Einheiten wie einstufen?

[anton-ion]

Hallo,

wenn ich 2h Rad fahre und da 4x5min GA2 einbaue, was für eine Einheit hab ich dann absolviert?
GA1 - weil der Anteil am meisten Zeit in Anspruch genommen hat?
GA1/2 - weil beide Inhalte vorgekommen sind?
GA2 - weil ich eben Intervalle gefahren bin?

Das selbe Problem hab ich auch beim Laufen ...

Angenommen ich laufe im WK einen 4:30min/km Schnitt, wäre das ja mein WK-Tempo.
Wäre mein GA2 Tempo dann schneller oder langsamer?

Wenn ich lese im Anschluss an das Radfahren den ersten km schnell los laufen (im WK-Tempo) und ich Laufe da dann eine 4:15min/km - ist dass dann "schlecht" weil es ja schneller ist?!

Tut mir leid wenn ich so Anfängerfragen stelle, aber ich weiß nicht, wo ich sonst die Infos her bekommen soll ... ich danke Euch!

[speeedo]

ich hätte mal spontan nach der höchsten intensität eingestuft.
also in deinem beispiel ga2 einheit.

das mit dem wk-tempo ist so seine sache. 5km oder marathonwettkampftempo sind natürlich auch verschieden...

[anton-ion]

Ok, danke mal.

Beim Laufen gehe ich da von einem WK-Tempo über 10km aus.

[ender]

Zitat von anton-ion

wenn ich 2h Rad fahre und da 4x5min GA2 einbaue, was für eine Einheit hab ich dann absolviert?

die bezeichnung de reinzelnen einheit ist ja eher sekundär. du wirst (solltest) ja einen trainingsplan haben, in dem du dir vorgenommen hast so und so viel prozent deines trainings im GA1, GA2 usw zu absolvieren. in obiger einheit hast du dann in einem gesamtumfang von 2h halt 1:40h Ga1 und 20min GA2 trainiert. so wirds dann auch protokolliert.

[Fetti]

Die Frage ist doch: Wo ist das PROBLEM von dem du sprichst? Kannst du nicht gut schlafen wenn du nicht weißt ob es GA1 oder GA2 war? Und "schlechtes" Training gibt es auch nicht. Ist doch gut, ein paar Intensitätsspitzen zu haben und auch mal ans/übers Limit zu gehen - sonst entwickelst du dich ja nicht weiter. Es gibt nur zu wenig Regeneration oder zu wenig Grundlagen oder zu wenig Belastung im Entwicklungsbereich...

[captain hook]

wenn dir jemand aufschreibt oder du einem plan entnimmst, dass du nach dem radfahren wk-tempo 10km (also 4:30min/km) laufen sollst, dann würde ich schon darauf achten, es auch zu tun. und 15sec/km unterschied sind ja auch kein pappenstiel. da sprechen wir von 2:30min unterschied bezogen auf die 10km strecke. weil manchmal denken sich leute beim schreiben der pläne ja etwas und es besteht z.b. ein zusammenhang mit dem training am folgetag, welches ggf. nur schwer zu absolvieren ist, wenn du die vorgaben so deutlich toppst.

das training ist halt nicht immer nur auf einen tag hin zu betrachten sondern hinsichtlich des gesamtaufbaus.

die angaben zu deiner durchmischung bei den unterschiedlichen trainingseinheiten:

da fehlen irgendwie noch punkte wie pausenlänge und wo innerhalb der GA einheit die GA2 einschübe kommen sollen. es ist nämlich keinesfalls egal ob du startest, 5x5min GA2 mit je 3 min pause machst und dann ne stunde ausfährst oder ob du die 5x5min über die 2h verteilst oder ob du erst GA1 fährst und die 5x5 in enger folge am ende einbaust... allerdings ist die wichtige frage nicht was du aufschreiben sollst, sondern was du mit der jeweiligen einheit bezwecken willst.

[anton-ion]

Naja, was ich genau mit so einer Einheit bezwecken möchte, weiß ich ja nicht ...
Daher die Frage, wie ich es einstufen soll!

Wie wäre denn die Einheit mit unterschiedlichen Pausenlängen einzustufen:
Einmal wie vorgeschlagen mit nur 3min Pause und am Ende 1h ausfahren
bzw. dazwischen jeweils 10min Pause

[ender]

Zitat von anton-ion

Wie wäre denn die Einheit mit unterschiedlichen Pausenlängen einzustufen....

mit kurzen pausen geht der trainingseffekt in richtung schnelligkeitsausdauer, mit langen pausen in richtung schnelligkeit, mobilisatiosfähigkeit und schnellkraft.

[captain hook]

Zitat von anton-ion

Naja, was ich genau mit so einer Einheit bezwecken möchte, weiß ich ja nicht ...
Daher die Frage, wie ich es einstufen soll!

auweh... das hört sich für mich danach an, als ob du bzgl. "trainingsplanung" wesentlich substantiellere probleme hast, als wie du die einheiten aufschreiben sollst.

da könnten wir jetzt bei adam und eva anfangen.

vorschlag: du kaufst dir z.b. mal ein buch. trainingsbibel von friel oder "trainingslehre" von harre.

grundsätzlich würde ich in deinem fall anregen, dass du dir mischgeschichten und sachen die unklar sind erstmal bleiben lässt und einfach "basics" machst. wenn GA1 ist machst du GA1, wenn GA2 ist machst du GA2 und wenn intervalle sind, machst du intervalle. ob und warum und sowieso und überhaupt man mischen soll oder muss oder kann ist eh ne sache für sich.

[Fetti]

Zitat von captain hook

auweh... das hört sich für mich danach an, als ob du bzgl. "trainingsplanung" wesentlich substantiellere probleme hast, als wie du die einheiten aufschreiben sollst.

Richtig. Ich würde auch zunächst hinterfragen weshalb ich irgendwas mache wenn ich nicht weiß wieso und wozu...