Wie fange ich am Besten mit dem Lauftraining für Triathlon an?

[SmilodonFatalis]

Ich interessiere mich schon eine Weile für Triathlon, muss aber gestehen, dass ich, grade was laufen angeht, ein fauler Hund bin.

Derzeit fahre ich viel mit dem Rad (MTB), hauptsächlich auf asphaltierten Wegen/Strassen. Seit Mai bin ich nun 804km gefahren.
Davor habe ich lange Zeit sehr wenig gemacht, was sich so um meine Körpermitte herum doch ziemlich deutlich bemerkbar macht.

Konditionell bin ich mittlerweile recht fit, würde ich sagen. Meine Durchschnittsgeschwindigkeit bei den Touren liegt zwischen 15-24km/h, je nach Terrain und Verfassung.

Schwimmen sollte ich definitiv öfter gehen, hätte ja quasi die Ostsee vor der Tür, alternativ auch ein Freibad mit 25m Becken, sowie ein Hallenbad, auch mit 25m Becken. Aber irgendwie konnte ich bislang die Motivation nicht finden, und bin lieber radfahren gegangen. Dabei schwimme ich eigentlich gerne, beherrsche zwar auch Kraul, schwimme aber meistens Brust.

Anderes Thema ist Laufen. Ich kann stundenlang radfahren, aber nach 500m Laufen bin ich total ausser Atem. Letztes Jahr wollte ich es dann richtig machen, ging in einen Laden, kaufte passende Schuhe, und fing langsam an. Das habe ich dann ein paarmal gemacht, aber irgendwie kam ich nicht wirklich weiter. Vielleicht war es nicht langsam genug, ich weiss es nicht. Vielleicht wars auch dumm, dass ich allein unterwegs war, und mir somit auch niemand Tipps geben konnte, oder mir sagen konnte, was ich falsch mache.
Verein oder Laufgruppe habe ich nicht gesucht, weil ich kurz drauf umgezogen bin.

Wie ist das denn so, wenn man als totaler Anfänger in einen Verein kommt, wo alle schon viel fitter sind? Irgendwie stelle ich mir das peinlich vor, obwohl das ja verkehrt ist, so zu denken.

Also, gut, fassen wir nochmal zusammen:

Ich bin 37, derzeit definitiv zu fett, ich besitze ein MTB, welches ich auch regelmässig nutze, ich besitze ein Paar passende Laufschuhe, und ne Badehose hab ich auch.

Wie fange ich es am besten an, dass ich irgendwann so fit bin, um an einem Triathlon teilzunehmen?

Thx!

[Ralph]

Hallo und herzlich willkommen hier im Forum.

Grundsätzlich ist Laufen für schwere Menschen belastender als für leichte. Daher solltest du gerade wenn du schwer bist weniger laufen, um deine Gelenke nicht zu schädigen.

Grundsätzlich nähert man sich aber über drei Punkte an: Dauer, Wiederholung und Intensität.

Ein sinnvolles Vorgehen ist, am Anfang vielleicht nur 2 x in der Woche zu laufen. Hier kannst du mit 30 min Starten und die 30 min teilst du in 1min lauf - 1min gehen - 1min lauf - 1min gehen auf.
Wenn du das gut hinbekommst, steigerst du die lauf intervalle auf 2 min, 3 min, 5 min, 10 min, 20 min, und am Ende läuftst du die halbe Stunde durch.

Dann kannst du langsam (in 5 Minuten) Schritten die Dauer steigern. Und dann solltest du schauen, dass du mit der Intensität spielst, aber das ist ein langes und breites Thema.

Viel Spass damit.

[SmilodonFatalis]

Danke für die Antwort! Macht es Sinn, am Anfang nur möglichst flache Strecken zu laufen?

[Ralph]

ja, am Anfang möglichst wenig Intensität. D.h. auch möglichst wenig Berge.

[Vortex72]

Hallo,

am besten ist es, wie Ralph schon gesagt hat, langsam anzufangen. Bekannte von mir sind mit dem Anfängerplan von Joggen Online sehr gut klargekommen:
Trainingsplan für Anfänger: So gelingt das Lauftraining | Joggen Online

Viel Spaß!

[SmilodonFatalis]

Obwohl ich regelmässig laufen gehe, steigert sich die Strecke, die ich am Stück laufen kann, doch kaum. Vielleicht mache ich was falsch, keine Ahnung.

Ich versuche kleine Schritte zu machen, ich versuche, nicht zu schnell zu laufen, bzw viel langsamer und ich watschele wieder wie eine Ente. Es geht schon etwas weiter, wie am Anfang, trotzdem ist es nicht so viel, wie erhofft. Wie ich in 10 Wochen in der Lage sein soll, 5km zu laufen, weiss ich nicht. Mich aber wieder abzumelden vom Volkstria ist keine Option, weil mich das noch mehr frustrieren würde, glaube ich. Den Willen habe ich ja, aber vielleicht setze ich mich zu viel unter Druck?

Schwimmen und Radfahren klappt, kein Thema.

Ist es denn schlimm, wenn man im Wettkampf zwischendrin mal ein Stück gehen muss? Machen das viele? Mein Ziel ist eigentlich nur zu finishen, Rang ist mir egal. Ich will Spass dran haben, aber irgendwie nervt mich das mit dem Laufen, bzw dem geringen Fortschritt, grade ziemlich.