Beim Ironman nach gutem Swim/Bike-Part immer Gehpausen beim Marathon machen müssen?

[finisher]

Zitat von Cerveloist

etwas schwindelig war mir tatsächlich bei km 33. Mit dem linken Bein konnte ich nicht mehr richtig auftreten (fehlende Kraft/Koordination). Nach Gehpause von 3-5 Minuten ging es wieder.
Magenprobleme hatte ich keine.

Die Ernährung könnte ein wichtiger Faktor sein: Mehr trinken und essen (=Gel), vielleicht auch mehr Salz. Ich würd mal sagen, solange sich Dein Magen nicht meldet, war es nicht zu viel Nahrung.

Beim Lauftraining setze ich auf Kraftausdauer und hab (bis jetzt) noch nicht schnell trainiert (keine Intervalle, Tempoläufe meist im Ironman-Renntempo oder nur knapp schneller). Am Sonntag kam ich in Roth ganz gut über den Marathon. Bei 10er-Wettkämpfen komme ich dafür ins Ziel, wenn die Sieger fast schon geduscht sind.
Musst Dir halt überlegen, ob Du Dir durch dieses langsame Training Deine Spritzigkeit nehmen lassen willst.

[Cerveloist]

Danke erstmal für Eure Einschätzungen!

Ich habe in 2010 erst 900 Laufkilometer gesammelt. 2 x Woche laufen und davon einmal 21km-maximal 27km reicht nicht aus um auf der LD zu bestehen, fürchte ich.
Fürs nächste Jahr will ich meinen Fokus mehr auf das Laufen legen. Ich mag kein 35+Läufe machen, aber 30km-Läufe sollten schon dabei sein.

Habe auch beim Training die Verpflegung vernachlässigt

Ich versuche folgende Ratschläge künftig zu beherzigen:

1.auf dem Rad mehr essen+trinken. Habe beim Seb Kienle auf der Homepage gelesen, dass der alle 3min einen Schluck aus der Flasche süppelt...
2. mehr lange Läufe im Training einbauen und bis 14 Tage vorm Rennen beibehalten.
3. Laufumfang insgesamt steigern.

[Trimaniac]

Wieviel Rad km hast Du in der Roth Vorbereitung gemacht?

\m/

[titakjang]

meine Einschätzung (als notorisch langsame Radlerin aber immer schnelle Läuferin, auch auf LD): doch aufm Rad überzockt. Einfach ois rausgehaut.

Sieh Laufen und Radeln doch mal energietechnisch als eine gemeinsame Einheit: wenn du vorne zu heftig agierst, gehn dir hintenraus die Körner aus, das kann dir wenn du es total übertreibst, ja sogar innerhalb eines Lauf- oder Radmarathons passieren.

PS: ich fand es ganz schön schwül am Sonntag, ich war auch in Roth (unser Verein hatte drei Staffeln). Unsere Läufer bleiben auch alle weit unter ihren Bestzeiten, die in deinem Bestzeiten-Bereich liegen, falls dich das irgendwie tröstet.

[Cerveloist]

Zitat von Trimaniac

Wieviel Rad km hast Du in der Roth Vorbereitung gemacht?

\m/

seit 01.10.09 3950 Radkilometer und 900 Laufkilometer

[Cerveloist]

Zitat von titakjang

meine Einschätzung (als notorisch langsame Radlerin aber immer schnelle Läuferin, auch auf LD): doch aufm Rad überzockt. Einfach ois rausgehaut.

Sieh Laufen und Radeln doch mal energietechnisch als eine gemeinsame Einheit: wenn du vorne zu heftig agierst, gehn dir hintenraus die Körner aus, das kann dir wenn du es total übertreibst, ja sogar innerhalb eines Lauf- oder Radmarathons passieren.

Ich hatte beim Radfahren das Gefühl,wie im Training unterwegs zu sein. Vllt wären 10min auf dem rad langsamer aber tatsächlich der Schlüssel für eine schnellere Laufzeit gewesen.
Ich tippe aber eher auf Verpflegungsdefizit.

[gutti1]

Ich bleib dabei. Zu früh aufgehört mit den langen Läufen.
Ausserdem zu wenig Rad in Summe.
Ich werde in Zukunft bis 14 tage vorher noch 3h Radfahrten machen und 2-2,5h Läufe.
Dafür keinen Testwettkampf mehr, denn der birgt viel zu viele Risiken.

[Cerveloist]

Zitat von gutti1

Ich bleib dabei. Zu früh aufgehört mit den langen Läufen.
Ausserdem zu wenig Rad in Summe.
Ich werde in Zukunft bis 14 tage vorher noch 3h Radfahrten machen und 2-2,5h Läufe.
Dafür keinen Testwettkampf mehr, denn der birgt viel zu viele Risiken.

mit den langen Läufen hast Du bestimmt Recht. Aber warum zu wenig Rad gefahren. Ich konnte meine Radzeit zu 2009 deutlich verbessern.

[Betty Boo]

Ich denke auch, dass man das Lauftraining hinreichend respektieren sollte. Zwischen 55 und 80 km/Woche sollten es schon sein. Ich habe aber auch noch einen anderen Tipp bekommen. In meinem Verein gibt es einen, der längere Radeinheiten nicht mit den üblichen kurzen Läufen bis 10 km koppelt, sondern bis zu 30 km läuft. Das muss man sehr ruhig angehen, weil es sonst an die Substanz geht. Wahrscheinlich reichen auch 15-20 km, aber dadurch scheint die Grundausdauer beim Laufen zu steigen.

[Sir Miller]

Servus,

in deinem Fall könnten sich auch Laufeinheiten von 1,5 bis 2 Stunden
im GA1 Tempo mit anschliessenden etwa 30min "hart auslaufen"
positiv bemerkbar machen.

Ich konnte damit zumindest, aus dem
Marathonlaufsport kommend, meinen abschliessenden IM-Marathon
"nur" gut 20min langsamer beenden als meine früheren Marathonbestzeiten.