Verletzung - Training zu Hause

[tee]

Tach zusammen,

ich bin neu im Triathlonsport und bereite mich seit Nov. 2011 auf eine olympische Distanz vor. Letztes Wochenende hatte ich meinen ersten Wettkampf über die Sprintdistanz und bin beim Wechsel aus dem Wasser direkt in eine Scherbe getreten. Kam zwar noch ins Ziel und bin auch sehr zufrieden mit der Zeit, musste dann aber ins Krankenhaus und genäht werden.
Jetzt kann ich erst mal 14 Tage zumindest nicht Laufen und min. noch eine Woche nicht aufs Rad oder ins Schwimmbecken. Meine Frage daher: Wie halte ich meine Form durch Übungen zu Hause? Ich mach schon Übungen zur Stabilisierung des Rumpfes, was gibts sonst noch radspezifisches oder auch fürs Schwimmen?

Danke für eure Hilfe und viele Grüße,
Daniel

[jojo6_de]

Glückwunsch zum ersten Wettkampf!

Als "Ersatz" fürs Schwimmen würde ich dir das Zugseil empfehlen?

Kannst Radfahren auf der Rolle? Das wäre ne Möglichkeit oder evtl. Kräftigungsübungen wie Kniebeugen.