Probleme gleich zu Beginn - Überlastungsschäden

Hallo Leute,

Ich bin 17 und körperlich normal (70 kg auf 175 m, m, keine Krankheiten/ Haltungsschäden, keine Auffälligkeiten).

Nachdem ich in den letzten Jahren kaum sportlich aktiv war (außer Schul-"sport" und den üblichen Sachen wie Skifahren und ab und an im Sommer mal MTB (längste Strecke 60 km, mit vielen Verschnaufpausen) und mich langsam die Bewegungslosigkeit irre macht, wollte ich jetzt richtig durchstarten.

Vor 2 Wochen erstes Mal Laufen: Vollgas gegeben und versucht 3 km in mögklichst kurzer Zeit zu laufen nach ca 3/4 km warmlaufen. knapp 15 min für die 3 km gebraucht den Rückweg mehr nach Hause gestolpert als gelaufen, ich glaub so 35 min hat der Rückweg gedauert. Daheim erschöpft und von den 15 min schwer enttäuscht.
Übernächsten Tag non-stop 6 km gelaufen. Dabei taten mir dann langsam meine Schienbeine weh bzw. die Gegend da. wieder übernächsten Tag loslaufen und die Schienbeine tun weh, nicht unertragbar, aber merklich. Wird während des Laufens auch nich besser.
Dachte mir hast dich etwas übernommen und habe das ganze Wochenende pausiert. Montag losgelaufen: Schienbeine tun noch immer weh. 5 km in 35 min. Mitwoch: selbe nochmal, selbe Zeit, Schienbeine aua. Freitag: 5km, 35 min, Schienbeine aua. Wochende: Pause. Heute (Montag): Pause, wenn ich im Haus etwas rumlaufe oder rumhüpfe Schienbeine immer noch etwas aua.

Was ich bis jetzt im Internet rausgefunden habe ist das es wohl ein "Schienbeinkantensyndrom" sein könnte, was wohl bei Überbelastung auftritt.
Wenn ich jetzt mal so vergleiche was eigt für Laufanfänger (und nicht nur für Übergewichtige, wie ich zuerst dachte) für Belastungen empfohlen werden, seh ich, dass ich so falsch, wie nur grad möglich angefangen habe.
Aber dann denke ich mir wieder von der Kondition her gings doch einigermaßen. Und bei den paar MTB Touren mit Kollegen ging mir auch nie die Puste aus, sondern ich konnte immer gut mithalten und da spielt einer im Fußballverein und einer macht Leichtathletik.
Macht es dann wirklich Sinn erstmal 1min laufen, 1 min gehen (außerdem fühle ich mich da so furchtbar peinlich )? Oder was würdet ihr da empfehlen?
Und wie lange sollte ich pausieren oder was soll ich jetzt laufen, solange meine Schienbeine noch wehtun? Ich dachte mir jetzt erstmal Pause (bloß wie lange?) und in der Zeit etwas Ausdauer auf dem stationären Fahrrad (oder wie nennt man das?) trainieren?

Wär echt nett wenn ihr mir den ein oder anderen Tipp geben könntet. Euer Forum hier fand ich nämlich beim stöbern echt spitze.

Vielen Dank.

Scorpio

[loomster]

