Intervalltraining
Intensives Training im oberen Grundlagenbereich und aerob/anaeroben Übergangsbereich. Die Intervalle können auf Frequenz oder Widerstand ausgelegt sein. Abhängig vom Trainingszustand und der Intensität können diese Intervalle eine Dauer von 5-30min. haben. Bei Frequenzintervallen sollte eine Tretfrequenz von >100U/min. angestrebt werden. Bei Widerstandsintervallen 50-70U/min..

Beispiel
10min locker Warmfahren – 3x10min Frequenzintervall – 10min locker Ausfahren

Wenn man 5 Minuten lockeres Fahren als Pause zwischen den Intervallen einrechnet, ist so schon eine effektive Einheit auf der Rolle von 60 Minuten erledigt.

Frequenztraining
Das Frequenztraining dient vornehmlich der oben schon angesprochenen intermuskulären Koordination. D.h. das Muskelzusammenspiel wird verbessert und so eine ökonomische Tretbewegung erzielt. Eine perfekt ausgeprägte intermuskuläre Koordination würde wahrscheinlich den mysteriösen „runden Tritt“ zur Folge haben.

Im Frequenztraining werden kurze Intervalle mit niedriger Intensität, aber nahezu maximaler Tretfrequenz absolviert. Man sollte jedoch versuchen, „ruhig“ auf dem Sattel sitzen zu bleiben, und nicht anfangen zu hüpfen, dann hat das Ganze nichts mehr mit koordinierter Tretbewegung zu tun.

Beispiel
15min. locker Warmfahren – 5x20sek. max. Frequenz – 15min. Ausfahren
(lockere Pausen 2min. zwischen den Intervallen)

Das Frequenztraining kann man gut zu Beginn einer Trainingseinheit einbauen. Wichtig, bitte nicht am Ende eines Trainings draufsetzen, da man diese Reize in einem ausgeruhten Zustand setzen sollte.

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