so viele Fragen...

[JayJay83w]

Hi,

wie schon im Profil u einem vorherigen Beitrag geschrieben bin ich absolute Anfängerin und habe so viele Fragen...

Laufen: Ich habe oft nach dem Laufen Schmerzen im rechten Knie, aussen neben der Kniescheibe, ein paar Tage Ruhe u es geht wieder, also gehe ich von einer Überlastung aus. (Habe aber in 2 Wochen einen Termin beim Sportarzt-gehe also auf Nummer sicher) Ich laufe etwa 1Stunde lang und schaffe 9km. Ich laufe wahrscheinlich falsch-zu schnell, zu untrainiert, falsches Laufen? Mir fallen da Schlagwörter wie Vorderfusslaufen ein. Ich habe einfach Angst etwas kaputt zu machen weil ich es übertreibe...Habt ihr Anfängertipps?? Worauf sollte ich unbedingt achten?

Schwimmen + Radfahren: Ich bin fleißig am trainieren....

Kontakte: Ich würde gern mehr Leute aus meiner Umgebung kennenlernen die die selben Interessen haben. Gibt es hier eine Art Kontakbörse?

Liebe Grüße!
Elisa

[loomster]

hej,
kann es sein, dass du die verkehrten schuhe hast? das ist eigentlich zusammen mit dem radhelm das einzige, wo ich nicht sparen würde auch als anfänger. geh mal in nen richtigen laufladen am besten mit deinen alten schuhen und lass dich richtig beraten. wenn das paar dann doch über deinem budget liegt, frag nach dem vorjahresmodell. aber ne falsche fussstellung kann viel kaputt machen. sportarzttermin auf jeden fall auch wahrnehmen. und dann einfach mit spaß trainieren. am anfang ist eigentlich egal was du machst, hauptsache du bist in bewegung.
also willkommen und viel spaß hier und beim trainieren

[heinzf]

Hi,
vielleicht ist das auch einfach alles zuviel für deinen Körper- vielleicht solltest du einfach etwas langsamer tun (langesamer laufen, nicht so weit laufen, mit weniger kraft Radfahren)
bis dein körper sich daran gewöhnt hat- dann erst steigern.
Gruss Heinz

[ender]

1h laufen für einen anfänger ist ziemlich heftig. in meienr ausdaueranfangszeit hatte ich ne runde, für die ich immer rund 12min brauchte, die bin ich dafür dann immer vollgas gelaufen.....anstrengend für atmung und HKL, schonend für die gelenke, knochen usw.

[JayJay83w]

Ich habe meine Schuhe bei Sportcheck gekauft und die waren schon nicht günstig, aber ich werde trotzdem mal mit den Schuhen eine Laufanalyse machen lassen.

Langsamer machen.... ach mensch, ich will immer alles und am besten sofort....aber ja...Knie-bedingt bin ich dazu wohl gezwungen.

[JayJay83w]

naja... so weit am anfang steh ich nicht mehr, eine stunde locker laufen ist schon okay für mich, laufe eigentlich schon immer, nur dass ich jetzt von 6km auf 9km gesteigert habe....aber ja, ich werds doch langsamer und schonender angehen.
und dann am besten bei 60-70% max.hf oder?

habt ihr einen tipp wo man kontakte knüpfen kann? hier bei triathlon.de?

[Pizzaboy501]

Zitat von JayJay83w

naja... so weit am anfang steh ich nicht mehr, eine stunde locker laufen ist schon okay für mich, laufe eigentlich schon immer, nur dass ich jetzt von 6km auf 9km gesteigert habe....aber ja, ich werds doch langsamer und schonender angehen.
und dann am besten bei 60-70% max.hf oder?

habt ihr einen tipp wo man kontakte knüpfen kann? hier bei triathlon.de?

also hier gibts auch eine Treffpunktbörse.. aber ich hab da bisher noch keine Mitstreiter gefunden!
Ich empfehle immer lokale Vereine, da gibts meistens Gleichgesinnte (Verrückte )

[ironshaky]

Was hast du denn bisher an Sport gemacht? Möglicherweise sind es ja auch noch Altlasten von anderen Sportarten, die dein Knie in Mitleidenschaft gezogen haben.
In jedem Fall gilt, dass die Belastungen wie z.B. beim Laufen ziemlich einseitig sind. Deine Muskeln reagieren wahrscheinlich gut darauf, die passiven Strukturen wie Gelenke, Bänder und Sehnen brauchen deutlich länger und es besteht die Gefahr einer einseitigen Überbelastung an dieser Stelle. Regelmäßiger Wechsel der Disziplinen und ausreichend Regeneration sind hier der richtige Ansatz. Was trainierst du denn wann/wie oft?

[Scherzkeks435]

Also ich würd mich da dem ender anschließen, lieber kürzer und schneller, als künstlich langsam zu machen! Das ist dann eher schädlicher, weil es schlicht und einfach unnatürlich ist!

Außerdem würd ich auch Sachen wie Lauf-ABC und Stabilitäts-Übungen für Rumpf und Knie machen!!
Lauf-ABC und Rumpfstabi findest du in Google/Youtube sicher gute Tipps.

Beim Knie würd ich sowas machen:
-Auf einem Therapiekreisel Einbeinig stehen und leicht in die Knie gehn und dann balancieren
-Leichte Sprünge machen und einbeinig landen und versuchen möglichst schnell im Gleichgewicht zu sein (am besten auf weichem Untergrund (Waldboden oder zb eine Matratze)
Sowas hab ich nach meiner Knie-Op gemacht. Das bringt schnell Stabilität ins Gelenk!

ABER alles nur machen, wenns ohne Schmerzen geht! Sonst geht noch eher was kaputt als dass es was hilft.

[sven31415]

Knieschmerzen sind unkritsch und gehen irgendwann vorbei.

Viel Spass