Trainingsplan Krafftraining: nur BWE (body weight exercise oder Eigengewichtsübung)

[Freakazoid]

Moin

will über den Winter etwas begleitendes Krafttraining machen. Ich will einmal die Woche trainieren und zwar aussschließlich BWEs. Die Übungen sollten mir optimalerweise was fürs Kraulen bringen!

Wie sehen die Umfänge für einen "Anfänger" (ich hab seit der Kindheit immer mal wieder welche gemacht, Liegestützen waren mal meine Spezialität) aus? Ich hab das Krafttraining seit ich Triathlon mache ziemlich vernachlässigt. Sixpack ist noch vorhanden, aber es könnte trotzdem mehr werden

[loomster]

moinsen,
ich finde die seite bodyrocks ganz cool. mal davon abgesehen, dass die vorturnerin etwas überarbeitet aussieht, sind die übungen doch recht abwechslungsreich. aber fürs kraulen würde ich sagen, zugseiltraining oder schwimmen

[captain hook]

überzüge könnten dich auch weiterbringen. sowohl in optischer als auch in ergebnistechnischer hinsicht.

beispieldarstellung guckst du hier:

http://www.fitness-center.at/wissen/...t/brust_10.gif

[Tricody]

Hmm, 1x die Woche finde ich etwas wenig, wenn du wirklich was erreichen willst mit Eigengewicht. Da würde ich 2-3x die Woche empfehlen, ansonsten bleibt die Reizintensität zu gering (korrigiert mich, wenn ich da falsch liege).
Fürs Kraulen wird es dir allerdings ohnehin wenig bis gar nichts bringen. Spar dir dann lieber die Krafteinheit und geh stattdessen ins Wasser oder arbeite an deiner Flexibilität im Schultergürtel und deiner Rumpfstabilität. Hab erst gestern gelesen, dass selbst schwimmspezifische Kraftübungen an Land so gut wie keine Verbesserungen der Schwimmgeschwindigkeit ergeben (Hottenrott et al.: Das große Buch vom Triathlon - sehr zu empfehlen, Hottenrott ist ne Koryphäe in diesem Bereich und weiß, wovon er schreibt).

Ich will jetzt nicht sagen, dass Kraftübungen sinnfrei sind, aber davon auszugehen, dass man mithilfe der Kraftübungen schneller schwimmt, ist einafch nicht richtig.
Liegestützen kannst du in etlichen Variationen (breit bis eng gefasst, statisch, dynamisch, mit Klatschen, auf der Faust, mit abgespreizten Fingern etc.) machen, die sind super. Ansonsten noch Dips, Klimmzüge, "Arme hochhalten" (mit leichten Gewichten z.B.) und natürlich Rumpfstabitraining würde ich empfehlen.

[modoufall]

Ich bin ein Fan von maxxF:

Krafttraining für zu Hause - Übungen Online

Fan heißt jetzt nicht, dass ich das wirklich regelmäßig mache, ich möchte nur...



obs für deine spezielle Zielsetzung was bringt, musst du selbst beurteilen.

[dr.mcalex]

Alles eine Frage des Trainings. Wenn man natürlich so PillePalle Kram wie die etwas intensiveren Rumpfstabiübungen macht (wie das MaxxF Zeug was letzte Zeit so angepriesen wird in den Medien), wirst du zwar als Anfänger auch damit Erfolge erzielen, wenn du aber richtiges Bodyweight Training als ERSATZ zum Hanteltraining willst, wirds krass. Das ist wirklich enorm anspruchsvolles und fortgeschrittenes Training, siehe mal das Beispiel Dips oder weite Klimmzüge. Die meisten schaffen kaum ihr Körpergewicht bei Dips zu drücken bzw. bei weiten Klimmzügen zu ziehen.

Aber als super Seite dafür kann ich dir nur das hier von Team Andro empfehlen:
BodyWeight Training

Gerade der Artikel zum Aufbau eines olympisches Körpers ist sehr interessant. Da sieht man mal was richtiges Krafttraining mit dem eignen Gewicht ist.