Habt Ihr Krafttraining im Trainingsplan stehen?

[Dreisportler]

Wie sieht es bei Euch mit Krafttraining aus? Ist es Teil Eures Trainingsplanes?
Brauchen Triathleten überhaupt ein Training mit Hanteln oder Gewichten oder reichen auch die Bergausfahrt mit dem Rad, die Paddles beim Schwimmen und der Berglauf aus?

[Thilo69]

RUmpfstabi ohne Gewichte! Muss genügen! Ich hab keine Lust, mich auch noch in ein Fitnessstudio zu schleppen.

Hab jetzt auch einen netten Muskelkater von gestern (1. Rumpfstabitraining der Saison)!

Eh, ich hab für nein gestimmt...allerdings deswegen, weil ich mir ein Fitnessstudio nicht leisten kann und vielleicht hab ich auch nicht so wirklich Bock drauf
Mit Hanteln hab ich es mal zu Hause versucht, aber das ist sehr schnell wieder eingeschlafen.....is.. finde ich schlimmer als auf der Rolle fahren
Ich beschränke mich sozusagen auf dicke Gänge und fette Paddles.....muss reichen.

[PeterMuc]

tri4u schreibt:

Das Gewicht solle zügig bis schnell dabei bewegt werden

Das widerspricht aber IMHO der gängigen Lehre, nicht mit dem "Momentum" des Gewichtes und der Schwerkraft zu arbeiten, vor allem beim Hanteltraining. Ich habe mal gelernt, dass man, gerade auch bei KA Einheiten, die Einheiten "kontrolliert" durchführen soll. Das ist am Anfang besonders wichtig, um Sehnen und Gelenke nicht überzustrapazieren. Bsp. Bizeps-Curl: Nicht das Gewicht mit Schwung hochwuchten, sondern langsam hoch"ziehen". Beim Absenken des Arms nicht die Schwerkraft arbeiten lassen und nicht das Ellenbogen-Gelenk zur Streckung bringen.
Wenn man so 15 Wiederholungen pro Satz macht, sieht das ganz anders aus, als wenn man es schnell macht.

Für "schnelle" Übungen sind IMHO zB zugseil-Maschinen besser geeignet, da sie auch sportartspezifischer ausgewählt werden können und idR mehrere Muskelgruppen und Gelenke beanspruchen.

[Ralph]

Zitat von Dr.Langdistanz

tri4u schreibt:

...Ich habe mal gelernt, dass man, gerade auch bei KA Einheiten, die Einheiten "kontrolliert" durchführen soll. ...

Hr. Dr.: du hast natürlich recht mit deiner Bemerkung, dass die KA Einheiten kontrolliert ausgeführt werden sollen. Das war auch nicht gemeint und widerspricht sich ja nicht. Die Bewegungsausführung ist schon zügig, aber kontrolliert. Außerdem hast du ja Belastungen, die über eine Minute oder länger wiederholt werden sollen. D.h. du kannst eh nicht mit maximalen Gewichten arbeiten. Und...natürlich sollen keine Ausgleichs- oder Schwungholbewegungen gemacht werden. Also alles richtig was du sagst. Vielen Dank für deine ergänzende Anmerkung.

[PeterMuc]

Mal ein Spiegel-online Artikel aus der Kategorie: Sehr Interessant und lesenwert:

http://www.spiegel.de/spiegel/0,1518,593503,00.html

ich werde weiterhin beide Trainingsformen mischen

[Dreisportler]

Hm, heisst das jetzt das an dem Kiesertraining was dran ist? Ist doch die gleiche Methode. Ist das überhaupt sinnvoll für Triathleten?

[PeterMuc]

Zitat von Dreisportler

Hm, heisst das jetzt das an dem Kiesertraining was dran ist? Ist doch die gleiche Methode. Ist das überhaupt sinnvoll für Triathleten?

Nee, Kieser ist doch nur ein Satz pro Muskelgruppe/Maschiene mit 5-3-5 sec (oder so ähnlich)
HIT ist doch eher schnell und kräftig mit 100% Max-Kraft in mehren Sätzen, aber eben kein langes Pumpen mehr.

Ich denke (und lese) dass die Mischung machts....

Hallo,
einmal die Woche (heute Abend) gehe ich für 2 1/2 h ins Fitnessstudio. Bergaufläufe, Paddels stehen zusätzlich im Programm.
scapin

[Physiofee]

bin ´für längere ausführung zu müde.

werde diese woche dazu stellung nehmen.
aber kieser ist kac.....e. und bitte differenzieren kraft:kraftausdauer:ausdauer!! öööh mehr ein andermal.

grundsätzlich stabi rumpf, aber dynamisch und nix mit 100 std. halten. exzentrik nicht vergessen.

ich mach dat diese woche mal. also ruhig blut jungs.