Wadenkrämpfe beim Schuhanziehen in Wechselzone 2

[snoopy]

Hi,

habe gestern bei einer Sprintdistanz gute 15 Plätze verschenkt als ich in WZ2 die Laufschuhe anziehen wollte. Habe insgesamt 3 extreme Wadenkrämpfe kassiert um zwei Schuhe anzuziehen, die Krämpfe waren so heftig dass ich sie nicht selbst wegdrücken konnte sondern nur auf dem Rücken liegend warten konnte bis sie rum waren (hatte ja sonst auch keiner Zeit ) Laufen hinterher ging eigentlich wieder ganz gut.

Insgesamt bin ich sehr wenig krampfanfällig aber diese Stellung: Fußspitzen nach unten drücken um in die (locker gebundenen) Schuhe zu kommen ist schon manchmal eine Herausforderung auch wenn ich den Krampf meist verhindern kann.

Gibt es technische Tipps wie man in die Laufschuhe kommt ohne diesen Krampf zu kassieren? Oder hilft wohl Dehnen dieses Wadenmuskels auf den letzten Radmetern um die Anfälligkeit zu reduzieren?

[Ingod]

Warst du wohl auch in Ravensburg, liegt vermutlich an dieser abartigen Radstrecke!

[deirflu]

Hatte dieses Problem auch, manchmal schon in T1. Das mit dem vordehnen kann schon helfen, allerdings würde ich mir über den Salzhaushalt im Körper Gedanken machen ist auch ein häufiger Grund für Krämpfe. Wenn das auch nicht hilft könnte es an deiner Position am Rad liegen bzw die Cleats für die Pedale sind zu weit vorne montiert und dadurch wird die Wadenmuskulatur überbeansprucht.

Gruß

[snoopy]

Zitat von Ingod

Warst du wohl auch in Ravensburg, liegt vermutlich an dieser abartigen Radstrecke!

Bingo )) Die Radstrecke hatte definitiv ihren Anteil Apropos: Ist nicht in zwei Wochen der nächste in der Gegend? Saulgau? Bist Du dabei?

Zitat von deirflu

Hatte dieses Problem auch, manchmal schon in T1. Das mit dem vordehnen kann schon helfen, allerdings würde ich mir über den Salzhaushalt im Körper Gedanken machen ist auch ein häufiger Grund für Krämpfe. Wenn das auch nicht hilft könnte es an deiner Position am Rad liegen bzw die Cleats für die Pedale sind zu weit vorne montiert und dadurch wird die Wadenmuskulatur überbeansprucht.

Gruß

Mineralienhaushalt und Vorbelastung ist sicher ein Thema, ich habe Roth vermutlich noch nicht komplett verdaut. Andersrum verliert man auf der Sprintdistanz-Radstrecke ja noch nicht so viel Salz.

Cleats könnte ich mal schauen wieviele mm ich da nach hinten könnte. Wie bestimme ich denn die ideale Position?

[JENS-KLEVE]

Ich empfand diese Haltung auch schon häufig als unangenehm, aber seit ich elastische Schnürsenkel in meinen Schuhen habe, zieh ich die dinger im stehen an. wenn du einigermaßen rumpfstablität besitzt, kannst du ohne dich festzuhalten auf einem bein stehen und die schuhe anziehen. schneller gehts auch noch . falls du nicht auf einem bein stehen kannst empfehle ich für den winter ein intensives rückentraining, das ist sowiso hilfreich, für arbeit, alltag, laufen, radfahren und schwimmen.

[deirflu]

Optimal ist es wenn die Mitte des Cleats unter dem Zehenballen ist. Beim Tria, kannst du sicher 0,5cm oder mehr nach hinten gehen. Einfach mal ausprobieren, man braucht jedoch etwas Gewöhnungszeit.

Mit Mineralienhaushalt habe ich nicht nur den Verlust beim Rennen gemeint, sondern eher gesamt. Hatte am Anfang dieser Saison immer Probleme mit Krämpfen obwohl ich dieses Problem noch nie hatte. Habe dann angefangen auch außerhalb des Trainings leicht Isotonische Getränke zu konsumieren, und hatte seit dem keine Krämpfe mehr.

[Flyer]

Ich war immer sehr krampfanfällig - einmal in HH bin ich die ganzen 10 km mit Krämpfen in beiden Oberschenkeln gelaufen.
Seit ich Orthomol sport regelmässig nehme habe ich keine Probleme mehr. Ob es wirklich daran liegt weiss ich nicht.

[Ingod]

Zitat von snoopy

Bingo )) Die Radstrecke hatte definitiv ihren Anteil Apropos: Ist nicht in zwei Wochen der nächste in der Gegend? Saulgau? Bist Du dabei?

Nein, bin leider auf Lehrgang und kann nicht. Ich habe den aber schon mal gemacht, nicht ganz so pervers wie Ravensburg, aber hat eine ganz giftige kurze Steigung, die muss man zwei mal beim Radfahren und dreimal beim Laufen hoch.
Aber in Stockach werde ich wohl irgendwie an den Start gehen, auch wenn ich eine Woche vorher in Köln über die Halbdistanz starte. Bist Du da dabei?

[brustschwimmer]

Ich hab die Gummi"schnürsenkel" an den Laufschuhen und nehme, so blöd wie's klingt, nen Schuhanzieher, den ich in der WZ in einen Laufschuh lege. Dann rutscht der Fuß sofort rein und bleibt nicht so lange unter Druck in der krampfgefährdenden Position. Seitdem hab ich keine Probleme mehr. Muß auch nicht aus Karbon sein, Alu reicht.

[Hawaii Boy]

hab stets dasselbe problem. Das reinlaufen in t2 funktioniert noch einwandfrei aber sofort wenn ich mich bücke um die schuhe anzuziehen fängt die wade sofort an zu verkrampfen. sobald die schuhe dann jedoch angezogen sind läuft alles wieder prima. kann dir nur empfehlen den schuhwechsel daheim oft genug zu trainieren, so dass sich die wechselzeit drastisch verrringert. die 3,4 sekunden kann man den krampf dann auch aushalten! Ansonsten kurz hinsetzen und die schuhe im sitzen anziehen