Wie trainiere ich für meine erste Sprint-Distanz?

[Morla]

Hallo!

Zuerst will ich mich einmal vorstellen: Ich bin 28 Jahre jung, weiblich, lebe im platten Ostfriesland und habe jetzt Lust darauf in den Triathlon einzusteigen....
Meine sportliche Karriere ist sehr inkonstant:
Im Grundschulalter Tennis und Fußball. Mit 13 dann beim DLRG (dort sehr aktiv: Rettungsschwimmer bis Gold, Tauchschein, bis hin zum "Trainer"). Das habe ich im Studium dann dran gegeben.
Seitdem laufe ich gelegentlich (5-7km einmal in der Woche), fahre etwas Rad (Trekkingrad, aber eigentlich nur im Sommer), manchmal gehe ich schwimmen (max. 1 mal im Monat).
Ansonsten lag mein Schwerpunkt in den letzten 4 Jahren auf dem Tanzssport (Standard, Latein, Rock and Roll)
Letztes Jahr habe ich bei einem Volkslauf von 5km teilgenommen und bin eine Zeit von 29min und 30sec gelaufen. Danach bin ich kaum noch gelaufen.

Wieso jetzt Triathlon?
Im Grunde ist die Idee schon seit einem guten Jahr in meinem Kopf. Ich hatte seitdem den Wunsch, auch dabei zu sein, aber ich hatte (und habe?) nicht den Mut. Es würde eine Menge Training bedeuten und ich bin allein durch meinen Beruf schon ziemlich ausgelastet. Der Fahrtweg kostet mich auch schon 2h am Tag. Dazu kommt das Klavier. Ich liebe es und eine Stunde üben am Tag MUSS sein. Dann ist da noch das Tanzen, dass ich schon alleine aus partnerschaftlichen Gründen nicht aufgeben will. Es verbindet mich unheimlich mit meinem Freund und gehört einfach zu meinem Leben. Und nun will ich auch noch Triathlet werden: DAS GEHT NICHT!? Aber ich will doch!
Vielleicht lässt sich da ein Widerspruch nicht abstreiten. Der Wunsch ist nicht groß genug, denn sonst könnte ich andere Dinge weniger wichtig nehmen?

Ich habe mir vorgenommen es dennoch zu versuchen. Ich will diesen Sport dazu nehmen endlich zu sagen: Ich mache in meinem Leben, was ich will......Ich werde sehen, was geht und was nicht.
Mein Beruf werde ich von nun an nicht mehr so wichtig nehmen. Ich habe zu viel Energie darauf verschwendet mich zu ärgern und Dinge besser zu machen, die sich nicht ändern ließen. Ich werde meinen gedanklichen Schwerpunkt von dort wegnehmen. Es lohnt sich nicht. Ich mache mich damit unglücklich. Sobald ich meine derz. "Ausbildung" beendet habe reduziere ich auf eine halbe oder 3/4 Stelle.
Der neue Sport soll mich dabei unterstützen das alles leichter zu nehmen und dort auch mal Nein zu sagen.

Ich will zunächst versuchen 2 mal in der Woche zu laufen (langsam den Umfang steigern und Ende Mai einen Volklauf von 10km laufen)
Radfahren werde ich erst noch nur auf meinem Trekkingbike, bis ich sicher bin dass ich auch dabei bleiben kann. Dann gibts vielleicht auch ein RR. Geplant ist eine längere Ausfahrt am Wochenende (von 3h) und kürzere unter der Woche. Im Sommer vielleicht Fahrten zur Arbeit und zurück (jeweils 35km) ein bis 2 mal die Woche.
Schwimmen bisher nur einmal die Woche, im Verlauf vielleicht öfter 2mal?). Ziel ist zunächst erstmal wieder 1km durchkraulen zu können. (Mir ist es mittlerweile ein Rätsel wie ich es damals geschafft habe 3km am Stück zu kraulen )

Angefangen häufiger zu trainieren habe ich im November: 3 mal Krafttraining die Woche und 30 min Einheiten auf dem Laufband 2 mal pro Woche. Seit Dezember gehe ich auch 2 mal eine Stunde zum Spinning. Laufen kann ich 10km am Stück, danach sind die Beine aber wirklich schwer

Soviel zu mir und meinen Plänen.
Ich wollte mich diesem Forum anschließen, da es hier leider keinen Verein gibt, dem ich mich anschließen könnte und ich somit hier ein paar Kontakte zu "gleichgesinnten" suche um auch mal ein paar Fragen loszuwerden.

Ist der o.g. Umfang am Anfang ausreichend oder zu wenig? (Kurzfristig denke ich noch an Sprint/Volksdistanzen als Ziel, aber langfristig möchte ich vielleicht auch mehr!)

Wie schnell sollte ich mich steigern?

Und wie viel Verspannung und Muskelkater darf sein?

Geht das mit dem Trainig auf einem Trekkingbike fürs erste?
Wie nützlich ist Spinning?

Lieben Gruß!
Morla

[modoufall]

Hallo und willkommen!
Sprint/Volk- machst du mit den Voraussetzungen locker.
Lies mal quer im Forum rum, da gibts bereits eine Reihe vergleichbarer Fragestellungen mit viiiieelen Antworten, einige daavon sogar brauchbar

[monsterbeat]

Also mit dem Training schaffst du eine Sprint/Volksdistanz auf jedenfall.
Vorallem, da du ja aus dem Schwimmen kommst, auch wenn es sich anhört als ob du es ein wenig "verlernt" hättest, aber keine Sorge, dass kommt schnell genug wieder.
Und das Trekkingbike reicht auch erstmal aus.

