Triathleten neigen zu relativ hohen Trainingsumfängen, weil sie gleich drei Sportarten trainieren müssen. Sprüche wie, “viel hilft viel” und “von nichts, kommt nichts” kennt sicher. Scheinbar hat in dieser Welt Regeneration kaum Platz. Es stellt sich also die Frage, wofür brauchen wir eigentlich Regeneration?

Durch Training/Belastung erfahren wir eine Ermüdung/Leistungsminderung. In der Erholungsphase stellt der Körper nicht nur den Ausgangszustand wieder her, sondern die Leistungsfähigkeit steigt über das ursprüngliche Niveau hinaus. Diesen Effekt nennt man Superkompensation.

Nur in der Pause werden wir besser

Ohne Regeneration (=Erholungsphase) findet also keine Leistungssteigerung statt. Oder anders gesagt die Leistungssteigerung findet nicht während des Trainings, sondern während der Erholungsphase statt.

Damit wir uns nicht falsch verstehen. Ein Training ohne Regeneration führt nicht zu einer Leistungssteigerung. Aber natürlich führt auch Regeneration ohne Trainingsreiz nicht zu einer Leistungssteigerung. Reiz und Regeneration müssen also zusammen passen. Natürlich steckt der Teufel wieder im Detail und es kommt wie so oft das Thema “Individualität” ins Spiel.

Seite 1: Regeneration: Besser werden durch Pause
Seite 2: Wann und wie viel Regeneration braucht der Triathlet?
Seite 3: Pausen einplanen: Mikro, Meso, Makro

Trainingspläne für Triathleten, Duathleten, Läufer und Radfahrer

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