IM Ziel Sub 9:30 - Anleitung/Buch/Trainingslektüre

[cubus]

Hallo Forum,

kennt jemand von euch ein Buch/allg. Triathlonlektüre, die sich auch mit dem Ziel "9:30h" beschäftigt? Ich denke da an konkrete Trainingsvorschläge / Pläne, wie so etwas aus der theoretischen Sicht angegangen werden muss.

Euch vorab DANKE für Rückmeldungen

cubus

[wieczorek]

Joe Friel hat ein paar Bücher veröffentlicht, die allg. hohes Ansehen bekommen haben. Unter Anderem "Going Long" und die "triathletes training bible"
allerdings kommst du ab einer bestimmten Leistungsklasse sowieso nicht mehr um Anleitung herum. Da hilft dir ein Buch nur begrenzt weiter und dein Ziel ist ja schon recht ergeizig.

wobei 9:30 zum Beispiel in FFM oder Klagenfurth oder gar Roth sicher weit aus weniger wert ist, als in Lanzarote (um mal die Extreme zu nennen)
weiterhin gibt es Leute die auf Grund ihrer körperlichen Veranlagung NIE 9:30 schaffen werden auch nicht in Roth. Dann gibts Andere die mit einem völlig unkoordinierten Training ohne weiteres auf deine 9:30 kommen. Aber eins ist sicher, es braucht verdammt viel Training, das ist bei allen Typen so.

[X S 1 C H T]

Hast du denn schon irgendwelche Zeiten stehen ? Oder schlägst du jetzt einfach mal eine Zeit an die dir gerade durch den Kopf geht ?

[cubus]

Moin,

Hast du denn schon irgendwelche Zeiten stehen ?

Ich wusste, dass diese Frage kommt.

Nur soviel, ich habe meinen bisher ersten IM in 9:55h, mit Radpanne gefinisht. Dabei hatte ich ein normales Rennrad, 4.000km Training, 2,2 mal im Schnitt schwimmen und 51km im Schnitt laufen im Vorfeld absolviert. Meine Einzelzeiten in den Disziplinen könnten den Schluss zulassen, dass ich Sub 9:30 packen kann.

Darf ich jetzt auf Tipps hoffen oder muss ich noch mehr vorab meine "Kompetenz beweisen" und mit mehr Zahlen um mich schmeisen, damit die Frage erlaubt ist?

c

[captain hook]

unter spitzenmarathonläufern wollte man mal ermitteln, wie denn das optimale training aussieht um an die spitze zu kommen. man dachte halt, wenn man nur genug spitzenathleten befragt, muss sich doch ein bestimmtes muster abzeichen.

das ergebnis war interessant....

eigentlich gab es sogut wie keine gemeinsamkeiten, ausser, dass bei allen (!!) der umfang hoch war.

daraus ableitend würde ich sagen, dass man als IM athlet halt noch mehr umfang braucht. das wird also das sein, worauf du dich auf jeden fall einstellen kannst.

joe friel liest sich gut, kann ich bestätigen.

was generelle lektüre zum trainingsaufbau angeht, kann ich diesen klassiker der trainingslehre empfehlen:

Schnabel, G.; Harre, D.; Krug, J.: Trainingslehre - Trainingswissenschaft - Sportfachbuch-Online

oder auch das beschäftigen der trainingsphilsophie und der methodik von arthur lydiard. ist zwar ziemlich lauflastig, aber auch im generellen was den aufbau und die zusammenhänge etc angeht sicherlich ein sinnvoller ansatz. stichwort periodisierung und trainingsphasen.

[mblanarik]

eine "sichere" Anleitung zum sub-9:30 wirst du nicht finden; eher Einzeltipps zu der einen oder anderen Trainingseinheit... Im Paralleluniversum gab es vor einiger Zeit einen Film zum Radtraining; ist allerdings nicht gratis; zB: Triathlon-Szene: Das Portal f oder Triathlon-Szene: Das Portal f

25min sind viel Zeit. Viel Spass auf der Jagd!

