Training für erste OD (Olympische Distanz)

[ender]

Zitat von thunderlips

ich würd' euch erstmal die intervalle durch nen längeren lauf ersetzen...auf geschwindigkeit kannst du ja dann ab febr/märz arbeiten wenn dein wk im mai/juni sein soll.
neben der gleichen pace in allen intervallen würde ich auf darauf achten, dass du in der interimsphase immer wieder auf den ga1 puls kommst...so läufst du die intervalle aktuelle zu schnell...

Zitat von stoegado

Kann mich auch der Meinung von thunderlips anschließen. Geh es gemütlich an über den Winter und ab Februar kannst du dann reinhauen, wenn dein Grundlagenausdauer gut genug ausgebildet ist!! Ansonsten schießt du dich total ab, wirst zwar schneller aber kannst es nie wirklich über 10km ausspielen!!

60-100m intervalle haben nichts haben nichts damit zu tun, die wettkampfgeschwindigkeit zu trainieren bzw zu erhöhen. das sind mehr oder weniger mit druck gelaufene technikläufe. stoffwechselmäßig kann man sich damit nicht abschießen. schon gar nicht mit 1 mal die woche.

[stoegado]

Okay, abschießen ist nicht richtig, da hast du recht wenn es bei einmal in der Woche und genügend Regeneration bleibt. Für nen Laufanfänger halt wichtig, nur nicht zuviel zu Laufen, da sich der Körper und auch der Stoffwechsel an alles gwöhnen muss, da ist es meiner Meinung nach nicht sinnvoll gleich mit 4mal Laufen pro woche zu starten.

Wenn du mit den "Intervallen" quasi Technikläufe mit Lauf-ABC meinst kann dies wirklich nicht schaden, je früher man das schöne Laufen erlernt, desto leichter...

[Kathixy]

Wie ich sehe spalten sich durchaus die Meinungen was gut für mich ist. Ich werde es denk ich mal nun so halten, dass ich einmal n etwas schnelleren 30min-Lauf mache, einen über 45-60min und einen Intervall (macht mir auch irgendwie Spass).
Heut hab ich die besagten Intervalle gemacht, die mir hier vorgeschlagen wurden:

3km einlaufen, bissl Lauf-ABC, 2 Steigerungsläufe, 9x60m Sprint, 2km auslaufen

Jetzt kommt wieder die (bermutlich) erbärmliche Zeit Hab pro 60iger zwischen 11,4 und 11,8 sek gebraucht. Aber man muss sich ja auch noch bessern

Wieso ich einen Tria mache, obwohl ich ungern laufe: Ich such gern Herausforderungen wo ich auch meinen inneren Scheinehund überwinden muss und es geht eben nicht immer nur mit 100% Zustimmung. Es gibt ja auch Leute, die spielen Fußball, obwohl sie die Laufeinheiten in der Vorbereitung nicht mögen....