Übung 2: Kniestrecker sitzend
Welche Muskeln werden angesprochen: Beinstreck-Muskulatur (M. quadriceps femoris)
Ihr habt einen Wettkampf mit vielen Höhenmetern im Programm? Dann ist diese Übung wichtig, denn sie gibt unter anderem die Kraft für bergige Radstrecken.
Darauf ist zu achten: Die Position des Kniegelenks zum Gerät ist besonders wichtig (siehe 1. Seite), die Stabilisation während der Übungsausführung erfolgt durch leichten Zug an den Haltegriffen, Achtung: Überstreckung des Kniegelenks vermeiden!
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| Übung 1 – Hüftadduktion sitzend | Übung 6 – Schulter-Abduktion |
| Übung 2 – Kniestrecker sitzend | Übung 7 – Rudern |
| Übung 3 – Kniebeuger liegend | Übung 8 – Dips |
| Übung 4 – Beinpresse | Übung 9 – Biceps-Curls |
| Übung 5 – Butterfly | Übung 10 – Lat-Zug |