[flaix]

Zitat von cubus

Moin,



Ich wusste, dass diese Frage kommt.

Nur soviel, ich habe meinen bisher ersten IM in 9:55h, mit Radpanne gefinisht. Dabei hatte ich ein normales Rennrad, 4.000km Training, 2,2 mal im Schnitt schwimmen und 51km im Schnitt laufen im Vorfeld absolviert. Meine Einzelzeiten in den Disziplinen könnten den Schluss zulassen, dass ich Sub 9:30 packen kann.

Darf ich jetzt auf Tipps hoffen oder muss ich noch mehr vorab meine "Kompetenz beweisen" und mit mehr Zahlen um mich schmeisen, damit die Frage erlaubt ist?

c

nö, es reicht vollständig aus, den Eindruck eines arroganten Jünglings zu pflegen....dann ist das Forum total motiviert zu helfen. Im Ernst: die Frage ist doch wichtig. Ansonsten sind die Tipps doch für die Tonne. Ich würde sogar sagen, du musst "deine Kompetenz" in allen 3 Einzeldisziplinen beweisen und sagen unter welchen genauen Umständen Du es gemacht hast. Beispiel: 9:55 kannst Du als Radgranate und mit akuter Laufschäche locker schaffen. Bei 9:30 wird das schon schwieriger. usw. usf.

[X S 1 C H T]

Hol dir ein teuren Trainer und lass es dir vorkauen. Du scheinst sowieso kein Bock auf das Forum zu haben.

Merkt man schon an der Art der Anwort.

[ender]

Zitat von cubus

Moin,



Ich wusste, dass diese Frage kommt.

Nur soviel, ich habe meinen bisher ersten IM in 9:55h, mit Radpanne gefinisht. Dabei hatte ich ein normales Rennrad, 4.000km Training, 2,2 mal im Schnitt schwimmen und 51km im Schnitt laufen im Vorfeld absolviert. Meine Einzelzeiten in den Disziplinen könnten den Schluss zulassen, dass ich Sub 9:30 packen kann.

Darf ich jetzt auf Tipps hoffen oder muss ich noch mehr vorab meine "Kompetenz beweisen" und mit mehr Zahlen um mich schmeisen, damit die Frage erlaubt ist?

c

was willste da mit großen tipps? trainier dann doch einfach weiter wie bisher, beim rad vll auf 5-6000 aufstocken, dann sollte das klappen. nach büchern, plänen usw kann man fragen, wenn man mit dem normalen training schon 2 mal am ziel gescheitert ist. nichts aus allem eine wissenschaft machen......

[cubus]

Guten Morgen,


@flaix:

nö, es reicht vollständig aus, den Eindruck eines arroganten Jünglings zu pflegen....dann ist das Forum total motiviert zu helfen. Im Ernst: die Frage ist doch wichtig.

Zunächst, wenn ich arrogant rübergekommen bin, war das nicht meine Absicht. Meine Frage war aber schon bewusst so gestellt und offentsichtlich haben es andere auch richtig verstanden. (Danke an captain hook, mblanarik, wieczorek und ender)

Hol dir ein teuren Trainer und lass es dir vorkauen. Du scheinst sowieso kein Bock auf das Forum zu haben.

Merkt man schon an der Art der Anwort.

@X S 1 C H T: Nein, das mache ich nicht. Ich werde auch weiterhin auf den unemotionalen, professionellen und entspannten Teil des Forums bauen und gezielte Fragen stellen.
Denn, was hat die Frage / haben meine Zeiten mit der Auswahl von Literatur zu zun? Hättest Du mir bei der Angabe von 5h auf dem Rad bisher "als stehen" den Friel nicht empfholen oder bei 3:50h auf dem Marathon erst gar keine Antwort gegeben? Geh einfach mal davon aus, dass auch Athleten ohne >4.000 Beiträge in diesem Forum "etwas stehen" haben und ab und zu doch das Know-how von anderen benötigen.


rtz