Um im Wettkampf Tempo-Härte zu entwickeln, fällt der Kraftausdauer eine Schlüsselbedeutung zu. Wir stellen Euch ein hartes Intervall-Training vor, um eure Kraftausdauer speziell im Schwimmen zu steigern.

Das Programm
10 x 100m Kraul im GA2-Bereich mit Paddles und zehn Liegestützen im Wechsel. Zwischen den Intervallen etwa 20 Sekunden Pause.

Erklärung
GA2 bedeutet mit 80 Prozent Eueres maximalen Schwimmtempos. Bei den Intervallen mit ungeraden Zahlen immer mit Paddles schwimmen. Die Pause von 20 Sekunden nutzen, um die Paddles auszuziehen. Nach den Intervallen mit geraden Zahlen immer aus dem Wasser steigen und am Beckenrand 10 (saubere) Liegestützen machen. Die 20 Sekunden-Pause nutzen, um die Paddles wieder anzuziehen.

Sollte die Einheit (noch) zu hart sein, hier die kleine Variante
10 x 50m Kraul im GA2-Bereich mit Paddles und 5 Liegestützen im Wechsel und jeweils dazwischen 30 Sekunden Pause.

Wem es nicht hart genug ist, kann bei den Liegestützen noch in die Hände klatschen oder/und die Intervallstrecke auf 200m verlängern. Achtet aber auch eine saubere Zugphase. Grundsätzlich gilt: Lieber klein anfangen und dann langsam steigern.

Auf jeden Fall wird euer Triceps und Brustmuskel ordentlich in Wallung gebracht.

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