Erster VD-Triathlon im Mai 2012

[SMu0810]

Hallo,

ich (weiblich, 26 Jahre, 1,74m und 70 kg) träume schon seit mehreren Jahren davon Triathlon zu betreiben. Im Sommer 2006 habe ich (vorher eher unsportlich) mit dem Training begonne, mir jedoch keine konkreten Ziele gesetzt. Leider wurde ich im Winter dann von einem Autofahrer auf dem Zebrastreifen umgefahren. hatte zwar nicht so schlimme Verletztungen, aber der Unfall hat mich total aus den Bahnen geworfen und ich habe anschließend den Wiedereinstieg in den Sport nicht geschafft.

Seit Oktober 2010 habe ich wieder mit Sport angefangen, hauptsächlich Fitnessstudio. Im April habe ich mir dann ein neues Bike (Fitnessbike) gekauft und seitdem habe ich so richtig Blutgelekt. Ich wollte eigentlich erstmal meine Grundausdauer verbessern, vorallem beim Laufen. daher habe ich mir meinen ersten Triathlon erst für 2012 vorgenommen. Doofer Fehler... jetzt kann ich es kaum bis Mai abwarten.
durch eine Leistungsdiagnostik auf dem Laufband habe ich jetzt erfahren, dass sich meine Grundausdauern nicht verbessert hat, da ich die ganze Zeit im GA2-Bereich trainiert habe. (GA1 scheiße; GA2 gut)

Mein aktueller Fitnessstand:
Schwimmen: Kraul 500m in ca.11min (nicht maximal)
Rad: im Sommer meist nen 25 Schnitt, aber auch nicht maximal
Lauf: schaffe die 10 km grad so in ner Stunde; wenn ich im GA1-Bereich trainier hab ich ein Tempo von 10min/km
meine maximale VO2 liegt aktuell bei 45ml/kg

Meine Anmeldung für Mai 2012 ist draussen, ich trainiere ca. 5-10std in der Woche (2x Schwimmen, 2-3x Laufen, 2x Kraft und Athletik; vorallem Kraftausdauer; Kraftaufbau mach ich gar nicht, da ich laut aktueller Messung beim Sportwissenschaftler nen Muskelanteil von 50% hab???)

ich habe vorallem Angst beim Laufen zu versagen. ich weiß, dass mein Ziel für den ersten Triathlon nur das Ankommen sein sollte. ich will aber nicht als letzte ins Ziel kommen, weil ich Angst davor hab, dass mich das demotiviert...

so, jetzt meine Frage... (nach dem halben Roman)
wie stark kann ich mich in 5 Monaten noch im Laufen verbessern?? wenn ich momentan die 10km in ner Stunde schaff, kann ich dann im Mai die 5km in nem 5min/km Tempo laufen?? Darf ich in meine GA1-Läufe Steigerungsläufe einbauen??

Danke vorab schon mal für die Antworten.

viele Grüße SMu

[Ralph]

Hallo SMu,

erst einmal herzlich Willkommen bei uns im Forum.

Zu deiner Frage, würde ich sagen, dein Ziel ist nicht unrealistisch, aber ambitioniert. Es kommt halt darauf an, was du dafür tust.
Das heißt, du musst dich konsequent auf deinen Triathlon vorbereiten und es ist sicher sinnvoll, dass du in der Woche 2-3 mal läufst. Am Anfang würde ich erst einmal an der Grundlagen-Ausdauerarbeiten. Dann kannst du langsam Sprints oder Steigerungen einbauen und ca. 2-3 Monate vor deinem Rennen kannst du gezielt 400-1000m auf Zeit laufen. Da muss dein Ziel sein, dass du 5x1000 in 5 Minuten schaffst, dann ist es realistisch, dass du in einem Laufwettkampf die 5km in 25 Minuten laufen kannst. Für den Triathlon bedeutet das, dass du auf die 1000m wohl noch ein bisschen schneller sein musst, um dein Ziel zu erreichen.