also 5min/km ist schon mal ne ansage. das war vielleicht gleich am anfang ein wenig viel. das schöne am triathlon aber ist, dass man ja immer noch was anderes trainieren kann.ich würde mal mindestens 2 wochen nicht laufen, sondern ordentlich schwimmen trainieren und noch ein bisschen mtb. und dann würde ich das laufen langsam wieder angehen. bei dir ist ja nicht die kondition das problem, sondern dass der muskel- und gelenkapparat nicht mit der neuen herausforderung klar kommt. wenn die entzündung wieder aus dem körper raus ist, würde ich langsam anfangen mit 3-5km in einer ruhigen geschwindigkeit. und dann nicht gleich wieder 7mal die woche laufen, sondern schön ruhetage einhalten. wenn der bewegungsdrang noch nicht überwunden ist, schwimmen gehen. da kannst du genug kraft loswerden, belastest aber knie und unterschenkel nicht so stark, bzw. gar nicht von oben. aber lass das ruhig angehen. du bist ja noch am wachsen, oder? kann es auch sein, dass du gerade in nem wachstumsschub versucht hast, mit dem laufen zu starten? jedenfalls würde ich auf meine gelenke hören, wenn ich noch mal die chance hätte.
ansonsten einen guten start in das bewegtere leben! hast du dir schon überlegt, dich für einen triathlon anzumelden?

[Physiofee]

Uuuupppps. Das war so ein bisschen nicht schlau. Die Schienbeine "aufgearbeitet" mit einem Läufchen.

Laufpause von 2 Wochen ist so der Rat, der immer gerne gegeben wird, ohne Physiotherapie!

Also. Ab zum Arzt! Ein Rezept für 6 x Krankengymnastik oder Manuelle Therapie und 6 x Ultraschall.
Dann eine gute Physio (am besten eine Sportphysio DOSB anerkannt wenn Du keine Gute kennst) suchen und 2 mal die Woche Termine bei der oder dem liebe/n Kollegen/in.

Die ganze Pausiererei führt in aller Regel nicht wirklich zum Erfolg. Du kannst auch schon mal selbst flächig mit Öl von den Füßen, Fußsohlen aufwärts Richtung Knie und Kniekehle "massieren". Nicht zu fest genau auf der Knochenkante die weh tut. Aber schon flächig drüber streichen. Jedes Wadl ca. 15-20 Minuten. Strafe muss sein

Und Achtung. !!!! Die Zelle erinnert sich. Wenn Du in Zukunft nicht wirklich vorsichtig und sinnvoll ans Training herangehst, wird das definitiv in die Hose gehen.

Ansonsten wie immer gerne per PN an mich wenden.

LG Die Physiofee

[mbreier]

Hallo Scorpio,

eine Pace von 5 min/km was ja 12 Km/h entspricht ist für den Laufbegin definitv heftig.

Also aus eigner leidvoller Erfahrung kann ich Dir sagen, das Du auf keinen Fall mit den Schienbein Problemen weiterlaufen solltest. Bei mir war das so, dass ich vom Schwimmen her kam und der Meinung war dass ich dann bei vorhandener Kondition die gleiche Belastung auch im Laufen bringe. Das Ende vom Lied war wie bei Dir oben beschrieben. Leider werden halt beim Laufen andere Muskelgruppen, Gelenke und Knochen wie beim Schwimmen oder Radfahren angesprochen. Daher bist Du wohl konditionell in der Lage die Belastung zu gehen aber Deine Knochen machen halt nicht mit.

Nachdem ich diese Erfahrung mit Anfang 30 machen durfte (Alter schützt vor Dummheit nicht) habe ich mich erst mal wieder auf das Schwimmen konzentriert und dann erst wieder mit Mitte 30 mit Laufen angefangen. Dann habe ichs aber eher ruhig angehen lassen und dann ging es mir auch definitv besser. So lange brauchst Du sicher nicht warten .

Der nächste Start sollte aber erst erfolgen wenn die Schienbeine schmerzfrei sind. Und fang es langsam an. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

Gruß
Michael

[schrauber28]

Zusätzlich zu den schon angeführten Tipps solltest du dein Schuhwerk kritisch begutachten.
Viele laufen mit Schuhen los die schon mit bloßem Gehen überfordert wären.

Ich hab früher, wenn ich denn schon mal gelaufen bin, immer Schmerzen an den Schienbeinen gehabt.
Nachdem ich letztes Jahr den ernsthaften Triathlon-Entschluß gefaßt hatte, war einer meiner ersten Wege in einen Expertenladen für Laufsport -> Goldrichtige Entscheidung!
Die Schuhe waren nicht billig aber sind jeden Euro wert, Schmerzen? Fehlanzeige!

