Beim Ironman nach gutem Swim/Bike-Part immer Gehpausen beim Marathon machen müssen?

[snoopy]

Zitat von Sir Miller

Servus,

in deinem Fall könnten sich auch Laufeinheiten von 1,5 bis 2 Stunden
im GA1 Tempo mit anschliessenden etwa 30min "hart auslaufen"
positiv bemerkbar machen.

Hi,
was ist bei Dir "hart auslaufen"? Wieviel unter IM-Marathontempo ist bei Dir GA1 und wieviel darüber ist das harte auslaufen hinterher?

Zitat von Sir Miller

Ich konnte damit zumindest, aus dem
Marathonlaufsport kommend, meinen abschliessenden IM-Marathon
"nur" gut 20min langsamer beenden als meine früheren Marathonbestzeiten.

Wow, Respekt !!! *Das* Training muss effektiv gewesen sein!

[Cerveloist]

es müssen mehr lange Läufe in der Vorbereitung her. Habe rückblickend das Laufen schon vernachlässigt. Bei der Mitteldistanz Hückeswagen vor 1 1/2 Wochen konnte ich die abschliessenden 20km noch in 1:29h laufen, trotz Kette-rechts fahren zuvor. Hatte da 2 Gels und ein Stück Banane unterwegs und 1 Flasche getrunken.
Es sind echt die langen Kanten wo ich mich schlecht verpflege. Da muss ich nachbessern.

[gernfaischer]

also bis zwei Wochen vorm IM so lange Läufe zu machen, halte ich persönlich für Schwachsinn, wenn ich das mal so ausdrücken darf.

Ich hab heuer bei meinem ersten IM den letzten langen Lauf vier Wochen vorher gemacht. Meine Laufzeit war zwar weit weg von der Tages-Bestzeit, allerdings kann ich mich grundsätzlich nicht beklagen.

Und dass man im IM nicht viel langsamer läuft, als bei einem Solo-Marathon, geht auch ganz einfach: einfach den Solo-Marathon langsam genug laufen ^^

[flaix]

Zitat von gernfaischer

also bis zwei Wochen vorm IM so lange Läufe zu machen, halte ich persönlich für Schwachsinn, wenn ich das mal so ausdrücken darf.

das wird den schwachsinningen Verfasser des Buches aus dem diese Seite stammt sicher nicht um den Schlaf bringen.

[ender]

Zitat von flaix

das wird den schwachsinningen Verfasser des Buches aus dem diese Seite stammt sicher nicht um den Schlaf bringen.

naja, die grafik ist in eurem fall nur bedingt aussagekräftig, geht es da doch um einen vollständigen trainingsabbruch, und nicht um ein zurückschrauben der langen läufe (was ja nicht einmal eine verringerung des umfanges bedeuten muss).
ansonsten ist es ganz einfach....es gibt kein allgemeingültiges rezept. jeder verkraftet oder benötigt seinen langen läufe anders.

[Marsupilami]

außerdem steht in der grünen kurve groß dran "enzyme der fettverbrennung", und das wird nicht primär mit langen läufen trainiert. die sind dafür da, den bewegunsapparat an die belastung zu gewöhnen, und der trainingseffekt bleibt viiiiel länger bestehen.
für den fettstoffwechsel setzt man sich aufs rad, und das kann man auch noch problemlos kurz vorm WK machen.
wer 2 wochen vor dem IM den langen lauf noch verträgt, läuft ihn nicht hart genug

[Sir Miller]

Zitat von snoopy

Hi,
was ist bei Dir "hart auslaufen"? Wieviel unter IM-Marathontempo ist bei Dir GA1 und wieviel darüber ist das harte auslaufen hinterher?


Wow, Respekt !!! *Das* Training muss effektiv gewesen sein!

Servus nochmal,

also mein GA1 Tempo liegt vom Tempo etwa 2km/h unter dem IM-Marathontempo, jedoch im Schwerpunkt Pulsgesteuert (Bereich 115-145).

"Hart auslaufen" ist dann auch ein wenig "Kopfsache", also wieviel Lust ich gerade habe, wie hoch die Leidensfähigkeit gerade ist . Das kann also variieren, wenn ich noch gut drauf bin, lege ich schon 2-3 km/h drauf (also geplantes Marathontempo oder etwas schneller) mit einem Puls von etwa 160-170.

Vielleicht helfen die Angaben ja.

Das "hart auslaufen" bzw. diese Trainingsmethode kommt übrigens von Faris al-Sultan, er schildert diese als sehr effektiv in seinem Buch. Ich kann es bisher nur bestätigen.
Aber klar, jeder sollte auf seinen Körper hören und jeder ist individuell, wissen wir ja alle.

Gruß
Thomas