Wie das mit deinen Plänen bzgl. arbeit und mehr Training aussieht, ich hoffe dir ist bewusst, dass Triathlon sehr schnell, ein sehr teures Hobby werden kann. Aber wenn du es dir leisten kannst um so besser.

Aber auch um das Thema abzufrühstücken, viele von uns arbeiten auch Vollzeit, versuchen ihr Sozialleben, Familie und noch Training für Langdistanzen unter einen Hut zu bringen.

Es ist grade das was einen Triathleten dann aus macht: Zeitmanagment. Bei dir bietet sich doch alleine schon das fahren zur Arbeit als Radtraining an, auch wenn du auf längere Distanzen willst. Morgens ein wenig früher aufstehen und mit dem Rad zu arbeit und zurück, kostet dich minimal mehr als mit dem Auto/Zug und du hast deine Radeinheit für den Tag fertig und kannst abends Klavier spielen und dich um den Freund kümmern.

my0,02$

[rookie2006]

Zitat von Morla

Hallo!
Wie schnell sollte ich mich steigern?

Ja, ein Trekking Bike reicht für den Anfang vollkommen. Trainingstechnisch würde ihc mich hieran anlehnen.

[stoegado]

Hallo erstmal und willkommen in diesem Forum,

zu deinem Vorhaben. Wie meine Vorredner bereits gesagt haben, ne Volksdistanz schaffst du locker!!

Also deine Freizeit ist somit gut ausgeplant und es gehört einiges an Organisationstalent und besonders der Wille darf nicht fehlen. Hut ab von meiner Seite bereits jetzt...
Sobald du aber deine erste Volkdistanz gefinished hast wirst du wissen warum du dir das antust und wirst sicher nicht mehr aufhören wollen.

Dein Training sollte derzeit völlig ausreichend sein und sobald du deine erste Volksdistanz absolviert hast und du weiter machen möchtest solltest du dich dann doch mehr mit Trainigsmöglichkeiten beschäftigen. Du wirst sehen, wenn du dich jetzt schon in diesem forum herumtreibst und vielleicht triathlonzeitschriften liest wirst du einiges lesen und lernen übers trainieren!!

Viel Spaß beim Training!

[Trijoe]

Hey,

schau mal hier: Individueller Trainingsplan und Saisonplanung bei eBay.de: Triathlon (endet 14.01.11 13:24:05 MEZ)

LG

[ender]

Zitat von Trijoe

Hey,

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LG

oder man googelt nach "trainingsplan triathlon kostenlos"...................

[Candide1974]

Schaffen wird nicht mal im Ansatz ein Problem sein. Ich selbst habe mein ganzes Leben nie Sport getrieben und letztes Jahr im Frühjahr angefangen zu trainieren. Laufen konnte ich am Anfang nicht mal 2 Minuten am Stück, schwimmen war ich nach 100m Brust auf (also, so richtig auf im Sinne von auf halt), und radeln habe ich die meiste Zeit auf Stadträdern (kann man hier in Hamburg am Bahnhof ausleihen, sind so 20kg Panzer) trainiert. Bin dann mit 01:43 über die Ziellinie. Für die echten Trias hier natürlich ein totaler Witz, aber für mich ein Aha-Erlebniss und Weckruf.

Bei Deiner Vorgeschichte denke ich Du bist mit einem beliebigen Gratis Trainingsplan aus'm WWW gut bedingt, oder den Trainingsplänen aus der Zeitschrift "Triathlon Training". Trekking-Bike geht für's erste Mal problemlos, oder 'n gebrauchtes Stahl-RR mit Rahmenschaltung irgendwo für nen Hunderter kaufen.

Ansonsten kann ich Dir das Buch hier empfehlen:
Triathlon für Einsteiger: Erfolgreich trainieren für den Volkstriathlon: Amazon.de: Jörg Birkel, Marie-Astrid Becher, Jörg Mair, Ulli Seer: Bücher

Insgesamt: mach Dir nicht zu viel Kopf, SD würden die meisten normalsportlichen Leute m.E. sogar ganz ohne Training irgendwie überleben.

[Ralph]

ich hab auch noch einen:

Fit für den Volkstriathlon auf triathlon.de (gibt kostenlos vom Trainingsexperten)

[sbechtel]

Nen Stahlrenner kann ich dir auch empfehlen. Meinen Stahlrenner hab ich für 150€ erworben, wobei der in einem wirklich guten Zustand war und irgendwie "was hatte", wenn es einfach nur ein Renner sein soll, kommst du wahrscheinlich noch ein bisschen billiger weg. Musst am besten bei eBay mit Selbstabholung suchen, da kommst du billig dran, da du dir die 50€ plus für den Versand sparst und außerdem vorher probefahren kannst.

Wenn du wirklich Geld sparen willst, kauf ein Rad mit Schlaufenpedalen, da sparst du auch noch mal einiges zu Klickies.

Ich persönlich werde es sogar so halten, dass ich noch in eine Sattelstütze und einen Aufleger investieren werde und so den Stahlrenner nicht nur als Übergangslösung verwenden werde