Knieschonendes Lauftraining?

[MARS]

Meine Einstiegs-Frage: Ist es knieschonender, bergauf zu laufen, als im Flachen oder bergab?
Beim Training könnte ich dann ja nur bergauf laufen, und bergab gehen...

Hintergrund: Habe von 2 Ärzten gegensätzliche Einschätzungen dazu bekommen, ob ich laufen darf, oder nicht. Der eine meint, mein Kreuzbandriss (vor 3 Jahren, operiert, beschwerdefrei) sei ein Grund, überhaupt nicht mehr zu laufen, sondern nur noch Touren(!)rad und Rücken(!)schwimmen zu machen.
Der daraufhin befragte Sportarzt (überregional bekannt) meinte, ich solle tun was ich wolle, incl. laufen und Skifahren. Die Knie seien prima.

Ich vermute, in der Mitte liegt fürs erste die Wahrheit. Laufen soll für mich die vernachlässigte Disziplin beim Triathlon sein, aber gänzlich untrainiert will ich beim ersten Kurzstreckentriathlon, den ich für nächstes Jahr plane, nicht sein.

Ich bin 44, fahre seit 9 Monaten ca. 7 Stunden die Woche MTB und kraule 2 Stunden, bin also nicht ganz unfit.

[ender]

Zitat von MARS

Meine Einstiegs-Frage: Ist es knieschonender, bergauf zu laufen, als im Flachen oder bergab?....

ja. weil man da tendenziell mehr auf dem vorfuß läuft........

[mcxiko]

probiers einfach aus. wenns dir wehtut training wieder reduzieren.
ich hatte vor 10jahren nen knöchernen patellarsehnenabriss und durfte laut arzt nicht ans laufen denken. habs dann wegen der diagnose probiert und 1jahr später meine erste sprintdistanz gemacht und mein knie hält heute noch.
mach kraftraining für die beine in einem studio, wo die trainer nicht nur gut aussehen sondern auch gut was drauf haben. das hat mir am meisten gebracht und auch die physio und der orthopäde haben gesagt dass das auf jeden fall förderlich ist.

[JENS-KLEVE]

versuch LEISE zu laufen, sollte nciht verkrampft sein, aber dadurch vermeidest du einen trampel-schritt, der definitiv nicht knieschonend sein würde

[Towe]

Aquajogging 1 x pro Woche ersetzt eine Laufeinheit

[MARS]

Beintraining im Studio mache ich schon nebenbei, Aquajogging wäre noch eine Ergänzung. Leise/flach/mit kurzen Schritten laufen habe ich hier schonmal gelesen – Danke für die Tips, sie geben eine gute Richtung!

[Lauffüxxin]

Mir haben meine Ärzte damals gesagt, ich sollte mir ein Rad kaufen, weil ich nie wieder in der Lage sein würde hinter dem Bus her zulaufen.
Lange Jahre bin ich auch nicht gelaufen, weil ich danach und während immer Knieschmerzen hatte.
Ein Radkollege meinte dann, das wäre vielleicht Gewöhnungsschmerz, ich sollte mal locker und langsam anfangen und die Muskulatur um das Knie stärken. Hab ich gemacht. Inzwischen kann ich auch recht gut bergablaufen.
Also gaaanz locker anfangen, sonst schießt Du das Knie gleich wieder ab und immer daran denken, dass es wieder richtig gut laufen kann.

[CHA23]

Wenn Dein Knie hält. LAUF!

Ich habe aus meiner Fußball-Karriere zwei kaputte Kreuzbänder, konnte aber nach intensiver Reha und guter Heilung jeweils nach 6 Monaten wieder spielen. Laufen ging schon wieder nach 14 Wochen und so fnad ich Geschmack am Ausdauersport.
Mit Anfang 30 merkte ich dann (oder glaubte dies), dass ich trotz guter Muskulatur die Stabilität nicht mehr auf 100 Prozent bekomme und traf dann die Entscheidung mir die OPs nicht mehr antun zu müssen. Seitdem mache ich Triathlon und mein Schwerpunkt die ersten Jahre über war immer das Laufen. Mit den Knien habe ich NULLKOMMANULL Probleme, was aus meiner Sicht auch logisch ist, denn die normale gleichmäßige Laufbewegung, wie sie im Laufsport nun mal zur Anwendung kommt, sollte anders als beim Fußball oder etwa Tennis, wo es ständig mit viel Kraft hin und her geht, gefahrlos für die lädierten Kreuzbänder sein.

Viele Ärzte sind hier (aus meiner Sicht) übervorsichtig, frei nach dem Motto, wer nix mehr tut, der kann sich auch nix tun.

Soweit also meine persönliche Erfahrung, eine Ferndiagnose ist schwierig, da ich nicht einschätzen kann wie gut oder schlecht es um Deine Knie steht. Kommen nämlich noch Probleme mit Arthrose oder Knorpel hinzu sieht die SAche schon ganz anders aus.

[MARS]

Zitat von CHA23

Mit den Knien habe ich NULLKOMMANULL Probleme, was aus meiner Sicht auch logisch ist, denn die normale gleichmäßige Laufbewegung, wie sie im Laufsport nun mal zur Anwendung kommt, sollte anders als beim Fußball oder etwa Tennis, wo es ständig mit viel Kraft hin und her geht, gefahrlos für die lädierten Kreuzbänder sein.

Für die Kreuzbänder wirds problemlos sein, das stimmt. Allerdings nicht unbedingt für das Gelenk. Denn ein künstliches Kreuzband führt nicht so gut, nach Aussage des Orthopäden nur 30%.
Folge: Vorzeitige Arthrose.
Arthrose sei ohnehin unvermeidlich, meint er, ich solle sie nicht noch beschleunigen.

Allerdings regeneriert sich ein Gelenk doch, oder?

also gaaanz locker anfangen, sonst schießt Du das Knie gleich wieder ab und immer daran denken, dass es wieder richtig gut laufen kann.

Ich kann laufen, schmerzfrei bergauf und bergab. Ich frage mich nur (aufgrund der Warnung meines Ortho) was ich damit dem Gelenk antue (um das Kreuzband mache ich mir keine Sorgen!). Daher die Überlegung mit dem Bergauf-Training: Wenn ich überwiegend bergauf laufe, bekomme ich - so hoffe ich - Kondition, ohne das Gelenk allzusehr zu verschleissen.

Vom Berg fahre ich dann mit der Bergbahn wieder runter