2. Saisonhöhepunkt einplanen

[anton-ion]

Hallo,
ich habe dieses Jahr bisher versucht mein Training ein wenig strukturierter aufzubauen, also mit

• ÜP
• VP1
• VP2
• VP3
• WP

Nun ist mein Saisonhöhepunkt vorbei ... wenn ich nun in 3-4 Wochen nochmal ein "Highlight" setzten möchte, was für eine Phase sollte ich dann machen?

Vielleicht kann mir dann noch jemand grob sagen, wie ich die Phasen bei folgenden Konstellationen planen müsste:

• Zeit zwischen 1. und 2. Saisonhöhepunkt 2 Wochen
• Zeit zwischen 1. und 2. Saisonhöhepunkt 4 Wochen
• Zeit zwischen 1. und 2. Saisonhöhepunkt 6 Wochen

Ich danke Euch!

[Klabautermann]

Was war es denn für ein Saisonhöhepunkt?
Was hast Du insgesamt an Wettkämpfen in den Knochen und was wird Dein nächster Höhepunkt?
Und was hast Du bislang etwa trainiert in Stunden pro Woche (meinetwegen auch in den unterschiedlichen Phasen)?

[anton-ion]

War in Neuberg am Start.

Habe bisher im Juni 1x Sprint und 1x Olympisch gemacht.
Dann im Juli eben nochmal Olympisch. Und nun überlege ich evtl. Olympisch oder Sprint.

Mein Wochendurchschnitt liegt bei 8-10 Std. (3:1 Rythmus Be-/Entlastung)

Mein Problem ist auch, dass mir teilweise Wettkämpfe wichtig sind, die nur im Abstand von 1 Woche liegen ... (Waren aber bisher hintereinander immer nur Sprint und OD).

Hab mal in nem Parallelforum gesucht und da versucht das mit Base, Peak usw. zu übernehmen.
Wenn ich dann aber von "Höhepunkt" rückwärts rechne, hab ich 34 Trainingswochen ... was mache ich dann die noch verbleibenden 18 Wochen? Vor allem, wenn eben nach dem Höhepunkt nochmal einer kommen soll? Also eben im 1. Beitrag von mir genannte Beispiele.

Hoffe das ist nun nicht zu verwirrend von mir ...

[Trijoe]

Hey,

schreib mir nochmal konkret dein Anliegen per Mail, dann kann ich dir ausführlicher antworten und weiterhelfen.(trijoe@gmx.de)



VG
Josef





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[Klabautermann]

Aha, ok.
Wenn der Höhepunkt eine OD ist, dann benötigt der Körper weit weniger Regeneration als bei einer Langdistanz oder einer Mitteldistanz. Ich würde auch sagen, man bereitet sich auf der OD eher auf eine Saison (einer Periode) vor und bei der LD eher auf einen Punkt.

In Deinem Fall solltest Du Dich also eh auf eine Saison vorbereitet haben. Du könntest jetzt einfach versuchen, die schon gemachten Einheiten im selben Pulsbereich mit gleichen Zeiten zu wiederholen (das sollten dann größere Strecken geben) und ggf. die Belastungslänge zu steigern (gibt dann noch mal mehr Streckenlänge).

Du könntest auch noch einmal die Intensität erhöhen, aber dann die Trainingszeiten eher kontrollieren. Eine Einheit bei mir ist zB ein Steigerungslauf, der bei einer Stunde Belastung zu Saisonbeginn vielleicht 30Min LDL - 15 Min LoDL - 5 Min TDL - 10 Min LDL beinhaltet und mit der Saison auf 10-20-20-10 gesteigert wird. Du trainierst halt länger in einem anderen Pulsbereich, zu diesem Saisonzeitpunkt ist die Muskulatur darauf vorbereitet und das Wetter nicht so kalt, daß Dir irgendwas reißen könnte.

2 andere Laufeinheiten bei mir sind der LoDL und der LDL. Beide hab ich für die Langdistanz immer weiter gesteigert und dabei hab ich mich auch zeitlich stark verbessert. Wenn Du diese Läufe durchziehst bis zur Pause, kannst Du halt nach der Pause auf einem höheren Niveau wiedereinsteigen. Für die OD brauchst Du aber auch schnellere Einheiten, also wohl recht viel TDL. Das passt jetzt natürlich recht gut, siehe oben.

Auch bei den Radeinheiten würd ich noch mehr Wert auf Speed legen als auf Ausdauer, weil die Form schneller geht und schneller wieder kommt als die Laufform. Also würd ich für die OD noch ein par mal versuchen, knackige GA1- GA2 - Einheiten mit ein wenig EB zu fahren - vielleicht anfangs 5x1000m, später 5x3000m, je nachdem, was vom Verkehr auch intelligent ist. Lange Radeinheiten würd ich für eine OD jetzt nicht mehr machen, 80 km sollten völlig ausreichen.

