Wie kann Fett effektiver genutzt werden?

Fett besitzt eine sehr hohe Energiedichte. Die Energiegewinnung aus Fett ist für den Körper jedoch schwieriger und weniger effizient als bei Kohlenhydraten. Es wird bei der Energiegewinnung aus Fett acht mal mehr Sauerstoff benötigt. Der Körper ist deshalb bestrebt anfangs immer zuerst die schnell verfügbaren Kohlenhydrate, die als Glykogen in der Muskulatur und in der Leber gespeichert sind, zu verbrennen. Wenn die Speicher jedoch erschöpft sind, ist der Körper gezwungen Energie aus Fetten und Proteinen zu gewinnen.

Trainieren des Fettstoffwechsel
Um den Anteil der Fettverbrennung an der Energiegewinnung zu erhöhen, sollte bei den langen Läufen ein langsames Trainingstempo gewählt werden. Insulin hemmt die Fettverbrennung, deshalb ist es effektiv den Blutzuckerspiegel vor und während der Belastung niedrig zu halten. Dazu sollten kurz vor und während dem Laufen keine schnell verdaulichen Kohlenhydrate, wie Stärke oder Zucker, zugeführt werden.

Inhalt des Beitrags
Seite 2: Wie lange sollte ein langer Lauf sein?
Seite 3: Wie sollte ich mich vor dem Lauf ernähren?
Seite 4: Ist ein Lauf auf nüchternen Magen sinnvoll?
Seite 5: Wie sollte ich meine langen Läufe steigern?
Seite 6: Brauche ich lange Läufe auch für kurze Rennen?
Seite 7: Was passiert bei zu schnellen / zu langsamen Läufen?
Seite 8: Wie kann Fett effektiver genutzt werden?

• Tweet