Lange Rede kurzer Sinn. Bau dein Training systematisch auf, hol dir professionelle Hilfe oder ließ nach, wie man das macht und dann ist dein Ziel sicherlich erreichbar.

Viele Grüße
Ralph

[captain hook]

ich würd mir um ne VD nicht soviel gedanken machen. du wirst beim schwimmen nicht ertrinken, 20km radfahren gehen eigentlich immer (die frage ist vielleicht noch wie schnell, aber das kommt später) und die 5km läufst du dann auch noch. also sind grundsätzliche sorgen ersteinmal völlig unbegründet.

für eine teilnahme auf "ankommen" finde ich deinen aufwand beachtlich. leistungsdiagnostik, muskelmassenmessung, bis zu 10h training die woche...

wichtig dürfte sein, dass du alle sportarten trainierst. dann kommt dabei auch ein umfang heraus, der dich schonmal grundsätzlich in eine anständige körperliche grundverfassung bringt.

sobald es das wetter zulässt, könnte auch mal der eine oder andere versuch des freiwasser schwimmens nicht unschädlich sein. das ist dann doch ein bischen anders als im becken. und wenn man mal ein bischen geübt hat, kann man sich auch mal 100m umweg vom dauernden zickzack schwimmen sparen.

dein jetztiges training sollte sich erstmal dem grundlagenbereich und dem körperlichen gesamtzustand widmen. also die ausdauer sachen lang und langsam. wenn du allerdings schon im studio bist dürften ein paar schöne kraftausdauerkurse/zirkeltrainings nicht schlecht sein. mit kraftaufbau hat das eher nichts zu tun. techiktraining fürs schwimmen, spinningkurse (musst ja nicht immer so intensiv fahren wie die trainer es ansagen... ich setz mich immer in die ecke und fahr schön gleichmäßig meinen stiefel.

dann kannst du auch gleich noch ne kleine einheit laufen drannkoppeln, dann kommst du erstens auf viel umfang und bist zweitens sehr spezifisch.

wenn die GA erstmal besser ist, dein grundsätzlicher zustand gut und kraft und stabi gut ausgebildet, dann kannst du 3 monate vor deinem wk mit den intensiveren einheiten an der schwelle oder darüber beginnen. der rest kommt dann von ganz alleine. nur nicht nervös werden und jetzt schon alles pulver verschießen. alles zu seiner zeit und schön hintereinander.

[SMu0810]

danke erstmal für die schnellen antworten...

werde auf jeden fall weiter an meiner Grundausdauer arbeiten.

zu meinem Aufwand: ich mach es einfach gerne und ich möchte Dinge einfach richtig machen.
die Leistungsdiagnose hat mir viel geholfen, immerhin habe ich vorher ständig im falschen Bereich trainiert und meine Leistung hat mehr oder weniger stagniert. die BIA war bei der Leistungsdiagnostik dabei.
wenn ich nur den VD als Ziel hätte wäre der Aufwand klar riesig, aber ich habe auch langfristige Ziele; natürlich einen LD... klar steh ich erst am Anfang, aber wie gesagt möcht ich es einfach richtig machen. und es macht mir ja auch riesig Spaß, sonst würd ich es nicht machen...
zum Schwimmen: habe bereits einige OpenWater-Erfahrungen sammeln können, unter anderem 2,4 km im Neckar schwimmen... einfach nur geil. viel besser als Kachelnzählen. bei meinem ersten Triathlon muss ich allerdings im 50m Becken schwimmen...
das Schwimmen und Radfahren machen mir auch keine Sorgen, nur das Laufen... und daran werd ich weiter (ambitioniert) arbeiten!!

[Hawaiiboy]

Hallo

Hast dich in Höchstadt angemeldet?

Gruß

[SMu0810]

Zitat von Hawaiiboy

Hallo

Hast dich in Höchstadt angemeldet?

Gruß

Hey,

nein bin beim Kinzigtal-Triathlon angemeldet.

viele Grüße