Übung 3: Kniebeuger liegend
Welche Muskeln werden angesprochen: Beinbeuge-Muskulatur (u.a. M. biceps femoris)
Die hintere Oberschenkelmuskulatur ist unter anderem für die Hüftstreckung mitverantwortlich. Ein gut trainierter Beinbeuger verbessert somit die Effektivität der Laufbewegung.
Darauf ist zu achten: Das Polster unmittelbar oberhalb des Knöchels positionieren, den Körperkontakt mit der Liegefläche halten, ein Hohlkreuz vermeiden, Zehenspitzen etwas anziehen, keine Überstreckung des Kniegelenks
Zurück zu Übung 2 oder weiter zu Übung 4
| Übung 1 – Hüftadduktion sitzend | Übung 6 – Schulter-Abduktion |
| Übung 2 – Kniestrecker sitzend | Übung 7 – Rudern |
| Übung 3 – Kniebeuger liegend | Übung 8 – Dips |
| Übung 4 – Beinpresse | Übung 9 – Biceps-Curls |
| Übung 5 – Butterfly | Übung 10 – Lat-Zug |
