Triathloneinsteiger - Probleme bei Einheit, mache ich zuviel Training für den Anfang?

[daheuer]

Hallo Leute,
ich bin 20 Jahre alt und spiele seit 6 Jahren Volleyball und American Football. Nun suche ich seit längerem eine neue sportliche Herausforderung... somit stieß ich auf Triathlon. Ich hab mir einen Plan im Internet erstellen lassen, als Fitnesszustand nahm ich basic (noch nie vorher Ausdauersport gemacht) und wählte 8 Trainingseinheiten/Woche ( bin z.Z. Schüler und bald Zivi.. habe also Zeit) für mein großes Ziel Langdistanz. Der Plan umfasste für die erste Woche folgendes:
Montag: Ruhetag
Dienstag: Laufen 80 Min Grundlagenausdauer (alle 15 Min. 60m Sprint)
Mittwoch:Schwimmen und Radfahren 105 Min Grundlagenausdauer (GA)
Donnerstag: Laufen 20 Min. GA + 6x50m Kniehebeläufe+50m locker + 40 Min. GA
Freitag: Radfahren 120 Min. GA (alle 20 Min. 1 Min. Trittfrequenz 110/Min)
Samstag: Schwimmen und Laufen 20 Min GA+15 Min Lauf ABC + 60 Min. GA
Sonntag:130 Min GA ( alle 20 Min. je 1 Min. einbeinig)

die Pulsbereiche habe ich durch meinen MAximalpuls bestimmt und liege bei der GA bei 137-150 S/Min ( HF-Messgerät vorhanden)

da mein Po die "lange" Fahrt am Sonntag nicht so toll fand und meine Oberschenkel auch etwas anfingen zustreiken ( bis auf die noch unzureichende Kraultechnik war alles weitere kein problem) beschloss ich ersteinmal diesen Wochenplan 3xmal zu wiederholen bevor ich anschließend nach einer lockeren Woche den Trainingsplan weiter durchführe, damit sich mein Körper an alles gewöhnt und ich auf den erwarteten Leistungsstand komme.

Nun war ich gestern (Dienstag) wieder Radfahren und musste ab der Hälfte meine HF auf 120-130 S/Min runter fahren damit meine Muskulatur nicht völlig den Bach runterging. All mein hin und her geschallte brachte nichts.... Der Wind war mäßig bis stark.

Sind die 8mal zuviel? Übertraining? war der Windschuld?
Einfach weiter machen ? Was haltet ihr von dem Plan ?

mfg
daheuer

[seepferd]

Guden,

ich fange derzeit auch erst an mich an das Thema Triathlon ranzutasten. Du sagst, dass du vorher noch nie Ausdauersport betrieben hast. So gesehen sind 8 Einheiten in der Woche meiner Meinung nach arg viel. Wichtiger wäre es denke ich erstmal den Körper an die Belastungen ranzuführen. Oder tausch auch durchaus mal eine (besser zwei) der derzeitigen Einheiten gegen Kräftigungsübungen und Gymnastik aus. Die sind auf alle Fälle sehr wichtig und wirken durchaus auch im gewissen Sinne regenerativ.

Das 3:1 Verhältnis ist allerdings schon recht vernünftig. Also nach drei belastenden Wochen eine ruhige Woche einschieben. Allerdings soll belastend auch nicht unbedingt am Limit heißen.

[Marsupilami]

@seepferd: guter einstiegsbeitrag, freu mich auf deine weiteren

Zitat von daheuer

Hallo Leute,
Ich hab mir einen Plan im Internet erstellen lassen, als Fitnesszustand nahm ich basic (noch nie vorher Ausdauersport gemacht) und wählte 8 Trainingseinheiten/Woche für mein großes Ziel Langdistanz.

soll das heißen, du willst bereits nächsten sommer eine langdistanz machen ? lass dir lieber ein bisschen zeit damit

[deirflu]

Hallo,
grundsätzlich hört sich dein Trainingsplan ganz gut an, er ist klar strukturiert und Abwechslungsreich.
Nur als Einsteiger würde ich auf Doppeleinheiten (2 Einheiten am Tag) verzichten. Zudem würde ich evt. einen zusätzlichen Ruhetag pro Woche einlegen, denn die Leistungssteigerung tritt ja erst in den Ruhephasen ein. Wenn du deinem Körper diese nicht gibst wirst du immer müder und dann reicht ein Ruhetag zur Regeneration nicht aus.

Zu deinem kleinen Problem; solche Tage wirst du in Zukunft immer wieder mal haben, dies kann jedoch verschieden Gründe haben.
1. äußere Bedingungen wie Hitze, Kälte, Wind...
2. Tagesform, wenn du dich im Training mal nicht wohl fühlst ziehe nicht unbedingt deinen Trainingsplan durch, mach ein Lockeres Training oder Verzichte ganz darauf.
3. Zu wenig Regeneration
4. Übertraining, beobachte deinen Ruhe und deinen Maximalpuls, ist der Ruhepuls erhöht und du kommst nicht zu deinem Maximalpuls kann das ein Anzeichen dafür sein.

Vor ein paar Jahren habe ich auch mit dem Ziel LD mit Triathlon angefangen und ein Jahr später war es so weit. Daher mein Rat, lass dir mehr Zeit als ich, mach ein paar Olympische und Halbdistanzen es wird sich positiv auf dein Grundgeschwindigkeit auswirken.

