Mentales Training

[Lilly Marleen]

Hallo zusammen,

es ist mal wieder so weit, ein großer Wettkampf steht an. Dieses Mal der IM in Frankfurt. Letzte Woche noch Vorfreude, diese Woche wieder diese mentale Wand. Wie soll ich das schaffen? Wie komme ich vor allem durch das Schwimmen und diese Massen? Wie schaffe ich, 3,8 km ohne Paranoia und Schwimmunfälle (z.B. zu spät am Start, Brille undicht, Schläge, Wadenkrämpfe) durchzustehen? Wie kann ich mich im Wasser vor dem Aufgeben bewahren, wenn es echt doof ist? Wenn meine Zwischenzeit eine Katastrophe ist? Ich habe es doch schon einmal geschafft, aber jetzt fühle ich mich, als wäre es meine erste Langdistanz. Gebt mir Tipps, schnell!

Viele Grüße

Lilly.

[speeedo]

du kannst dich sicher an deine gefühle, (also die freude erinnern) wie du die erste LD gefinisht hast, und wie du dich angemeldet hast.
versuche dich daran zu erinnern. und du machst den sport sicher weil er dir spass macht.
versuche an alles positive im sport zu denken.

meine besten leistungen habe ich immer erzielt wenn ich mich richtig auf einen wk gefreut habe und weniger "negativ" nervös war.

[Fetti]

Ach, ohne diese Anspannung und Nervösität wäre eine Langdistanz doch total langweilig, oder? Genau wegen dieser Ungewissheit hat das erst diesen besonderen Reiz

Du bist doch sicher gut vorbereitet, oder? Also, dann musst du dir prinzipiell keine Sorgen machen. Und durch das Startchaos beim Schwimmen muss jeder durch - den anderen geht'S auch nicht besser als dir. Und so richtig planen kann man das eh nicht - wer weiß was da alles passieren kann. Geh aber einfach mal alle möglichen Scenarien durch und lege dir zurecht wie du damit umgehen würdest. Und am Sonntag hilft dann nicht zu verkrampfen, die Stimmung genießen und dankbar sein, dass du die Möglichkeit hast mitzumachen.

Zur Not können wir tauschen Ich würde gerne mitmachen, schaue dieses Jahr aber "nur" zu...

Viel Spaß und viel Erfolg!

[modoufall]

Mach es wie ich: rechts hinten anstellen, dem Haufen einen Vorsprung geben und dann auf der Außenbahn das Feld von hinten aufrollen!

[Milorz]

Zitat von lilly marleen

hallo zusammen,

es ist mal wieder so weit, ein großer wettkampf steht an. Dieses mal der im in frankfurt. Letzte woche noch vorfreude, diese woche wieder diese mentale wand. Wie soll ich das schaffen? Wie komme ich vor allem durch das schwimmen und diese massen? Wie schaffe ich, 3,8 km ohne paranoia und schwimmunfälle (z.b. Zu spät am start, brille undicht, schläge, wadenkrämpfe) durchzustehen? Wie kann ich mich im wasser vor dem aufgeben bewahren, wenn es echt doof ist? Wenn meine zwischenzeit eine katastrophe ist? Ich habe es doch schon einmal geschafft, aber jetzt fühle ich mich, als wäre es meine erste langdistanz. Gebt mir tipps, schnell!

Viele grüße

lilly.

hang loose!

[einzelstueck]

Als eher schlechter Schwimmer sag ich mir vor meinen WK im Wasser immer: so freunde, ihr kriegt jetzt etwas Vorsprung, für mich gehts dann aufm Rad erst RICHTIG LOS! Da freu ich mich dann richtig drauf...

Das bisschen plantschen kriegst du auch noch hinter dich, wenn du mal den Rhythmus hast wirds halb so wild sein...wirst sehen.

Viel Erfolg!

[stoegado]

Nur nicht zu viele negative Gedanken zulassen!!!
Wird alles gut gehen. Und das Schwimmen ist ja immerhin gerade mal das kleinste Bruchstück der gesamten Zeit!!
Sobald du wieder Land unter den Füßen hast gehts ab!!!

Viel Spaß und mach es gut!!!

[snoopy]

Zitat von stoegado

Nur nicht zu viele negative Gedanken zulassen!!!

Exakt. Visualisier die Wechselzone 1, was Du da machen willst, visualisiere was Du Dir auf der Radstrecke vorgenommen hast. Wie willst Du Dein Tempo/Deine HF auf den ersten Kilometern steuern, wie motivierst Du Dich bei km xxx, wo stehen Deine Groupies, worauf freust Du Dich auf der Radstrecke noch.
Visualisiere Dir was Du vor / in T2 konzentriert machen willst, geh' Deine Strategie für die Laufstrecke mental durch (welches Tempo anlaufen, wie aufpassen dass Du nicht zu schnell/zu langsam angehst).

Wenn Dich eine von den Stellen oben nervös macht geh' wieder raus, entspann' Dich mit anderen Gedanken und geh' danach nochmal dran.

Und wenn Du die weniger stressigen Punkte visualisiert hast mach' Dich an Deine Strategie und Plan B für den Schwimmstart.

Und... was mir extrem hilft (weil's mein nervösester Punkt des ganzen WK ist) ist eine exakte Checkliste für jeden Wechselbeutel und jede Tasche die bei Radcheck-in und am Sonntag morgen dabei ist. Sonst platze ich vor Nervosität beim Beutelpacken

[Lilly Marleen]

Danke, gute Tipps. Checkliste habe ich. Das ist wirklich wichtig, stimmt. Ich glaube es ist auch wichtig, dass man alle Unpässlichkeiten durchgeht und überlegt, was man dann macht, damit man nicht bei einer Störung frustriert aufgibt.

[snoopy]

Zitat von Lilly Marleen

Danke, gute Tipps. Checkliste habe ich. Das ist wirklich wichtig, stimmt. Ich glaube es ist auch wichtig, dass man alle Unpässlichkeiten durchgeht und überlegt, was man dann macht, damit man nicht bei einer Störung frustriert aufgibt.

Lass' die Unpässlichkeiten großzügig weg. Allerhöchstens vielleicht den Plan B wenn man eins auf die Schwimmbrille bekommt oder wenn man zu schnell losgeradelt/losgelaufen ist.

Konzentrier Dich auf den Plan A, das ist positives Denken. Wenn zu das Hauptaugenmerk auf die Unpässlichkeiten legst beschäftigst Du Dich nur unnötig viel mit den negativen Dingen. Ich glaube wenn Du auf den Plan A gut konzentriert und vorbereitet bist bügelst Du auch jeden Rückschlag optimal weg weil Du die nächsten Ziele genau kennst.