Taperingsphase vor dem Volkstriathlon - wie lang, intensiv und wie viele Tage?

[chyenne]

Hallo zusammen.

Ich hab eine frage zur Taperingsphase vor dem Volkstriathlon.


Denn sinn des Taperns versteh ich soweit.

Die Frage ist wie lange? wie intensiv? wie viel tage vor dem Triathlon.


Ich hab diese Woche schon gut intensiv Trainiert und spür es an den Beinen. Wie soll ich am besten weitermachen?


danke

[ender]

die unmittelbare wettkampfvorbereitung ist (für einen trainer) die schwierigste trainingsphase, da sie höchst individuell ist und von vielen faktoren abhängt. hier pauschale tipps zu geben geht eigentlich gar nicht. deshalb gilt: so viel wie nötig und so wenig wie möglich. mit anderen worten, dass muss eigentlich jeder für sich selbst rausfinden, und zwar über mehrere wettkämpfe hinweg........

[Marsupilami]

als keiner allgemeiner tipp:
kurze lockere einheiten mit ein paar belastungsspitzen, kurzsprints

[schmiddi_LL]

In der aktuellen "Triathlon training" ist ein Artikel zu dem Thema drin. Vielleicht kannst du dir die ja noch irgendwie besorgen.

Nur kurz soviel: Es muss jeder selber rausfinden was für ihn das Beste ist. Untersuchungen zufolge soll man wohl die Anzahl der Einheiten beibehalten und dabei das Trainingsvolumen um 40 - 60 % reduzieren.

Ich mach immer 2 Tage vor dem Wettkampf nen Ruhetag und am Tag vor dem Wettkampf eine kurze, intensive Belastung in allen Disziplinen...

[Doc Vee]

Zitat von schmiddi_LL

... am Tag vor dem Wettkampf eine kurze, intensive Belastung in allen Disziplinen...

Vor was für Wettkämpfen machst du das? Nur OD oder auch Sprint? Oder nur bei längeren Sachen? Ich halte das für mich auch so, dass ich (meist) 2 Tage vorm Wettkampf nix mache und dann am Tag vorher nochmal nen bisserl laufe, aber alle drei Disziplinen hab ich mich noch net getraut. Machst du das dann auch direkt hintereinander weg? Oder eher kreuz und quer??

[Dreisportler]

Zitat von Doc Vee

Machst du das dann auch direkt hintereinander weg? Oder eher kreuz und quer??

Vermutlich direkt hintereinander weg und möglichst früh am Tag.

[schmiddi_LL]

Zitat von Doc Vee

Vor was für Wettkämpfen machst du das? Nur OD oder auch Sprint? Oder nur bei längeren Sachen? Ich halte das für mich auch so, dass ich (meist) 2 Tage vorm Wettkampf nix mache und dann am Tag vorher nochmal nen bisserl laufe, aber alle drei Disziplinen hab ich mich noch net getraut. Machst du das dann auch direkt hintereinander weg? Oder eher kreuz und quer??

Ein kurzes "anschwitzen" in allen drei Disziplinen schadet wahrscheinlich nicht. Ich würde, weil es das Längste ist, in der früh 45 min locker Radfahren mit 3 x 1 min in WK-Tempo. Zwischen den Einheiten 2,5 - 3 h Pause (wie im normalen Training auch). Schwimmen eh nur 10 min und die, wenn noch nicht geschehen, in dem See in dem im WK geschwommen wird. Auch mal kurz WK-Tempo aber hauptsächlich "Bewegungstherapie" und mit Wassertemperatur, Sichtverhältnissen, Einstieg, Ausstieg, Weg in die Wechselzone, Seebewohner, Geschmack etc. vertraut machen. Abends dann noch kurz Laufen. Auf keinen Fall mehr als 30 min. Eher 15 min locker aufwärmen, 2 - 3 STL und 2 min im WK-Tempo + 5 min cool-down + leicht Dehnen.

Die Muskulatur packt das locker und die kurzen Dinger schwächen dich auch nicht für den nächsten Tag.

Wenn überhaupt würde ich das Laufen weg lasssen ... ist schließlich die größte Belastung für den Körper ... aber die 20 min machen wirklich nichts aus ...

Ist halt wie immer individuell von der Fitness des einzelnen abhängig...

Ausprobieren!!

[Dreisportler]

Zitat von schmiddi_LL

Zwischen den Einheiten 2,5 - 3 h Pause (wie im normalen Training auch).

Ich würde keine Pause dazwischen machen und wie gesagt alles möglichst früh. Dann kannst Du den ganzen restlichen Tag noch erholen.

Die "Einheit" ist ja locker. Ich mach immer 15 min (nicht ganz 1000m) schwimmen, 45 min (20km) und 20 bis 30 min Laufen (höchstens 5km). Okay, hängt auch vom Leistungsvermögen ab. Und während dem Training 2-3 mal auf WK-Tempo hochziehen....mehr nicht. So mach ich es immer vor einem Ironman....bzw. den Tag vorm Wettkampf.

Wenn Du finishen willst und froh bist die Strecke zu schaffen, dann reicht auch viel weniger.

Ich hab am Wochenende auch ne Volksdistanz. Ich werde bis Donnerstag noch ein paar schnelle Sachen trainieren und dann wie hier schon beschrieben....Freitag Komplettruhetag und Samstag dann wie eben beschrieben...wobei ich vermutlich das Schwimmen weglasse...es sei denn das Wetter reicht zum Seeschwimmen.

[schmiddi_LL]

Zitat von Dreisportler

Ich würde keine Pause dazwischen machen und wie gesagt alles möglichst früh. Dann kannst Du den ganzen restlichen Tag noch erholen.

Alles hinter einander wäre mir zu anstrengend. Das ist ja in der Summe ne gute Stunde Belstungsdauer. Dabei greifst deine Kohlenhydratspeicher an die dann erst wieder aufgefüllt werden müssen.

Sind mit Sicherheit Kleinigkeiten (und bei einer Volksdistanz nicht unbedingt ausschlaggeben). vor ner LD würde ich das nicht empfehlen.

[Marsupilami]

Zitat von schmiddi_LL

Sind mit Sicherheit Kleinigkeiten (und bei einer Volksdistanz nicht unbedingt ausschlaggeben). vor ner LD würde ich das nicht empfehlen.

tapering besteht ja aus dem richtigen verhältnis von be- und entlastung (wie eigentlich jede trainingsform). ich denke, je länger der wettkampf, desto mehr sollte die regeneration in der taperingphase im vordergrund stehen. schließlich trainiert man durch die belastungsspitzen in erster linie die sofortige abrufbarkeit der (längst vorhandenen) leistung zum zeitpunkt x. bei einer LD muss ich nicht punktgenau einen raushauen.

...das gleiche gilt fürs aufwärmen vorm WK