Fit für den Volkstriathlon:
Radfahren – 20 schnelle Kilometer
Das Intervalltraining
Das Intervallprogramm wird nach circa 20 Minuten lockerem Einfahren mit ein paar kurzen maximalen Antritten über circa 5 bis 10 Sekunden gestartet. Es ist sinnvoll, sich eine verkehrs-, kurvenarme und relativ flache Strecke zu suchen, die dann eventuell auch mehrmals gefahren wird. Auch hilfreich dabei ist das Training aus Motivationsgründen am besten in einer kleinen Gruppe durchzuführen. Die Intervallbelastung im Wettkampftempo (größer 80 Prozent der Hfmax) wechselt sich jeweils mit den Erholungsphasen, in denen locker weitergefahren wird, ab. Das nächste Intervall startet sobald die Herzfrequenz wieder unter 120 Schläge pro Minute gesunken ist. Bei einem Gruppentraining ist auch eine Pausenvorgabe von einer bis zwei Minuten möglich.
Nicht übertreiben
Das Intervalltempo hängt sehr stark von der individuellen Leistungsfähigkeit ab und orientiert sich am Zieltempo für den Wettkampf. Nach dem Intervallprogramm sollte man sich mindestens 15 Minuten locker ausfahren.
Beispielprogramm Radfahren Intervalltraining:
1.Woche: 3 x 2km oder 4min
2.Woche: 4 x 2km oder 4min
3.Woche: 5 x 2km oder 4min
4.Woche: 2 x 5km oder 10min
5.Woche: 3 x 5km oder 10min
6.Woche: 4 x 5km oder 10min
>Buchtipp nicht nur für Einsteiger: Ernährung und Training
Die weiteren Themen:
Welche Ausrüstung benötige ich?
Von 0 auf 500m bzw. 750m beim Schwimmen
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Tipps für den Wettkampf
