Pulsuhr für's Lauftraining dringend notwendig?

[Carina]

Hallo,

brauche ich zum Lauftraining, als Anfänger, dringend eine Pulsuhr? Bisher bin ich ohne gelaufen und hab mich eher an meiner Atmung orientiert. Bisher bin ich aber auch nur " so gejoggt" mit dem Ziel die Grundlagenausdauer zu steigern. Jetzt möchte ich meine Lauftage gerne in Langstrecke und Intervalltraining teilen. Beim Durchstöpern verschiedener Internetseite hab ich jetzt gesehen das es aber verschiedene Trainingsarten gibt (Langsamer Dauerlauf, Normaler Dauerlauf, Aerober Tempodauerlauf oder Anaerobes Intervalltraining) und das eine Pulsuhr darüber Aufschluß geben sol was genau man jetzt gemacht hat. Meine Frage ist jetzt:
Muß ich jetzt alle Trainingsarten im Trainingsplan berücksichtigen oder reicht es für den Anfang wenn ich z.B 2x in der Woche nen 10 km Lauf mache grade so wie mir der Sinn dannach steht und 1x wöchentlich auf die Bahn gehe und da dann Intervalltraining mache??

[Roady]

Hi Carina,

ja und nein…
Es kommt auf deine Ziele an.
Eine Gute Trainingsplanung ist beim Triathlon recht wichtig. Ich muss leider gestehen, dass meine nicht gerade sauber ist … aber egal.
Wenn du also in kurzer zeit viel erreichen willst, musst du optimal planen.
Dazu gehören neben dem Training auch die passenden Ruhephasen.
Ein guter Begleiter im Lauftraining sind die Pläne von Greif, allerdings sind die auch ausgesprochen hart…
Greif-Trainingspläne für Marathon, Halbmarathon, 10 km und Ultra

Eine Pulsuhr halte ich Persönlich für sehr wichtig, liegt aber auch daran, dass ich sehr Technikaffin bin.
Aber sie hilft gerade auch Anfängern nicht zu schnell zu machen bei langen Grundlageneinheiten, dazu war hier auch irgendwo ein Threat über das "Blackhole-Zone" Training, in dem die aussage gemacht wurde, dass die Europäer die Langsamen Einheiten zu Intensiv gestalten und die Intensiven zu langsam.
Das zu kontrollieren hilft eine Pulsuhr.
Am sinnvollsten allerdings mit einer Leistungsdiagnostik oder wenigstens eines Ausbelastungsrainings zur Feststellung des Maximalpulses (nie Alleine machen!).

Ich hoffe ich habe jetzt nicht mehr unklarheiten rein gebracht als geklärt


Greez Roady

[Bloody Rookie]

Hi,
also meine Meinung ist das Du für das Intervalltraining nicht zwingend eine Pulsuhr brauchst. Da geht es darum sich richtig zu fordern. Ich gucke da nie auf die Uhr!!!
Das "Problem", wie ich gerade selbst rausgefunden habe ist, dass man sich bei den anderen Läufen zu sehr fordert und nicht genügend regeneriert. Mich hat folgender Artikel "aufgeschreckt"
Polarized Training: Bloß kein Mittelmaß

Du musst Dir ja nicht sofort das High-End Modell kaufen. Ich habe auch nur eine die mir den Puls und die Zeit anzeigt. Ohne GPS, oder Zwischenzeiten...

Den Tipp den ich bekommen habe ist 1x richtig langsam (GA1) und lang, 1x einen Steigerungslauf (progressiv, GA1-GA2-Wettkampftempo, Zeit immer halbieren) und 1x Intervalle /Woche. Ich versuch das jetzt mal und laufe Mitte Oktober einen 10er und danach evtl HM. Mal sehen ob es was bringt...

[Herk]

Moin,

Lass bloss die Pulsuhr weg. Bei GA1 Läufen in Ordnung,, da sollte man die umhaben. Aber nicht beim Tempodauerlauf oder bei Intervalltraining. Da ist doch die Laufzeit/km wichtig. Oder willst trägst du im WK auch eine Pulsuhr und nimmst dann Tempo raus, wenn dein Puls zu hoch ist ?

Im ersten Jahr habe ich die auch teilweise noch umgehabt,, habe aber gemerkt,, dass ich eh im WK am Limit bin und mir der Puls keine Aussage liefern kann.

Herk

[speeedo]

Zitat von Herk

Moin,

Lass bloss die Pulsuhr weg. Bei GA1 Läufen in Ordnung,, da sollte man die umhaben. Aber nicht beim Tempodauerlauf oder bei Intervalltraining. Da ist doch die Laufzeit/km wichtig. Oder willst trägst du im WK auch eine Pulsuhr und nimmst dann Tempo raus, wenn dein Puls zu hoch ist ?