Gruß

[schmiddi_LL]

Ja, da hat das "Seepferdchen" schon recht! Ist ein bisschen viel für den Anfang!

Ich würde auch einen zweiten Ruhetag in der Woche einbauen. Oft eignet sich dafür der Donnerstag oder Freitag recht gut. So bist du fürs WE ausgeruht und kannst die "langen Einheiten" besser durchziehen.

[daheuer]

ersteinmal vielen vielen dank für die schnellen tollen antworten ich werde das ganze diese woche versuchen so durchzuziehen und mal schauen... vllt war es ja wirklich ein einzelfall.
Zu den Doppeleinheiten kann ich nur sagen, dass sich meine Schwimmeinheiten bis dato nur auf Technikübungen beschränken. Ich denke man sollte erst halbwegs vernünftig kraulen können bevor man es forciert trainiert, somit hält sich die Anstrengung in Grenzen.
Habt ihr sonst noch allgemeine Tipps? Als Anfänger nehme ich Tipps jeglicher Art gerne an

Mfg
daheuer

[monsterbeat]

Naja, ich weiß dann vermutlich auch wo du den Trainingsplan her hast.
Lass mich raten, von einer Internetseite oder?

Du solltest wenn du solche Pläne verwendest immer darauf achten auf wie viel Wochen die ausgelegt sind.

Und ansonsten hör auf das Marsupilami, lass dir Zeit.

[daheuer]

ja der Plan ist ausgelegt auf 20 Wochen.... bzw mit meiner Änderung 24 Wochen.
Das ich es in dieser Zeit nicht schaffen werde ist mir klar, denn schwimmtechnisch ist da ne menge Luft nach oben. Momentan kann man mich ins Wasser schmeißen ne halbe stunde warten... tot ^^ übertrieben gesagt natürlich.
Vllt ist weniger ja wirklich besser.... als einsteiger ist man doch aber so motiviert :P lieber 5-6/Woche ? und ab wann merke ich dann das ich die anzahl erhöhen kann ?!
Komplizierte Geschichte

mfg
daheuer

[sas1974]

Wow, ca. 10 Std für den Einstieg ist schon ganz schön viel.
Ich bin mitten in der Wettkampfphase (OD) und trainiere 10 - 12 Std. pro Woche. Angefangen habe ich wohl so mit 6 - 8 Std./ Woche, allerdings komme ich vom Langstreckenlaufen, bin also hohe Umfänge bereits gewöhnt(er).

Tu Dir bitte selbst einen Gefallen und fang nicht an von 0 auf 130 min zu Laufen. Das machst Du - wenn überhaupt - 3 Wochen und dann lesen von Dir in der Rubrik "Verletzungen" wieder, weil Dein Bewegungsapparat darauf noch gar nicht ausgelegt ist. Das sind mal über 2 Stunden am Stück. Bereits die 80 min zu Beginn der Woche finde ich für einen Anfänger schon recht heftig. Wie lange bist Du denn bisher schon gelaufen und wie hat es sich angefühlt?

Ich kombiniere seit gut 4 Wochen Marathon- und Triathlontraining und laufe dieses WE zum ersten mal 2:30Std. habe mich von 2h langsam hochgearbeitet. Unter der Woche sind die GAs auch noch nicht länger als 1 Std! Was soll der ganze Schnick Schnack in den Laufeinheiten? Besonders Sonntag, alle 20 min 1 min einbeinig ?!? Was soll damit bezweckt werden???

Selbst wenn Deine Schwimmeinheiten reine Technikeinheiten sind, stellen sie trotzdem einen Reiz für die Muskulatur da, auch wenn Du nicht schnaufst wie ein Pferd

Was komplett fehlt sind die Rumpfstabi-Übungen. Lästig aber unverzichtbar! Ohne eine Rumpfstabilität musst Du Dich beim Laufen viel mehr quälen. Mit dem Ziel LD solltest Du an den Marathon und einen ökonomischen Laufstil denken. Evtl. bringst Du da ja schon etwas vom American Football mit.

Wie heißt es so schön, weniger ist oft mehr

In diesem Sinne, ganz viel Spaß bei Deinem Training. Lerne es zu genießen und nicht nur abzuspulen!

Viele Grüße

Saskia

[daheuer]

Bei meinem allerersten Laufen hatte ich Schmerzen am re Knie. Ich denke das der Tractus iliotibialis etwas gereizt war da die schmerzen nur bei ca 30° Beugestellung auftraten und beim Radfahren völlig verschwanden. Seit dem habe ich beim laufen absolut wenn überhaupt mal ein minimales ziehen. Beim Radfahren seit dieser woche nur die oben beschriebenen schmerzen im Oberschenkel.
In den Laufzeiten schaffe ich z.Z. zwischen 10 und 15km, bei den beiden längeren Radtouren 50-52km (erste Woche).

Heute ist die erste Radeinheit nach den schmerzen bin sehr gespannd wie es läuft.. ist wieder etwas windiger.... wenn es nochmal auftritt gehe ich auf 5-6 einheiten runter.

nach 6 jahre football dürfte die Rumpfstabi das kleinste problem sein :P

Ja wieso mache ich sowas wie einbeinig radfahren und so..... also ich bin wirklich absoluter newbie was triathlon angeht. Kenne auch keinen der mich da etwas an die hand nehmen könnte. Hab mir den Plan ja erstellen lassen und soweit ich das verstanden habe... soll es für ne bessere Technik sorgen und ist halt ne kräftigung

mfg
daheuer