Da im Wettkampf euere Tempo-Härte auch von der Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit der Lungen abhängt, solltet ihr hin und wieder eine Atem-Pyramide in euer Training einbauen. Diese Übung ist auch hilfreich, um beim Schwimmen an euerem Leistungs-Limit über mehr Luft-Reserven zu verfügen.

Wer über mehr Luft verfügt, kann auch unter Belastung noch den 3er-Zug schwimmen. Dadurch habt ihr einen besseren Überblick im Wasser, da ihr gleichmäßig auf beide Seiten atmet.

Kleine Atem-Pyramide (Hobby-Triathlet)
7 x 100m Kraul, GA1, 30 Sekunden Pause
2er mit Paddles, atmen rechts
3er mit Paddles
4er langer Gleitzug, atmen rechts
5er langer Gleitzug
4er langer Gleitzug, atmen links
3er mit Paddles
2er mit Paddles, atmen links

Große Atem-Pyramide (leistungs-orientierter Triathlet)
10 x 100m Kraul, jeweils 75m GA1 + 25m GA2, 20 Sekunden Pause
2er mit Paddles, atmen rechts
4er mit Paddles, atmen rechts
6er langer Gleitzug, atmen rechts
8er langer Gleitzug, atmen rechts
9er (nur GA I)
9er (nur GA I)
8er langer Gleitzug, atmen links
6er langer Gleitzug, atmen links
4er mit Paddles, atmen links
2er mit Paddles, atmen links

Beim 8er- oder 9er-Zug kann man schon mal Sternchen sehen. Also am Anfang nicht übertreiben, damit der Bademeister euch nicht wiederbeleben muß.

Diese Übungen helfen auch, um euer Lungen-Volumen zu vergrößern. Da die Atem-Pyramiden immer auf beiden Atemseiten ausgelegt sind, trainiert ihr außerdem, auch auf euerer schwächeren Atemseite unter Belastung stabiler zu werden.

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