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Leistungsdiagnostik: die richtige Erfolgsstrategie für Mittel- und Langdistanz

6. April 2018 von Stephan Schepe

triathlon.de, freiBei Mittel- und Langdistanzen wird vor allem die Fähigkeit zur kontinuierlichen Energiebereitstellung zum leistungsbegrenzenden Faktor. Gleichzeitig aber auch DER Schlüssel zum Erfolg! Mit einer Spiroergometrie wird der Stoffwechsel bei sportlicher Belastung gemessen. Durch dieses diagnostische Verfahren wird ein aktuelles Leistungsbild entworfen, aus dem sich sowohl individuelle Trainingsbereiche als auch eine unmittelbare Wettkampfstrategie ableiten lassen.


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Mittel- und Langdistanztriathlons sind im Unterschied zu den kurzen Wettkampfformaten  von einer Belastungsstruktur im submaximalen Intensitätsbereich geprägt. Dieser soll ohne Leistungsabfall über einen langen Zeitraum möglichst gleichmäßig aufrecht erhalten werden. Die langandauernde aerobe Versorgung der Arbeitsmuskulatur ist hier von entscheidender Bedeutung für die erfolgreiche Wettkampfleistung.

Markus Thomschke, frei

Ein Rechenbeispiel:
Ein Athlet auf der Langdistanz benötigt bei hoher Intensität ca. 1.000 kcal/h. Aufgrund des hohen Wettkampftempos wird der gesamte Energiebedarf aus KH generiert. Gut gefüllte Glykogenspeicher liefern eine Gesamtenergiemenge von ca. 2.000 kcal/h, also ausreichend für ca. 2 Stunden Wettkampfdauer. Zusätzlich nimmt der Sportler Riegel und Gels zu sich. Jedoch ist die Magenaufnahmekapazität unter sportlicher Belastung begrenzt und liegt bei ca. 60-100g KH/Stunde. Dies entspricht einer Energiemenge von ca. 300-400 kcal/h. Maximal! In Summe sind die zugeführten und körpereigen Reserven daher nach 3 Stunden aufgebraucht, der „Mann mit dem Hammer“ kommt. Energieloch, Kraftlosigkeit, Leistungsabfall.

Was passiert dabei im Körper? Hier geht’s weiter…


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