Am allerbesten wäre es wahrscheinlich, wenn Du mehr Wettkämpfe machen würdest und statt einer OD vielleicht noch 2 oder 3 angreifen würdest. Dann hättest Du mehr Referenzen und würdest Dich im Rennen quälen und nicht im Training. Alternativ könntest Du auch mal einen HM - Wettkampf laufen oder einen Crossduathlon machen, was Dir halt Spaß macht.

Bei einer absolvierten Langdistanz hätte ich Dir jetzt zu einer Pause geraten und dann versucht, die Form wieder langsam aufzubauen für einen zweiten Höhepunkt im September. Das ist aber bei Dir nicht der Fall, die Pause brauchst Du nicht.

@ alle anderen: Feedback ist erwünscht, bin selbst immer mehr am Einlesen über das intelligenteste Training und Ihr dürft mir gern auch sagen, wenn ich danebenliege.

[anton-ion]

@Klabautermann
Danke für Deine Antwort! Kannst mir nur bitte noch erklären, was die Abkürzungen bedeuten DANKE!
30Min LDL - 15 Min LoDL - 5 Min TDL - 10 Min LDL

[Klabautermann]

Zitat von anton-ion

@Klabautermann
Danke für Deine Antwort! Kannst mir nur bitte noch erklären, was die Abkürzungen bedeuten DANKE!
30Min LDL - 15 Min LoDL - 5 Min TDL - 10 Min LDL

Ah sorry.
LDL Langsamer Dauerlauf
LoDL lockerer Dauerlauf
TDL Tempodauerlauf

Da mußt Du halt die Pulsbereiche für ermitteln, abgeleitet vom Maximalpuls oder der individuellen anaeroben Schwelle.
Wonach hast Du denn bislang trainiert?

[anton-ion]

Danke!

Hab mir halt so grob nen Rahmen gemacht, also mit VP1, VP2, ...
Danach hab ich so grob geschaut, was man im jeweiligen Abschnitt trainieren sollte. (also vermehrt Technik in VP1, etc.)
Für einzelne Einheiten hab ich ein wenig im Tria-Magazin und Plänen aus dem Internet geschaut, was da so gemacht wird.
Leider hab ich ziemlich viel vermischt, was mir nun die Probleme einbringt.
Möchte halt lieber (lernen) nen eigenen Plan zu erstellen und nicht so die fertigen Sachen nehmen, so dass ich flexibler reagieren kann.

Rein von der Intensität etc. versuche ich mich hauptsächlich an Zeiten (Laufen, Schwimmen) zu orientieren. Den Puls lasse ich zwar mitlaufen, aber da ich keine Leistungsdiagnostik gemacht habe, kann ich mit den Werten nicht wirklich viel anfangen.

[Klabautermann]

Dann mach bitte einmal auf dem Rad und einmal im Laufen im ausgeruhten Zustand einen Maximalpulstest, dann geb ich Dir die Pulswerte für die Bereiche.

Das ist dann zwar eine Näherung, aber mit wenig Aufwand ein gutes Ergebnis. Und dann solltest Du schneller trainieren, wenn nicht jetzt, wann dann.

[su.pa]

Wenn Du Dein Training zum ersten Saisonhöhepunkt schon strukturiert hast, dann sollte es für Dich kein Problem sein, das Training für den zweiten Saisonhöhepunkt zu erstellen.

Nach dem ersten Höhepunkt macht man meistens erstmal Pause, dann ein Grundlagenblock und dann die Intensitäten erhöhen. Vom zeitlichen Rahmen musste es halt anpassen und ich würde auch auf keinen der drei Blöcke verzichten. Grad wenn Du auf Pause und Grundlagenblock verzichtest (weil die Form ja soooo gut ist) kann es passieren, dass Du Dich abschiesst. Die Intensitäten der harten Einheiten dürfen natürlich höher sein, als in der ersten Vorbereitungsperiode (wie oben schon beschrieben).

Ich persönlich arbeite auch gerne mit kürzeren Vorbereitungswettkämpfen, weil die doch mehr Motivation bringen (grade zum Ende der Saison) als alleine harte Trainingseinheiten zu bolzen.

Zu Deinem Problem mit zwei Wettkämpfen an zwei aufeinenderfolgenden Wochenenden. Ich hab das bisher für mich so immer ganz gut lösen können:
Wettkampf am So
Mo Ruhetag oder regeneratives Training
Di Grundlageneinheit
Mi harte Einheit, damit die Beine nicht auf Ausruhen schalten
Do lockere Einheit
Fr/Sa nur regenerativ
So Wettkampf

Ein/zwei solche Wochen können auch einen enormen Leistungsschub mit sich bringen.