Übung 7: Rudern
Welche Muskeln werden angesprochen: Obere Rückenmuskulatur
Das Rudern beansprucht zahlreiche verschiedene Muskeln. Für uns ist sie eine gute Ausgleichsübung zum Beispiel zur aerodynamischen Haltung auf dem Rennrad.
Darauf ist zu achten: Den Oberkörper am Brustpolster stabilisieren, die Griffposition etwas unterhalb der Schulterhöhe wählen, den Rücken gerade halten, Ausgleichsbewegungen in der Lenden- und Halswirbelsäule vermeiden
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| Übung 1 – Hüftadduktion sitzend | Übung 6 – Schulter-Abduktion |
| Übung 2 – Kniestrecker sitzend | Übung 7 – Rudern |
| Übung 3 – Kniebeuger liegend | Übung 8 – Dips |
| Übung 4 – Beinpresse | Übung 9 – Biceps-Curls |
| Übung 5 – Butterfly | Übung 10 – Lat-Zug |
