Marathontraining für Triathleten -
Worauf kommt es an?
Nicht nur Laufen
Triathleten haben zwei entscheidende Vorteile in der Marathonvorbereitung: Erstens verfügen sie nach der langen Saison bereits über ein hohes Ausdauerniveau und ein großes Maß an Wettkampfhärte.
Zweitens können sie durch Rad- und Schwimmeinheiten ihre Ausdauerfähigkeiten gut erhalten oder ausbauen, ohne das Binde- und Stützgewebe durch ständige Laufeinheiten zu überlasten.
Trainingseinheiten auf dem Rad oder im Wasser sollten also auch in der Marathonvorbereitung Teil des Trainingsprogramms sein. Radeinheiten mit einer Belastungszeit entsprechend der angestrebten Marathlonzeit oder etwas länger sorgen für entscheidende Ausdauerreize und lockere Schwimmeinheiten sind optimal zur Erholung nach langen Dauerläufen geeignet. Auch das Athletiktraining sollte keinesfalls vergessen werden, denn gute Stabilisierungs- und Kraftfähigkeiten sind für lange Laufe unerlässlich.
Der Trainingsplan
Zur Orientierung haben wir euch einen sechswöchigen Beispiel-Trainingsplan für eine Zielzeit von 3:30 Stunden zusammengestellt. Eine Anpassung an die individuellen Bedürfnisse ist natürlich sinnvoll. Nach dem letzten Triathlon der Saison sollte erst einmal eine Ruhewoche eingeplant werden, bevor man mit dem Plan beginnt. Vor und nach den intensiven Einheiten sollte man ein circa 15min Auf- und Abwärmprogramm durchführen.
Wer innerhalb der Vorbereitung noch an einem Duathlon- oder Laufwettkampf teilnehmen möche, kann damit einfach eine intensive Tempoeinheit ersetzen. Wir wünschen euch viel Spaß beim Training und einen erfolgreichen Marathon zum Saisonabschluss. Im Anschluss könnt ihr dann ohne schlechtes Gewissen die verdiente Saisonpause genießen.
