Laufen auf dem Vorfuß ist bei Triathleten weiter verbreitet wie in Läuferkreisen. Bei einer Umstellung der Lauftechnik ist jedoch Vorsicht geboten. Wir verraten euch für welchen Läufertyp die Vorfußlauftechnik geeignet ist und worauf es dabei ankommt.

Was ist Vorfußlaufen?

Man unterscheidet beim Laufen zwischen Fersenlauf-, Mittelfuß- und Vorfußlaufen. Der Vorfußlauf sieht dabei von außen sehr leichtfüßig aus.  Es entsteht der Eindruck als würde der Läufer über den Asphalt schweben, was vor allem an der kürzeren Bodenkontaktzeit liegt.

Am häufigsten sieht man die Technik des Vorfußlaufens bei der afrikanischen Läuferelite. Da diese Läufer in ihrer Heimat meistens nicht in den Genuss kommen, einen hochtechnisierten Laufschuh zu tragen, bleibt ihnen nichts anderes übrig als eine natürliche Lauftechnik zu lernen. Wir hingegen müssen uns erst wieder an den natürlichen Bewegungsablauf des Laufens gewöhnen.

Kann ich auf dem Vorfuß laufen?

Um es gleich vorweg zu nehmen, Laufen auf dem Vorfuß ist nicht  für jedermann geeignet. Generell gilt, je höher das Tempo, desto leichter läuft es sich auf dem Vorfuß.  Eine Umstellung der Lauftechnik sollte deshalb immer gut überlegt und planvoll durchgeführt werden.

Durch Lauftechnikübungen mit flachen Schuhen kann man sich der Vorfußtechnik schrittweise annähern. Optimal sind auch kurze Läufe barfuss in der Halle, auf Sand oder auf Gras. Wer versucht barfuss zu laufen, wird sofort merken, dass so kein Fersenlaufen möglich ist. Erst durch den Einsatz von stark gedämpften Schuhen, wird es möglich den ersten Bodenkontakt mit der Ferse durchzuführen.

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