Anfängerhilfe bei Trainingsplan

[prest]

Wie es der Name schon sagt brauche ich Hilfe bei der Gestaltung eines Trainingsplanes.
Zu meiner Person: Ich bin 18 Jahre alt, einiger Maßen sportlich, aber nicht so der Überflieger^^
Ich hatte daran gedacht Triathlon zu betreiben um eine ordentliche Fitness zu bekommen und was gutes für meinen Körper zu tun.
Vorweg wüsste ich gerne noch, was man unbedingt braucht. Ich dachte da an Laufschuhe, Schwimmbrille und Pulsuhr. Da wäre schon Frage Nr 1) Gibt es Empfehlungen für Schwimmbrille und Pulsuhr für Anfänger? (Laufschuhe habe ich schon)
Dann müsste ich noch richtiges Schwimmen und laufen lernen. Laufen schaffe ich wohl so 30 -45 min in lockeren Tempo, weiß aber nicht genau wie mein Puls ist.
Frage Nr.2) Gibt es gute und einfach verständliche Anleitungen zum richtigen Schwimmen und Laufen?(kein Schwimmverin in der Nähe)
Frage Nr.3) Wie soll ich den Trainigsplan aufbauen? Damit ist auch gemeint bei welcher Intensität, die ich ja feststellen kann sobald ich eine Pulsuhr habe.
Frage Nr.4) Ich habe so ein kleines Homegym im Keller und würde gerne wissen ob das irgendwie nützlich sein könnte.
Ach und so nebenbei, ich möchte auf keinen Fall abnehmen dadurch bin schon so relativ dünn und würde eher gerne etwas zunehmen. Frag Nr.5) Geht das, wenn ich einfach die Ernährung ein wenig ändere, also etwas mehr Esse( gutes Essen) um den Muskelaufbau voran zu treiben?


mfg Daniel

[modoufall]

Hallo Daniel,

erst mal willkommen hier!

Deine Fragen sind ein bisserl arg hilf- und ahnungslos (sorry für die harsche Formulierung), das macht es zumindest mir schwer, vernünftig drauf zu antworten. Bemühe mal die Suchfunktion und schau dir die threads hier zu deinen Fragen in Ruhe durch. Aber mein wichtigster Rat: such dir einen Menschen aus Fleisch und Blut, den du ausfragen kannst. Der hilft dir dann auch, die richtigen Fragen zu stellen

Das ist meine dumme Antwort (dumme Fragen gibts ja nicht).

[Roady]

Hey Daniel,

also zum anfangen brauchst du eigentlich kaum was.
Es reicht ne Schwimmbrille egal was für eine, und wenns ne 5€ Schwedenbrille ist (im Schwimmbad gar nicht schlecht!!), ne Badehose und evtl. nen Sportliches Rad egal ob MTB oder RR.

Wenn du etwas Geld ausgeben willst, kannst du dir auch ne Pulsuhr Kaufen, die braucht net viel können außer den Pulsbereich in Prozent anzeigen und die zeit stoppen.

Das reicht für den Anfang.

Beim schwimmen lernen wird das schwerer!!!
Ich habs mir auch selber beigebracht, aber ich hab Hilfe und Tipps von Teamkameraden bekommen.
Der Schlüssel ist da einfach schwimmen…
Wenn möglich 5 mal die Woche, und wenns nur ne halbe Stunde ist, aber dadurch kannst du Wassergefühl entwickeln und die Technik trainieren.
Aber schau grade am Anfang das dich ab und an jemand beobachtet, damit du keine Fehler antrainierst.
Für Lektüre schau mal auf Amazon, da gibts ne ganze Menge.
Aber wenn du mit schwimmen anfängst, lern Kraulen mit Brust kommst du nicht weit

Also verliere keine Zeit und heiz los


Gruß
Roady

[loomster]

zum essen, achte drauf, dass du vor intensiven einheiten genug kohlenhydrate zu dir nimmst, pasta, reis, kartoffeln. und nach dem training sollte genug eiweiss in der ernaehrung sein. in dem alter hab ich aber auch keine muskelmasse (oder ueberhaupt masse) aufgebaut. der koerper hat noch zu viel in wachstum und stoffwechsel investiert grundsaetzlich ist triathlon aber nicht unbedingt ein sport um muskelzuwachs zu genererieren.
ganz einfach wuerde ich sagen, dass du jetzt erstmal bis zur mitte des herbstes einfach 6 mal die woche sport machst. nach der intensivsten einheit der woche machst du einen pausentag. wenn die gelenke anfangen zu schmerzen, machst du erstmal laengere zeit (min zwei wochen) nur die beiden sportarten, bei denen nix weh tut.
dann bist du richtig drin im training, und dann kommen wahrscheinlich auch die konkreten fragen.
lange einheiten bis 75% maximalpuls, kuerzere koennen hoeher sein. und wenn du nicht richtig schwimmen kannst, kannst du versuchen das mit youtube zu lernen, aber meiner meinung hilft fuer einen vernuenftigen stil (den 95% der triathleten nicht haben) nur schwimmtraining im verein.

also erstmal mit spass trainieren, und durch den herbst/winter kommen!

[chriathlon]

hi

ich bin auch ganz neu daher kann ich dir von den Erfahrungen meiner letzten 3 Monate berichten

Vom schwimmen her solltest du dir wirklich am besten nen Privattrainer besorgen (wenn schon kein Verein möglich) ich schwimme seit 2 Monaten einmal die Woche mit Unterricht + 2 mal als Training -mit Plan von meinem Lehrer- (also 3 mal die Woche) konnte vorher echt mega miserabel kraulen jetzt gehts schon ziemlich gut !

Muskelmasse wirst du wie mein Vorredner schon gesagt hat mit TRI nicht sonderlich aufbauen. Du wirst aber definierter und deine Beine straffer xD War zumindest bei mir so (3 Jahre Krafttraining davor). Ordentlich (viel) essen! Viel Protein, Viele KH, auf Balaststoffe und Vitamine achten. + Viel Schlafen (Regeneration)

Sonst kann ich dir nur Empfehlen soviel zu lesen wie irgendwie geht und mit sovielen Leuten zu sprechen wie möglich. Schwimmer, Radfahrer, Läufer egal.


Literatur mit der ich mir meinen Trainingsplan geplant hab:
"Joe Friel - Die Trainingsbibel für Triathleten" - super für Einsteiger
"Joe Friel & Gordon Byrn - Going Long"

+ halt meiner Trainerin, hab allerdings auch schon viel Vorwissen im Bezug auf Trainingslehre & Ernährung

Hoffe ich konnte dir helfen

Beste Grüße
Chri