Kalorienaufnahme im Wettkampf

[sailorck]

Bei der Challenge Kraichgau am Wochenende bin ich ziemlich eingebrochen beim Laufen. Zuerst dachte ich, dass es nur an der Hitze lag. Habe dann aber mal meine Kalorienzufuhr überschlagen und bin auf lediglich 1000 kcal gekommen, die ich zugeführt habe. Zzgl. einige Schlücke Cola auf den letzten 10km der Laufstrecke. Ich hatte zwar kein Hungergefühl, aber kann es sein, dass das zu wenig ist?

Wie viel nehmt ihr bspw. bei einer Langdistanz zusätzlich auf?

[ender]

also die kalorien habe ich da noch nie gezählt, nur die riegel, gels, bananen usw.
bei ner mittelstrecke würde ich aufm rad 1 riegel, 1 gel und 1 banane essen, beim abschließenden lauf noch einmal 2 gels.
aber nicht vergessen......der füllstand der kohlenhydratspeicher VOR dem rennen ist bei der ganzen rechnung miteinzubeziehen! wer schon halb leer an die startlinie geht, braucht dann natürlich dementsprechend mehr.....

[Sir Miller]

@Ender:
Oha krass, das kommt mir recht wenig vor. Ich hab mir am Sonntag im Kraichgau beim Radeln ca. 5 Gels und 2 Riegel weggekloppt, dazu etwa 5 Gels beim Laufen plus Cola. Allerdings hab ich auch immer ein bissl Schiss, zuwenig zu mir zu nehmen. Ergo hatte ich kurzzeitig beim Laufen etwas Magenprobleme, eventuell durch zuviel Zufuhr....

[ender]

Zitat von Sir Miller

......eventuell durch zuviel Zufuhr....

könnte ich dir fast garantieren. 10 gels, 2 riegel, plus cola....soviel süßes gelumpe verträgt kein magen in so kurzer zeit (bzw würde meiner auch nicht vertragen).
einfach mal vr augen halten......auf einer olympischen distanz essen die profis vll einen, amateure vll 2 gels....in 2h! du isst in rund der doppelten zeit nicht etwa die doppelte menge, sondern die fünffache, und das auch noch bei niedrigerer stoffwechselbelastung!

[Nova]

Was nun richtig oder falsch ist, kann ich nicht beurteilen. Für mich haben sich bei der Mitteldistanz als ideal erwiesen: 3 Gels auf dem Rad, ev. ein Gel beim Laufen. Cola und feste Nahrung vertrage ich unterwegs nicht. Zu trinken gibt es viel Wasser und gelegentlich Isogetränke.
Auf der Olympischen nehme ich 1 Gel kurz bevor ich vom Rad steige.

Ich mache dieses Jahr meine erste Langdistanz und plane, mich etwa an den Rhythmus der Mitteldistanz zu halten.

[Sir Miller]

ich werde es demnächst tatsächlich mal nach dem Motto "weniger ist mehr" probieren....

[velomox]

Hallo zusammen,

ich nehme bei der Mitteldistanz zwei Riegel und kurz vor der T2 ein Gel mit Coffein. Auf der Laufstrecke je nach Befinden zwei bis drei Gels. Zu Trinken gibt es zuerst einen selbstgemixten KH/Mineralien-Trink, auf der Laufstrecke Wasser und die letzten 10km Cola.

Btw.: Bananen sind wegen ihres hohen Kalium und niedrigen Natriumgehaltes nicht unbedingt erste Wahl, zumal die Metabolisierung ca. 2 Stunden dauert.

Gruß Willy

[ender]

Zitat von velomox

Btw.: Bananen sind wegen ihres hohen Kalium und niedrigen Natriumgehaltes nicht unbedingt erste Wahl, zumal die Metabolisierung ca. 2 Stunden dauert.

naja, bei bannen gehts auch kaum um mineralstoffzuführung.

[velomox]

Zitat von ender

naja, bei bannen gehts auch kaum um mineralstoffzuführung.

Möglich, aber das viele Kalium ist nicht angesagt während der Belastung.

[ender]

Zitat von velomox

Möglich, aber das viele Kalium ist nicht angesagt während der Belastung.

hmmm, scheint aber generationen von radfahrern, marathonläufern und triathleten bisher nicht so aufgefallen zu sein........