Henning

Hi!

Danke für eure Antworten!

ich würde mal mindestens 2 wochen nicht laufen, sondern ordentlich schwimmen trainieren

Schwimmen wollte ich vorerst etwas rauszögern, da es einfach keine richtigen Schwimmbäder bei mir gibt, die mehr bieten als bisschen Planschen. Vor Allem wollte ich das unter Anleitung anfangen, weil wirklich gelernt hab ich nur Brustschwimmen, von daher möchte ich gerne vermeiden, dass sich in meine Schwimmtechnik üble Fehler einschleichen.

du bist ja noch am wachsen, oder? kann es auch sein, dass du gerade in nem wachstumsschub versucht hast, mit dem laufen zu starten?

Schon noch ja, bis ~24 dachte ich. Möglich, aber sicher unrealistisch.

ansonsten einen guten start in das bewegtere leben!

Dank dir!

hast du dir schon überlegt, dich für einen triathlon anzumelden?

Nö. Mein Ziel ist erstmal eine ordentliche Grundlagenausdauer und nen ordentlich Skelettapparat beim Laufen, Schwimmen und Radeln aufzubauen und mich dann im örtlichen Leichtathletikverein einzuschreiben. Das ist mal das was mir so vorerst vorschwebt. Der erste Schritt auf einer hoffentlich langen Stufe. Die zweite Stufe wird dann vielleicht mein erster Triathlon-Wettkampf.

Also. Ab zum Arzt! Ein Rezept für 6 x Krankengymnastik oder Manuelle Therapie und 6 x Ultraschall.
Dann eine gute Physio (am besten eine Sportphysio DOSB anerkannt wenn Du keine Gute kennst) suchen und 2 mal die Woche Termine bei der oder dem liebe/n Kollegen/in.

Also aus eigner leidvoller Erfahrung kann ich Dir sagen, das Du auf keinen Fall mit den Schienbein Problemen weiterlaufen solltest.

Wenns in 2 Tagen noch weh tut, schau ich mal beim Hausarzt vorbei.

Zusätzlich zu den schon angeführten Tipps solltest du dein Schuhwerk kritisch begutachten.

Kannst du mir oder wer anders einigermaßen bezahlbare Laufschuhe für einen weder über- noch unterpronierten, also normalen Fuß empfehlen?

Der nächste Start sollte aber erst erfolgen wenn die Schienbeine schmerzfrei sind. Und fang es langsam an. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

Was würdet ihr da fü ein Trainingspensum dann empfehlen? Dieses "Lauf - Geh - Lauf"-Spielchen, oder was anderes?

Vielen Dank nochmal!
Scorpio

[mbreier]

Hallo Nochmal,

EIne Laufschuhempfehlung würde ich nie abgeben. Es gibt spezielle Laufläden, die eine Analyse auf eine Laufband machen. Da kannst Du verschiedene Schuhe testen. Ich habe mir meine auf diese Weise gekauft und bin damit sehr gut gefahren. Bei mir ist das Problem ein Überpronieren. Das wurde mitels einer Videokamera und Software auf dem Laufband analysiert und dann habe ich verschiedene Schuhe auf dem Laufband getestet, auch wieder mit Videoanalyse. So lange bis ich den richtigen Schuh gefunden hatte. Kann also etwas dauern.
Sicher gibt es hier den ein oder anderen der einen guten Tipp zu einem Laden bei Dir in der Gegend hat.

