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Krafttraining: Die 10 besten Geräteübungen für Triathleten

25. Oktober 2012 von Philipp Peter

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Übung 7: Rudern

Welche Muskeln werden angesprochen: Obere Rückenmuskulatur
Das Rudern beansprucht zahlreiche verschiedene Muskeln. Für uns ist sie eine gute Ausgleichsübung zum Beispiel zur aerodynamischen Haltung auf dem Rennrad.

Darauf ist zu achten: Den Oberkörper am Brustpolster stabilisieren, die Griffposition etwas unterhalb der Schulterhöhe wählen, den Rücken gerade halten, Ausgleichsbewegungen in der Lenden- und Halswirbelsäule vermeiden

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Zurück zu Übung 6 oder weiter zu Übung 8

Übung 1 – Hüftadduktion sitzend Übung 6 – Schulter-Abduktion
Übung 2 – Kniestrecker sitzend Übung 7 – Rudern
Übung 3 – Kniebeuger liegend Übung 8 – Dips
Übung 4 – Beinpresse Übung 9 – Biceps-Curls
Übung 5 – Butterfly Übung 10 – Lat-Zug

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