Der lange Lauf –
Wie lang sollte lang sein?
Fazit: Jeder so lang wie er oder sie es braucht
Läufe länger als 2,5 Stunden sind aus physiologischer Sicht nicht zwingend notwendig. Wer für den Kopf längere Einheiten braucht, sollte dann aber auch die extreme Belastung für Muskulatur und Gelenke beachten.
Speziell im Triathlon sollten natürlich auch die Gesamtumfänge des Trainings berücksichtigt werden. Vor allem die langen Radeinheiten setzen einen starken, wenn auch für das Laufen unspezifischen, Stoffwechselreiz. Auf dem Rad können leichter große Umfänge realisiert werden, ohne dass Überlastungsschäden zu erwarten sind. So sollten für ein ambitionierten Langdistanzathlete, der einen erwarteten Laufsplit von 3:00-3:30h anstrebt, lange Läufe von etwa 2:30h in Verbindung mit langen Radeinheiten von etwa 5-6h ausreichend sein.
Bei einer angestrebten Wettkampf Pace-Zeit von etwa 4:20min/km wird der Sportler seine langen Läufe bei etwa 5:00 min/km laufen. Damit absolviert dieser in 2,5h schon 30km. Dies sollte für einen Triathleten mit einer größeren Gesamtbelastung als einem Läufer, ausreichend sein.