Im ersten Jahr habe ich die auch teilweise noch umgehabt,, habe aber gemerkt,, dass ich eh im WK am Limit bin und mir der Puls keine Aussage liefern kann.

Herk

hast recht, im wettkampf nach puls geht gar nicht. aber um intervalle an der schwelle zu laufen schon.

[Fetti]

Zitat von speeedo

hast recht, im wettkampf nach puls geht gar nicht. aber um intervalle an der schwelle zu laufen schon.

Falls du deine Schwellenwerte kennst...

[speeedo]

Zitat von Fetti

Falls du deine Schwellenwerte kennst...

davon gehe ich mal aus

[captain hook]

spannender ansatz... wann erreicht denn euer puls bei einem 10x1000m programm die zielherzfrequenz und wie steuert ihr dass tempo danach?

meine meinung: bei allem was kürzer als 3km ist, würd ich mich ausschließlich nach der geschwindigkeit richten. bis der puls da ist wo er sein soll, sind die 1000m vorbei, bei 2000ern hat man vielleicht die letzten 500m was davon und bei 3000ern dann entsprechend die letzten 1500m vielleicht. das hilft allerdings garnichts, wenn man am anfang mangels geeigneter kontrollmöglichkeit überzockt.

tdl nach puls find ich sinnvoll. wenn man ungefähr weis wo seine schwelle ist, kann man gut nach puls steuern und gleichzeitig z.b. gute erkenntnisse auf eventuelles wk tempo finden. spannender als die momentaufnahme find ich dabei allerdings die entwicklung innerhalb des tdl.

GA mach ich ausschließlich nach puls. allerdings sollte man versuchen seine eigenen erfahrungen zu machen und einzuschätzen lernen. stures raufschauen und einhalten von irgendwelchen werten ohne zu wissen was da abläuft und was das für einen persönlich bedeutet bringt irgendwie nicht so viel finde ich.

@bloody rookie: interessanter ansatz mit dem gesteigerten DL als ersatz für den überlicherweise an dieser stelle stattfindenden TDL. wenn das allerdings für ne 10er vorbereitung was bringen soll, glaube ich, dass du eine gute läuferische basis haben musst um die hohe geschwindigkeit, die du für die 10er vorbereitung brauchst hinten raus auf nen gesteigerten DL über die notwendige zeit laufen zu können. viel erfolg! (nur so interessehalber: du läufst beim asics lauf? der ist auf jedem fall für ne bestzeit gut. oder sagen wir mal so... letztes jahr war die streckenlänge bestzeitenfreundlich. )

[speeedo]

Zitat von captain hook

spannender ansatz... wann erreicht denn euer puls bei einem 10x1000m programm die zielherzfrequenz und wie steuert ihr dass tempo danach?

verstehe was du meinst.
ich koffere nicht los, dass ich nach 10 sekunden im zielbereich bin. ein gewisses tempogefühl vorausgesetzt laufe ich dementsprechend an, dass ich bei einem 4min intervall nach ca. 60sekunden im zielbereich bin. die pulsuhr verwende ich dann, dass ich nicht die letzten minuten über den bereich komme.

[biologist]

Ich persönlich steuere mein Training mehr nach Tempo und schaue dann, was pulstechnisch rauskommt. Oder sagen wir es anders: ich kann relativ genau sehen am Puls bei einer Geschwindigkeit x (sofern das Gelände flach ist), wie trainiert ich gerade bin. Aber zwingend notwendig ist das mit Sicherheit nicht und man kann definitiv auch ohne trainieren. Aktuell trainiere ich (aus privaten Gründen) relativ wenig und lasse meine Pulsuhr mitunter auch komplett daheim. Da empfinde ich es ein Stück weit wirklich als Befreiung, dass ich einfach ohne Zwang und irgendwelche selbst gesteckten Parameter laufen gehe. Sonst ertappe ich mich ständig dabei, dass ich draufschaue. Auf der anderen Seite können diese ganzen Parameter (Puls, Tempo, Distanz usw) auch eine gute Ablenkung sein, wenn ein längerer Lauf mal wieder tierisch langweilig ist

Kurz gesagt: mach wie du es möchtest. Wenn du neu im "Geschäft" und ziemlich untrainiert bist, dann sagt der Puls eh nicht viel aus, da er schon bei moderatem Tempo relativ hoch sein dürfte. Das geht nicht gegen dich, aber das ist einfach so und da muss auch jeder durch

Zum angesprochenen Training von Greif: kann ich auch nur empfehlen. Ist hart, mir hat es aber was gebracht. Ist nicht kostenlos, aber 10eur/Monat ist jetzt auch keine Unsumme.