Tapering für die Kurzdistanz - Vorschläge

[Dreisportler]

Hallo Leutz,
der letzte Triathlon steht an und ich will nochmal ne gute Leitung abrufen in Regensburg und nicht nur hinterher Laufen wie am Wörthsee

Wie sieht ein sinnvolles Taperingprogramm für die letzte 8 Tage aus. Nur noch intensive Einheiten mit Ruhephasen. Ich denke mal die Grundlageneinheiten kann ich mir schenken.

Hat jemand ne Idee?

Danke
Dreisportler

[Nörchen]

Mein Radtraining ist Rad am Ring

Dreisportler dann sehen wir uns in Regensburg, vielleicht?

[Physiofee]

Also bei mir sieht der Trainingplan heute!! noch einen 1,5 Stunden GA 1, mit letzten 3 km 5 Steigerungsläufe und 1 Minute Pause, Trainingslauf vor! Am Sonntag ist Auerberg

Könnte bei mir aber auch daran liegen, dass ich 2 Wochen (also 1 Woche nach Auerberg) meine Mitteldistanz in Erlangen habe?

Freitag habe ich fast Ruhetag - also nur schwimmen- und Samstag weiß ich noch nicht.

[PeterMuc]

Ich halte in der Woche vorher mich immer zurück. Mittwochs nochmal 90min radeln mit ein paar 30sek Sprint. Donnerstags dann ein "Aktivierungslauf" von ca.45 min mit 5x200m EB. Freitags nochmal schwimmen meist mit gesteigerten 100er Intervallen und Samstag dann die 1h "Materialrunde" um sicher zu sein, dass das Fahrrad nicht ueber Nacht geschrumpft ist und die Felgen nicht eiern.
Achja, kein Krafttraining in der WK-Woche.

[PeterMuc]

Zitat von Physiofee

Könnte bei mir aber auch daran liegen, dass ich 2 Wochen (also 1 Woche nach Auerberg) meine Mitteldistanz in Erlangen habe?

Du wirst mit Deinem Trainer ja wohl abgesprochen haben, was Dein Höhepunkt ist, oder ?
Ich habe zwischen der MD im Kraichgau und Schliersee 6 Tage später auch noch einen 2h Lauf gemacht, allerdings wollte ich Schliersee ja auch nicht gewinnen
Zum eigentlich Höhepunkt drei Wochen später hat dann alles gepasst.
Man kann eben nicht jedes WE einen "sportlichen" Höhepunkt haben.

[Physiofee]

Hey Doc, schön das Du da bist. Wir haben Dich schon ein bisschen vermisst

Ja klar haben wir das besprochen. Höhepunkt ist nicht Erlangen! Aber mir fehlt halt generell noch die "Länge". Werd scho werden.

[Ralph]

normalerweise würd ich 2 Tage vor dem WK einen Ruhetag machen und dann am Tag davor würd ich noch mal ein Stündchen locker koppeln. Die Tage davor hängen ein bisschen von der Distanz und von der Priorisierung ab.
Da es bei dir - Dreisportler - ja einer der Saisonhöhepunkte ist, würd ich ähnlich wie vorm IM tapern also geringe Umfänge mit abnehmenden Intensitäten, allerdings mit dem Unterschied, dass die intensiven Anteile deutlich überschwellig sein dürfen.

Viel Erfolg an die Auerberger, Regensburger, Sassenberger und Erlanger (und natürlich an alle, die ich jetzt vergessen hab)
Ralle

[PeterMuc]

Zitat von Physiofee

Hey Doc, schön das Du da bist. Wir haben Dich schon ein bisschen vermisst

Ja klar haben wir das besprochen. Höhepunkt ist nicht Erlangen! Aber mir fehlt halt generell noch die "Länge". Werd scho werden.

Was ist denn dann Dein Höhepunkt ?

[Physiofee]

Mein Höhepunkt??? Doc! Ich war 3 Wochen krank!! Mein Saisonhöhepunkt ist schon durch! Der war schon!

Diesen habe ich dann im Bett verbracht und bin froh, daß ich nun überhaupt in Auerberg starten kann.

Denn selbst dies war ja bis vor wenigen Tagen noch total unklar. Wir versuchen nun also irgendwie wieder was aus der verbliebenen Form zu retten und Ralle hat aus den letzten Trainingsdaten analysiert was aus dem Desaster noch zu machen ist. Wenn nun in Auerberg das Ergebnis zeigt, das ich noch nicht wieder ganz fit bin, fällt auch Erlangen aus.

Ich hatte einen dicken roten Hals, dicke Lymphknoten, Schluckbeschwerden, Stirn- und Nebenhöhlenentzündung.... hrenschmerzen, zugeschwollene Tuben. Und bis heute ist die Nase nur durch Nasenspray auf zu halten, damit aus den Kopfhöhlen alles fließen kann. Nehme ich das nicht, schwillt alles so zu, daß die Birne anfängt zu schmerzen incl Ohrengänge.

Soviel zum Saisonhöhepunkt. Es sind aber keine Viren oder Bakterien mehr im Körper. Verblieben eine reine "SChwellung der Nasenschleimhäute.

[PeterMuc]

Upsi,
das klingt nach reichlich Frust, das hatte ich gar nicht so mitgeschnitten, das es Karlsfeld gewesen waere.
Na, dann druecke ich dir mal fuer WE die Daumen- das wird schon !