Ich habe nicht mit dem Lauf - Geh - Lauf Spielchen angefgangen. Ich meine auch, dass das nur Sinn macht wenn die Kondition nicht da ist. Also der Puls schon bei geringer Belastung gen HFmax läuft. Ich habe nur die Geschwindigkeit runtergesetzt. Also nicht mit 5min/km sondern vielleicht mal erst mit 7 - 8 min/km anfangen. Da mal 2 Wochen lang 5 km Läufe. Wenn Du das gut verträgst kannst Du es ja das nächste mal etwas schneller probieren usw. Und wie gesagt immer schön regenerieren. Zu Anfang bin ich nicht mehr als 2 bis 3 mal die Woche gelaufen. Und auch das kann man dann steigern.

Im Endeffekt solltest Du auf Deinen Körper hören. Alles was weh tut ist nicht gut.

Gruß
Michael

[loomster]

[youtube:3el41hbh]http://www.youtube.com/watch?v=zHtFixj0cWk&feature=related[/youtube:3el41hbh]

so viel zum thema schmerzen wenn es ein bisschen weh tut, ist es noch ok, oder?

aber die fee hat recht, zellen erinnern sich an folter. und deshalb mbreier auch. also übertreibe es nicht, wenn es die gelenke nicht mitmachen. radfahren und schwimmen sind schon gelenkschonender. deswegen würde ich auch empfehlen, schon mal wenigstens ab und zu schwimmen zu gehen. da kann man an die muskuläre obergrenze gehen, ohne sich die knochen zu ruinieren. oder sehe ich das falsch? übrigens finde ich deinen ansatz, das alles entspannt anzugehen super. falls man das aus meinen antworten nicht raushört...

[Physiofee]

Hai Hai......

Wir fassen nochmal zusammen, ok??

Also

Es wird in 2 Tagen noch weh tun , deswegen kannst Du gleich zum Arzt gehen und Dir das REzept für die Kollegen holen.

Parallel anfangen mit Physio BIS DER SCHMERZ WEG IST!!

Die Empfehlung mit Laufschuh...... richtig. Checken lassen. Sowenig Schnick Schnack wie notwendig.... Weniger ist mehr. Mit Deinem Gewicht brauchst Du keine Sofakissen unter den Füsschen

Und einfach langsam parallel zu allen 3 Disziplinen den Bewegungsapparat an alles neue gewöhnen, gell?? Das kannst Du aktuell wohl nicht wirklich an Zeiten oder Distanzen fest machen. Du musst in die Wadl einfach reinhören und dann reagieren

- wie langsam will die Knochenhaut?
- wie lange macht sie mit unterhalb einer Schmerzgrenze?

DIE ZELLE ERINNERT SICH!!!!!!! Also immer unterhalb des Reizes trainieren. Aber nicht total pausieren!!!!!!!!!

Ruf halt durch, wenns Fragen gibt.

Bussi Fee

übrigens finde ich deinen ansatz, das alles entspannt anzugehen super.

Entspannt, aber zielstrebig und unnachgiebig

Ich mein, ich wollte beim ersten Mal Laufen eigt die 3km auf 12 min schaffen... aber das geht halt einfach nicht. Und selbst die 15 waren halt einfach zu viel. Und es hat mich jetzt nur zurück geworfen. Um ein halbes Monat.
Naja Leichtathletikverein war so Juni/ Juli eingeplant... ich denke da ist trotzdem noch einges bis dahin zu schaffen. Die 14 Tage Pause hin oder her.
Und da ich erst 17 bin und im Ironman Hawai die jüngsten Starter doch immer so um die +/- 25 sind (bis auf ein paar Ausnahmen, die schon in den Kindesschuhen zum trainieren angefangen haben?), habe ich ja noch alle Zeit der Welt und excellente Karten.

Es wird in 2 Tagen noch weh tun , deswegen kannst Du gleich zum Arzt gehen und Dir das REzept für die Kollegen holen.

Hätt ich ein Auto und ein Führerschein wäre ich schon gegangen, aber so ist das halt immer etwas blöd. Naja ich schau mal jetzt bis Donnerstag und dann geh ich zum Hausarzt (der kann das ja ausstellen, oder?)