Was geht und wie mache ich es richtig??

[Junkyard-Rodder]

Moin Moin werte Sportfreundinnen und Sportfreunde,

da ich noch nicht den richtigen Dreh gefunden habe schreib ich mal hier was nieder.

Der anspruchsvolle Ausdauersport soll nun meine Heimat werden und zwar der Duathlon.
Warum gerade dieser? Das er gibt sich im Laufe dieses Schreibens.

Basisdaten:
181cm groß, 86kg, 42Jahre

Ein stark gebrauchtes Modell mit folgenden Schäden im Fristenheft:
- zweifacher Bandscheibenvorfall (L4-L5)
- Außenbänder an beiden Fussgelenken ab oder totalausgeleiert
- leichter Knropelschaden im rechten Knie
- Titananteile in beiden Schulter nach mehrfachen Luxationen mit massiven Schäden am Knorpel

Das sind hauptsächlich Folgen aus Sport (American Football) und ein wenig Arbeit im Handwerk.

Weiter geht es mit der guten Seite:- Lungenvolumen von 120%
- Ergo-Spin ergab ein Leistungsvermögen von 130%

Was mache ich bis jetzt:
Habe erst Anfang des Jahres wieder zum Sport richtig zurück gefunden und trainiere.
- Einige 5k-Läufe habe ich hinter mich gebracht - 31:40 bis jetzt die beste Zeit.
- Einen 3,3k- Dünenlauf mit 21:00
- Wenn ich mit dem MTB die 7k zur Arbeit fahre liegt ein 2:35 Schnitt vor

Training bis jetzt:
Mo. 5k im 7:00 Schnitt
Mi. Krafttraining beim Physio und ggf. Massage
Fr. 8k im 7:00 Schnitt
So. 11-14k im 8:00 Schnitt

MTB - neben den Fahrten zum Job einmal die Woche 1-2 Std. wühlen im Wald.
Ich bestreite meinen täglich Ablauf seit mehreren Monaten konsequent barfüssig.

Das sind meine Hard-Facts!
Da ich nicht in der Lage bin angstfrei länger mit den Armen zu rotieren fällt für mich ein Triathlon flach, denn es macht wohl keinen Sinn im Oma-Bruststil hinter dem Feld her zu hächeln. Zu dem kann ich nicht richtig kraulen - MIST

Was sollte ich wie ändern?
Was muss ich ändern?

Bis denne...

Bernd

[loomster]

ich wuerde erstmal nicht viel aendern. das was irgendwann noch dazukommen sollte, aber vielleicht auch erst im fruehjahr, sind 2h radfahren am samstag.
lauf die 5k mal im "fahrtspiel" (also mit kleinen zwischensprints), nicht jedes mal, aber immer mal wieder. achte auf die ernaehrung, wer eh schon bandprobleme hat, sollte aufpassen, dass die gelenke nicht zu viel aufprall aushalten muessen.
irgendwann kannst du alle strecken steigern, oder an der geschwindigkeit schrauben. generell kannst du am anfang auch einfach nur spass dran haben, dass du nach dem sport kaputt bist und du was geschafft hast.
und du musst natuerlich anfangen zu schauen, welchen duathlon du naechstes jahr machst

willkommen im forum!

[122alex]

Hi Bernd,
ich würde dir ähliches wie loomster empfehlen. aber aufgrund deiner Vorgeschichte und der Neigung zum ausdauersport kommst du um nen schönen Kraulkurs nicht drumrum(meiner meinung nach). kraulschwimmen wäre bei deinen problemen (Bandscheiben,Knie) optimal. und im herbst/winter ist auch genau die richtige zeit dafür. Außerdem bekommst du noch ein bisschen Abwechslung

[Braumeisterbiken]

Und ich würd dir für nächtes Jahr den Inferno Triathlon empfehlen

[Junkyard-Rodder]

Na ja, Inferno gibbet alle Male wenn ich an den Start gehe, aber wohl eher nicht bei den Eidgenossen.

Wie gesagt - ob ich das überhaupt mit der Schwimmerei machen kann und darf muss sich noch herausstellen.
Ansonsten bleib ich angehender Duahtlet.