Länge der Erholungs- und Superkompensensatonsphase

[athletes-garden]

Hallo,
ich bin zwar nicht mehr ganz neu im Triathlon und mir auch nicht ganz sicher ob das hier die richtige Stelle für folgende Frage ist, aber ich probiers trotzdem

Also, wenn ich beispielsweise 1,5h im GA1-Bereich trainiere, wie lange dauert es dann, bis die Erholungsphase abgeschlossen ist und wie lange bis die Superkompensation ihren Höhepunkt erreicht hat, ich also den optimalen Nutzen aus einer Einheit gezogen habe??

Gibt es da eine Faustregel oder sonst eine gute Möglichkeit, dies auch für andere Trainingseinheiten zu bestimmen?

Hintergrund: trainiere gerad für meinen ersten Halbmarathon und komme wegen Schule und so nicht immer mit den Trainings- und Pausentagen in meinem Trainingsplan hin.

Lg und vielen Dank schonmal für alle Antworten

[ender]

kann man pauschal nicht sagen. hängt von unzähligen faktoren ab, wie zb. art und dauer der belastung, trainingsalter, physischer (trainings-)zustand, belastungsverträglichkeit usw.
in deinem alter erholt sich der körper allgemein recht zügig, er ist dafür muskulär noch nicht an größere belastungen gewohnt.
mir ist allerdings der sinn der frage nicht ganz klar. wenn du durch schule usw sowieso nicht planmäßig trainieren kannst, nützt dir das wissen wann was für dich am besten wäre ja auch nichts, wenn du dich nicht danach richten kannst.......

[Fetti]

Die Frage ist noch in welcher Sportart du GA1 trainiert hast!? Wenn es z.B. Radfahren war, würde ich etwas überspitzt ausgedrückt, dass du nach 5 Min. erholt bist sofern du nicht gerade bei Nullkommanull mit dem Training startest.

Beim Laufen hast du hingegen die ortopädische Belastung. Da würde ich z.B. wenn es darum geht noch ein paar harte Intervalle drauf zu packen einige Stunden warten, die Energiespeicher wieder ordentlich auffüllen und die Beine gut lockern.

Beim Schwimmen würde ich auch einige Stunden Pause machen, da nach 90 Min. die Arme selbst bei GA1 ermüden.

[Roady]

@Feti ich glaube du bist etwas am Ziel vorbei geschrammt.
athletes-garden meint, wann die Regeneration in die Superkompensation über geht.
Und das ist auf keinen Fall nach keiner Sportart nach wenigen Minuten oder Stunden.
Was du meinstes war die Trainingssteuerung im Training, um zum Beispiel An einen DL noch ein Paar Intervalle zu hängen o.ä.

@athletes-garden
Da kannst du theoretisch nur mit Diagnostiken wirklich aufschlussreiche Ergebnisse bekommen.
Ich habe mal in ner Lektüre, die wir im ABI bekommen hatten, dass bei Ausdauersportarten ca. 36h eine grobe Hausnummer für die Regeneration in die Superkompensation gegeben wurden.
Allerdings muss man da auch die verschiedenen Effekte des Trainings aufdröseln, so erholt sich das Herz Kreislauf System deutlich schneller als die hochbelasteten Muskeln. Der Fettstoffwechsel braucht hingegen sehr lange bis er sich an das Training angepasst hat. Und die Einzelnen Muskeln brauchen auch länger als das Herz Kreislauf System.
Das ist aber auch gut so, denn so kann ein Triathlet mit der geschickten Steuerung der Reize in den verschiedenen Sportarten auch das Maximal mögliche raus holen.
Ach was ich auch noch vergessen habe, die Regenerationszeit hängt natürlich auch von der Intensität der Belastung ab, wollte das nur noch kurz erwähnt haben bevor ich wieder schelte bekomme.


Greez
Roady

[Fetti]

Zitat von Roady

@Feti ich glaube du bist etwas am Ziel vorbei geschrammt.

Gebe dir recht.

Zu beachten ist bei der ganzen Sache auch noch in welchem Trainingszustand man ist. 90 Min. GA1 im untrainierten Zustand brauchen sicher länger bis ich Superkompensation habe als wenn ich seit 10 Wochen 50+km die Woche laufe. Weiß nicht ob's da überhaupt noch einen Effekt von so einer Trainingseinheit gibt wenn man voll austrainiert ist!?

Wenn ich nach einer längeren Pause loslege, würde ich aber grob von zwei bis drei Tagen ausgehen was die Muskeln angeht. Fettstoffwechsel braucht sicher Tage bis Wochen.
Im austrainierten Zustand bei harten Einheiten klingen die 36 Std. plausibel (bzgl. Muskeln).

Da athletes-garden einen Halbmarathon laufen will, wird's dann wohl auch primär Lauftraining sein...

[athletes-garden]

ok, alles erstes mal danke für die antworten!!

kurz noch zu dem hintergrund: in meinem plan steht z.b. eine 60min GA1 einheit für donnerstag und dann samstags und sonntags jeweils eine Einheit, freitags ruhetag. da ich aber donnerstags nicht trainieren kann, ist der hintergrund ob ich ohne verluste freitags nachmittags und samstags morgens trainieren, da die Pause ja dann sehr viel kürzer ist.

Ansonsten stimmt natürlich, dass ich z.Z. fast nur Laufe.

Zwar bin ich nach einer längeren Winterpause nicht austrainiert, aber jetzt nach 3 Wochen Training wieder halbwegs fit (ich weis: ungenau Angabe, kanns aber jetzt nich besser beschreiben^^ ), die Einheiten sind auch noch relativ einfach, meistens zwischen 30min GA1/2 und 80min GA1.

[Roady]

Kannst du theoretisch ohne Probleme machen, da musst du dann die Regeneration über die Intensität steuern, z.b. Fr GA1 lauf 90min, Sa ReKom lauf 60min So Entwicklungslauf (TDL, Fahrtspiele etc.) Montag Ruhe.
Aber wenn du nen Trainingsplan hast dann versuch ihn zu halten.
Warum kannst du Donnerstags nicht?
Man kann auch Morgens vor der Schule oder Abends spät danach laufen


Greez
Roady

[ausdauersportler]

Da die Tendenz ja beim Triahleten an sich eher zum Übertraining neigt halte ich dies für eine sehr gute Frage!

Aber diese ist individuell nur zu beantworten!

[athletes-garden]

@roady: morgens vor der schule --> 5:30uhr aufstehen und bei den Temperaturen um -12°C laufen?? nich wirklich schön

nach der schule ist die motivation meistens eher geeignet, faul zu Hause zu bleiben, wenn ich nicht sowieso viel Arbeit mit Heim bekomme

[Roady]

Du lachst da, ich bin Student und hab auch sehr viel zu tun, und das ist mal kein Witz
Ok ich gebe zu unter -10°C gehe ich auch nicht laufen.
Aber ich stehe sonst Dienstags in der Grundlagenphase morgens um 0330 auf geh ne Stunde laufen duschen dehnen noch mal ne Stunde Nappen, Frühstücken und ab in die Vorlesung um 0800
Aber du bist noch Jung und solltest dich auch nicht kaputt machen !!!
Das ist halt bei mir ein Standartprogramm und soll dir nur mal verdeutlichen, dass es geht


Greez
Roady