wasserverlust vermeiden
Ein Sportgetränk hat im wesentlichen drei Aufgaben. Die wichtigste ist der Ausgleich des Flüssigkeitsverlust, der durch das Schwitzen entsteht. Schon bei einem Flüssigkeitsverlust von nur zwei Prozent des Körpergewichts wird die Ausdauerleistung gemindert. Zusätzlich neigt der Körper allein durch die fehlende Flüssigkeit zu vermehrten Muskelkrämpfen. Wirklich gefährlich wird ein Wasserverlust jedoch erst ab circa 10 Prozent des Körpergewichts. Verwirrtheit, Kopfschmerzen, Schwindel und schließlich der Tod können die Folge sein.

Ein Beispiel: Beim Ironman auf Hawaii wurden bis zu 20 Liter Schweißverlust gemessen (knapp 30 Prozent des Körpergewichts bei einem 70kg schweren Athleten) – ohne Flüssigkeitsersatz wäre eine solche Ausdauerleistung nicht zu überleben.

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